Pieni ympäristön muutoksiin, joiden avulla voit helposti kiinni hyviä tapoja. Sillä ei ole väliä, on puheen tahansa elämän alueella. Alla löydät vinkkejä, joiden avulla voit alkaa syödä oikein. Mutta periaate, jonka taustalla kaikki nämä strategiat voidaan hankkia, ja muita terveellisiä tapoja tai luopumaan huono.
1. Syödä pieniä levyjä
Suurempi maljan, suuria annoksia. Siksi sinäkin syövät enemmän. Seurauksena tutkimus Vansinka Brian (Brian Wansink) ja ryhmä psykologeja, todettiin, että Jos käytät levyä halkaisija on 25 cm ja 30 cm ei, niin vuosi syö 22% vähemmän ruokaa.
Lukemalla tämän olet luultavasti ajattelevat, "Voin vain asettaa vähemmän suurelle lautaselle." Mutta asiat eivät ole niin yksinkertaisia. Ja alla oleva kuva osoittaa selvästi, miksi. Kun syöt pieni osa suurta levy, se näyttää, että olet syönyt tarpeeksi, ja siksi sitä mieltä, että ei gorged. Mutta se on tarpeen korvata levy, ja aterian jälkeen sinusta tuntuu kylläinen. Piireissä kuvassa alla - sama, mutta aivoihin (ja maha) ei tunnista niitä sellaisenaan.
2. Vesi pysyy käsillä
Kun olet kiireinen jotain, usein ajattelematta, juot lasillisen sooda tai kahvia sammuttaa niiden jano. Mutta yritä aina kuljettaa pullon pelkkää vettä. Esimerkiksi, laita se pöydälle työssä. Kun vesi on aina käsillä, olet todennäköisesti juoda sitä kuin ei ole kovin hyödyllinen juomia.
3. Käytä korkea kapea lasit sijasta lyhyt ja leveä
Jos haluat juoda vähemmän alkoholia tai sooda, käyttää korkean kapea lasit. Katso kuva. Mitä luulet, mikä on pidempi - vaakasuoraan tai pystysuoraan?
Itse asiassa kaksi riviä sama pituus. Mutta aivomme taipumus yliarvioida pystysuoraa viivaa. Toisin sanoen, me näyttävät olevan korkeasta lasista juomaa yli leveä. Siksi voit juoda vähemmän korkean kapean lasin. Tutkimukset vahvistavat, että vuodesta korkeasta lasista juodaan 20% pienempi kuin laaja.
4. Käytä levyjä, joiden värikontrastit voimakkaasti ruoan
Kun väri väriä vastaava levyjen ruokaa, kun laitetta sovelletaan itse enemmän, koska aivot on vaikeampi erottaa se osa levyn. Tästä syystä on suositeltavaa käyttää levyjä sininen ja vihreä väri: he ovat selvästi vastakkaisia pastaa tai perunoita (mikä tarkoittaa laittaa vähemmän), mutta lähes olematon toisin kuin vihreät ja vihannekset (todennäköisesti, laitat ne enemmän).
5. Pidä terveellisiä elintarvikkeita näkyvästi
Esimerkiksi laittaa kupin hedelmät ja pähkinät hyllylle lähelle ulko-oven tai paikka, jossa olet varmasti ennenkuin kotoa. Kun olet nälkäinen ja kiire, te yleensä napata ensimmäinen asia, joka podvernotsya käsivarteen. Olkoon tämä hyödyllinen välipala.
6. Pidä roskaruokaa folioon
Käyttökelpoinen tuotteet ovat paras pitää läpinäkyvässä astiassa. Vanha sanonta "Poissa silmistä, poissa mielestä" on totuus. Usein aivot päättää, mitä hän haluaa syödä, sen perusteella, mitä silmät näkevät. Näin ollen, jos haitallisten tuotteiden tallennetaan suljettuna paikoissa että näytät harvoin epätodennäköisempää, että haluat syödä niitä.
7. Terveellisiä elintarvikkeita lopulta suuria säiliöitä ja pakkauksia, ja haitallista - pienet
Suuri laatikot ja kontit jatkuvasti catch the eye ja vievät tilaa keittiössä. Ydin neuvo on yksinkertainen: huomaat säiliö ja todennäköisesti syödä mitä se. Pieni purkit ja laatikot voi olla piilossa keittiössä muutaman kuukauden. Katsokaapa, mitä keittiössä on käyttämättömänä pitkään: todennäköisesti, se on jotain pienissä pakkauksissa.
Ja lisää ohjeita. Jos ostat iso laatikko joidenkin haitallisten elintarvikkeiden pakkaukse sen sisältö pienessä kontit ja laukut zip-Locke. Niin se on helpompi hallita annoskoko ja eivät syö liikaa kerralla.
8. Muista sääntö, "puoli levyt"
Kun heittivät illallisen, niin toisella puolella ruokia olivat vihanneksia tai hedelmiä. Toinen puoli tulee levätä.
9. Kauppaan ostamaan vain terveellistä ruokaa, käyttää sääntöä "ulompi rengas"
Ydin strategia on yksinkertainen: kun tulet supermarket, älä päämäärättömästi vaeltaa käytävillä. Menet ympäri ulkokehän myymälän. On yleensä sijoitetaan terveellistä ruokaa: hedelmiä, vihanneksia, lihaa, kalaa, munia, pähkinöitä, maitotuotteet. Joten ostat terveellisiä elintarvikkeita, sitten, ja syödä oikein.
Miten muuttaa ympäristöä kehittää muita elämänalueita
Kun yrität käyttää näitä strategioita, huomaatte, että niiden toimintaperiaate on vähennetty yksinkertaista sääntöä: lisäämme lisätoimien toisiinsa ja toivottua käyttäytymistä, ja niiden välillä ja hyvä tapa Päästään eroon välivaiheet.
Esimerkiksi:
- Kun pidämme roskaruuan folio, lisäämme yksi askel: nähdä lautasen täytyy asentaa folio, mitä siellä ja päättää, onko vai ei. Kun Tallennamme hyödyllisiä tuotteita läpinäkyvässä pakkauksessa, voimme nähdä, mitä sisällä, ja heti ryhtyä viimeiseen vaiheeseen: päättää syödä tai ei syö.
- Käyttää pieniä levyjä tuo yksi askel sinun ja tapana syödä paljon. Jos haluat syödä enemmän, sinulla on enemmän aikaa mennä keittiöön ja täytti maljan.
Tämä lähestymistapa voidaan soveltaa myös muilla elämän alueilla. Jos haluat päästä eroon joistakin tavoista, lisätä määrää välivaiheita sinun ja toivotun käyttäytymisen.
Toisaalta, jos haluat saada hyödyllinen tapa, vähentää vaiheiden välillä hänen ja sinä. Jos esimerkiksi haluat ajaa aamuisin, iltaisin kokki kenkiä ja vaatteita. Joten sinun ja harjoitus on yksi askel vähemmän.