Kukin tunnetaan laihtumiseen yksinkertaista selviö: laihtua, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Mutta kuten missä tahansa liiketoimintaa, on tärkeää lopettaa ajoissa. Säännöllinen aliravitsemus voi aiheuttaa fysiologisia ongelmia ja ei-toivottuja henkisiä tiloja.
1. voimattomuus
Useimmille aineenvaihdunta kiihtyy levossa on yli 1000 kcal päivässä. Ja jos käyttää, tämän numeron on oltava vähintään kaksinkertaiseksi.
Jos käytät vähemmän kuin 1000 kcal, sinun aineenvaihdunta hidastuu, mikä johtaa väsymyksen. Jopa kaikkein merkityksetön liikuntaa, kuten kävelyä tai portaiden kiipeäminen, väsyttää, koska et edes kata perusenergian tarpeita elimistöön.
Aliravitsemus voi aiheuttaa väsymystä, koska elimistö ei ole tarpeeksi energiaa muuhun kuin ylläpitää kaikkein perustoiminnot.
2. hiustenlähtö
Pula päivittäin kaloreita ja proteiinia puutos, rautaa, biotiinia ja muita vitamiineja aiheuttaa liiallista hiustenlähtöä. Kun elimistö ei saa oikean määrän ravinteita, hän tukee ensisijaisesti toimintaa kuten elintärkeiden elinten kuten sydämen ja aivojen. Hiusten terveydelle on taka-alalle, koska vähäisempi.
Jos hiukset putoavat pois suuremmalle joukolle kuin tavallisesti, tämä on vakava syy kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon.
3. Jatkuva näläntunteen
Tutkimusten mukaan ruokahalua kasvaa aliravitsemus johtuu siitä, että muuttuvassa hormonitasot jotka ohjaavat kylläisyyden tunnetta. Lisäksi kalori vaje aikaan lisääntyneen kehittämisessä kortisolin - stressihomoni joka parantaa näläntunteen ja lisää rasvakudos. Jatkuva nälkä signaaleja, että kehoa vasten ehtyminen.
Aliravitsemus johtaa hormonaalista tulva, jotka pahentavat nälkä saada sinut kompensoimaan puutetta ravintoaineita.
4. Mahdollisuus kysymys sukupuuttoon
Aivolisäkkeen ja hypotalamuksen tiivistä keskenään ja vastaavat hormonitasapainoon useiden elinten, kuten lisääntymis-. Hypotalamuksen vastaanottaa signaaleja kehon ja käyttää niitä määrittää, milloin tehdä aivolisäkkeen stimuloida tai estää estrogeenin tuotantoon, progesteroni ja muut hormonit. Tutkimukset osoittavat, että tämä monimutkainen järjestelmä on erittäin herkkä muutoksille painon ja ruokavalion.
Raskaus ei ole mahdollista ilman tasapainoa sukupuolihormonien. Ensimmäinen merkki hormonaalisen vajaatoiminnan lisääntymistoimintojen kehon on amenorrea - kuukautisten poisjäänti kolme kuukautta tai enemmän.
Kalori vaje hypotalamus aiheuttaa kehon lähettää signaaleja, jotka johtavat rikkomuksia tuotannon sukupuolihormonien ja kyvyttömyys raskaaksi.
5. unihäiriöt
tutkimusNuku syömishäiriöitäSuoritti ihmisillä ja eläimillä ovat osoittaneet, että paasto johtaa unihäiriöt ja vähentää syvän vaiheessa. Tämä tarkoittaa, että nukahdat vaivoin usein herätä aamulla ja eivät tunne levännyt. Ja jos menet nukkumaan tai herätä näläntunteen, se on selvä merkki siitä, että olet aliravittu.
Aliravitsemus vaikuttaa laatuun ja unen kesto: et saa tarpeeksi unta, ei väliä kuinka paljon nukkui.
6. ärtyvyys
Jos raivoissaan jokaista yksityiskohtaa, voit katsoa levyä.
Toisen maailmansodan aikana, joukko nuoria osallistui kokeiluunHe nälkään jotta toiset paremmin syöttää: muistaminen Ancel Keys ja Minnesotan kokeiluHeld yliopistossa Minnesotassa. Kuusi kuukautta vapaaehtoiset söivät kriittisen alhainen, auttaa tutkijoita ymmärtämään, miten auttaa sodan uhreja, perhe nälkään. Kokeet ovat osoittaneet, että yksi sivuvaikutuksia kuten pitkittynyt aliravitsemuksen tuli äärimmäisen ärtyneisyys.
Pitkäaikainen aliravitsemus ja tahallinen rajoittaminen oman ruokavalio voi aiheuttaa hermostuneisuutta, ja äkilliset mielialan vaihtelut.
7. Jatkuva tunne kylmää
Tuottaa lämpöä ja säilyttää optimaalisen ruumiinlämmön, meidän täytyy polttaa jonkin verran kaloreita. Kuuden vuoden tutkimuksessaPitkäaikainen kalori rajoitus, mutta ei kestävyyttä liikunta, alentaa ruumiinlämpöä ihmisillä, Johon osallistui 72 keski-ikäinen mies, todettiin, että ne, jotka joivat päivittäin keskimäärin 1769 kcal, kehon lämpötila oli merkittävästi pienempi kuin ne, joiden päivittäinen annos on 2 300-2 900 kcal. Mikä on mielenkiintoista, nämä luvut eivät ole riippuvaisia liikuntaa osallistujista.
Analysoidaan TutkimustuloksetVaikutus pitkän aikavälin kalori rajoitus, jossa on riittävästi proteiinia ja hivenaineita kilpirauhashormoneihinTutkijat huomasivat, että aiheet, jotka söivät vähemmän, oli alentuneena T3. Sen lisäksi muita toimintoja, kilpirauhashormonin vastaava kehon energia-aineenvaihduntaa. Siten vähemmän syömme, sitä enemmän me morznem.
Aliravitsemus voi johtaa n kehon lämpötilan laskun. Tämä johtuu osittain alentaa hormonin T3.
8. ummetus
Ummetus yleensä kuvataan tehnyt ahkerasti töitä puheenjohtajana kolme kertaa viikossa tai harvemmin. tutkimusLaihduttaminen vakavuudesta ja ruoansulatuskanavan oireet yliopistolla naisilla, Johon osallistui 301 opiskelijan, osoitti, että ummetus ja muut ruoansulatuskanavan ongelmia ensinnäkin on altis niille, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota.
Aliravitsemus johtaa ummetus koska ruoka liikkuu hitaasti ruoansulatuskanavan läpi kertyy elimistöön ja vähemmän jätteitä.
9. levottomuus
Huomattavasti suurempi tutkimusAdolescent laihduttaminen: terve painonhallintaan tai rajatapaus syömishäiriö?, Johon osallistui yli 2500 Australian nuorilla. 62% niistä, jotka ovat vaikea rajoittaa itse ruokaa, on ollut kohonnut taso ahdistusta ja masennusta.
Vähentää ahdistusta aikana, jolloin olet rajoittaa itse ruokaa, apua tuotteet, Runsaasti Omega-3.
Jäykkä ruokavalion johtaa masennukseen, ahdistuneisuus ja mielialan vaihtelut.
Asteittain laihtuminen riittävän rajaamaan 1200 kaloria päivässä, mutta tämän alapuolella ei tarvitse mennä alas. Kun havaitaan edellä mainittuja merkkejä aliravitsemuksen tarkistaa oman ruokavalion: on mahdollista, kehon puuttuu tärkeitä ravintoaineita.