tikku terveelliset vaikeaksi. Pääsääntöisesti tehdä hyödyllisiä tuotteita herkullinen, jos ne valmistetaan erityisellä tavalla.
Ennen 5 Superfoods terveellistä ruokavaliota - he eivät tarvitse keittää, haihtua tai liota, lisää ne lautasen.
flaxseeds
Pellavan siemenet - varasto ravinteita. Vitamiinit A, D, E, F, proteiinit, mineraalit (sinkki, rauta, fosforia, kalsiumia, jne.), Ja mikä tärkeintä - Omega-3, Omega-6, ja lignaaneja. Viime antibakteerisia, antiviraalisia, antifungaaliset ominaisuudet, vahvistaa immuunijärjestelmää. Len, erityisesti kuori siemenet ovat erittäin runsaasti lignaaneja.
Pellavansiemenet voidaan lisätä viljan, keittoja, ja jopa liharuokia (esim jauheliha - 1 kg lihaa 6-7 ruokalusikallista siemeniä), ripottele niitä jogurtti. Lisäksi maa pellavansiemenet - erinomainen täydennys taikinan.
Goji
Meille - eksoottisia Kiinan - antiikin yrtti. Goji marjat Itä (Kiina, Intia ja Tiibet) käytetään ruoanlaitossa ja lääketieteessä jo yli kuusi vuosisataa. Uskotaan, että ne parantaa näköä
, Vahvistaa immuunijärjestelmää, normalisoida verenkiertoa, palauttaa rakkaus voima, pitkän käyttöiän ja on monia muita hyödyllisiä ominaisuuksia.Tämä ei ole yllättävää, koska ne, joka koostuu 18 aminohaposta, 8, joita ei ole tuotettu ihmisen elimistöön, 21 mineraali (rauta, kalium, magnesium, kupari, ja muut), vitamiinit E, C, B1, B2, B6. Lisäksi Goji marjat sisältävät polysakkarideja - ruokaa saprophyte suoliston mikroflooran.
Venäjällä, raikas Goji marjat, valitettavasti vaikea ostaa, mutta kuivatut myydään lähes kaikissa supermarketeissa. Tämä hyödyllinen tuote voidaan myös lisätä tavanomaisissa aamiaisen tai tukemien päivällä.
vihreä smoothie
Vihreä smoothie - uskomattoman ravitsevaa ja hyödyllistä. Hehän valmistetaan tuoreita yrttejä, vihanneksia ja hedelmiä (jotain smoothie). Ne ovat runsaasti kuitua, proteiinia, aminohappoja, hivenaineita ja vitamiineja. Mutta tärkein ravintoaine - klorofylli.
Klorofylli on laajalti käytetty elintarvikelisäaineena (E140). Koska huumausaineiden se parantaa ruoansulatusta, edistää vieroitus, stimuloivat immuunijärjestelmää ja tarjoaa muita terveyttä edistäviä vaikutuksia.
Tietenkin se on parasta käyttää tuoreita, vihreitä smoothiet, mutta jos ruoanlaitto ei ole ajoissa, voit lisätä muutama tippa nestemäistä ruokaa klorofylli (apteekista saatavilla).
seesami
Seesami - arvokas ravinnon tuote, joka sisältää vitamiineja, B, C, E, kasvi lignaaneja, alentaa kolesterolia ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Elintarvikkeiden jota valkoinen ja musta seesaminsiemeniä, jälkimmäinen on usein lisätään salaatit (White seesaminsiemeniä tarvitse lämpökäsittelyä). Seesaminsiemeniä voidaan paistettu ja varastoidaan universaali mausteita. Sesame erityisen hyvin lihan.
kaakaopavut
Raaka kaakaossa - ovat luonnollisia antioksidantteja. Eikä mitään muuta kasvin ei ole niin suuri määrä antioksidantit, jotka ovat täysin säilynyt, koska ei ole ylimääräistä lämpökäsittelyä.
Raaka kaakao parantaa hormonitoimintaa, tukahduttaa ruokahalua ja edistää laihtumista. Pähkinöitä aamulla - maksu vilkkaus ja energiaa koko päivän.
Ja mitä Superfoods ruokavalioosi?