5 elintarvikkeita, jotka auttavat taistelussa vilustuminen ja flunssa

Kylmä ja flunssa kausi on jo alkanut. Joukkoliikenteen ja seuraavassa taulukossa toimistoissa yhä kuullut aivastelua ja yskimistä. Ja vaikka tällaisissa tapauksissa terveysministeriö suosittelee istua kotona, jottei tartuttaa muita ja saa komplikaatioita, monet erityisesti kiivas toimistotyöntekijöitä mennä töihin kaikkina aikoina ja kaikissa toteaa.

Jotta ei liittyä joukkoon aivastelu, sinun ei pitäisi unohtaa pääkohdat terveiden elämäntapojen - tämä on täydellinen uni, liikunta ja oikea ravinto. Ehdotan 5 tuotteita, jotka ominaisuuksiensa takia auttaa vastustamaan talven vastoinkäymiset. Nämä tuotteet on valittu Tony Reinhard, kirjan kirjoittaja »superfoods: terveellisin Foods maapallolla» ja luennoitsijana Wayne State University.

© valokuva

Minun on sanottava, että tämä ei ole normaali sitrushedelmiä. Ja mielestäni tämä vaihtoehto on herkullinen ja "aikuisten" - jopa lohta ja kreikkalainen jogurtti voi valmistaa herkullisia välipala.

lohi

Kuten rasvainen kala kuten lohi, sisältää suuren määrän proteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Proteiini tarvitaan rakenteiden synteesi, immuunijärjestelmän (iho, kalvot, solut ja vasta-aineet). Ilman näitä rakenteita immuunijärjestelmä on kuin sotilas ilman aseita, joka on edelleen alttiina viruksille ja bakteerien hyökkääjät. Suositeltu annos - 2-3 100 g: n annosta viikossa.

kreikkalainen jogurtti

Lisäksi suuri määrä proteiineja, jotka jogurtti sisältää probiootteja, joka vahvistaa immuunijärjestelmää. Tämä johtuu siitä, että "ystävällinen" bakteerit, jotka eivät salli "huonoja" bakteereja ylittävät sallitun tason. Päivittäinen saantisuositus - 200 ml.

munat

Yksi keskikokoinen muna sisältää 6,8 grammaa proteiinia. Proteiini on välttämätöntä rakennuspalikoita lihasten ja pitää kehon hyvässä kunnossa. Myös proteiinin munat oli myös suuria määriä vitamiineja ja kivennäisaineita. Näitä ovat B6- ja B12, joka auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää.

pähkinät

Pähkinät - välipala runsaasti proteiinia. Myös, pähkinät ovat hyvä lähde seleeniä ja sinkkiä - nämä kaksi mineraalit ovat tärkeää säilyttää immuunijärjestelmää hyvässä kunnossa. Parapähkinät - mestari sisältöä ratkaisuun, ja Japanin kastanjat paljon sinkkiä.

Paprikaa ja lehtivihannekset

Meille opetetaan lapsuudesta ajatella, että korkein C-vitamiinin sitrushedelmissä. Heti kun tunsimme huonovointisuus, olimme heti hyvä juoda teetä sitruunan ja syödä runsaasti appelsiini. Itse asiassa C-vitamiinipitoisuus on paprikaa on paljon suurempi kuin sitrushedelmiä. Myös C-vitamiinia runsaasti pinaatti, ruusukaali, salaattia ja parsakaalia. Vaikka C-vitamiini voi päästä eroon kylmä tai flunssa, se auttaa vähentämään sairauden ja nopeuttaa toipuminen.

Punaista paprikaa kolme kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini. Dr. Reinhardt suosittelee syöminen ainakin joitakin tällaisia ​​vihanneksia niiden raaka muodossa, kuten ruoanvalmistusta vähentää Ravinteiden.

Meillä on nyt selvästi sesongin paprikat ja yrtit, mutta monet mummo markkinoilla tahdissa aikaa, ja myydä paitsi standardin valkokaali, ruusukaali mutta myös omia tuotantoon. Kuten parsakaali, se voidaan vain hieman hitsata suolatussa vedessä ja tarjoile liharuokien tai munakkaita. Kreikkalainen jogurtti voi olla valmis dzadzyki (tsatsikia, ttsattsiki) ja syötetään tai paistetaan lohta.