1. parsakaali
Parsakaali vähentää vatsahaavan ja jopa syöpääE. Edelson.Parsakaali pelkäisivät Vakava Vatsa Sairaudet. . 10-vuoden tutkimuksessa, johon osallistui 47909 ihmistä, julkaiseman Harvard School of Public Health (USA) osoitti suora suhde kulutuksen cruciferous vihannekset ja kehittämiseen virtsarakon syövän kupla.
Meta-analyysi tarkastelee tulosten 87 tutkimuksissa havaittiin, että parsakaali ja muut cruciferous vihanneksia ei vähentää syöpäriskiä. Kaikkiaan 10 grammaa kasviksia päivässä voi lisätä mahdollisuuksia, että et koskaan saa syövän.
toinen tutkimusSuperFoodsRx.Parsakaali ja syövän ehkäisy ei ole myytti. Se totesi, että vain kaksi annosta cruciferous vihanneksia päivässä vähentää syöpäriskiä 50%.
Miksi parsakaali on niin tehokas estämään syövän? Koostumus Tämän kaali sisältää sulforaphane ja indoli - aineet, joilla on syövän vastaista aktiivisuutta.
2. lohi
Kuten useat muut kalalajit (makrilli, sardiini, tonnikala), lohi sisältää omega-3-rasvahappoja. Säännöllinen kulutus näiden kalalajien vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja estää sen muodostumisen tulehduksellisten prosessien.
3. vesi
juominen riittävästi vettä päivässä, voit vähentää veritulpan riskiä. Se auttaa myös tuntuvat nuorempia ja ylläpitää korkeaa energiatasoa.
4. marjat
Mansikat, mustikat, vadelmat - kaikki nämä marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat elimistöä oksidatiivisen vapaita radikaaleja sekä estää ikääntymiseen liittyvät sairaudet.
Vuonna 2012 tutkijat Harvardin yliopistossa (USA) havaittiin, että vain yksi annos mustikoita ja mansikoita kaksi annosta viikossa voi estää kognitiivista heikkenemistä ikääntymiseen liittyviä.
5. valkosipuli
Pitkä Pennsylvanian, 107-vuotias Fisher, Nancy (Nancy Fisher) uskoo, että elävät pidempään, koska hänen rakkautensa valkosipulia. Ehkä hän on oikeassa.
tutkimusNational Cancer Institute.Valkosipuli ja syövän ehkäisy. Huomasimme, että fytokemikaalit valkosipulin muodostumisen estämiseksi karsinogeenejä. Lisäksi ihmiset, jotka käyttävät valkosipulia on usein pienempi riski paksusuolen syöpäS. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Pää.Onko Valkosipuli Vähennä paksusuolisyövän riskin?.
6. oliiviöljy
Tyydyttymättömiä rasvoja oliiviöljyssä tukea sydämen ja aivojen terveyttä sekä suojautua syöpää.
Lisäksi oliiviöljy on hyväksi iholle. Lisa Dreyer (Lisa Drayer), ravitsemusterapeutin ja kirjailija Beauty Diet: näyttää hyvältä ei ole koskaan ollut niin herkullinenVäittää, että naiset, jotka syövät oliiviöljy on sileä ja terve iho.
7. Kiinalainen Kale (petsay)
tutkimusS. J. Nechuta.Syöminen cruciferous vihannekset voi parantaa Rintasyöpä Survival. Vanderbilt University (USA) havaittiin, että potilaat, jotka jäivät henkiin rintasyöpä ja syödä kasviksia, erityisesti nauriit, kaalia ja petsay vähentää taudin uusiutumisen riski.
8. avokado
Avokado alentaa kolesterolia (low density lipoprotein LDL), joka siirtää kokonaiskolesteroli kehon kudoksessa. "Paha" kolesteroli provosoi ulkonäkö muistolaatat seinille verisuonia ja lisää riskiä ateroskleroosin ja sydänsairauksia.
Samalla se lisää määrä avokado "hyvä" kolesteroli, joka kuljettaa kolesterolia yhteensä aivot, sydän ja muut elimet maksaan, jossa se muunnetaan sappeen.
9. tomaatit
Vaaleanpunainen tomaatit - paras lähde karotenoidien, erityisesti lykopeeni - antioksidantti, joka suojaa elimistöä syöpään, sydän- ja tulehdukselliset silmäsairaudet.
10. pavut
Pavut sisälsi 21% proteiinia, 77% hiilihydraatteja, kuitua ja monet ravintoaineet. Pavut - pakollinen osa ruokavaliota, "sininen alueilla", alueet, joissa on eniten centenarians.
11. wholegrains
tutkimusJ. Cade.Rintasyöpä: viljakuitua voivat vaikuttaa estrogeenin asetuksen. Joka pidettiin johon osallistui yli 40000 vanhemmat naiset havaitsivat, että syöminen 4-7 kertaa viikossa, täysjyvätuotteita vähentää riski kuolla syöpään ja sydän- ja verisuonitautien 31%.
12. punaviini
Pieni määrä punaviiniä vähentää stressiä, mikä on hyväksi koko kehoa kokonaisuutena. Käyttäjät "sininen alue" keskimäärin Juo kohteeseen kolme lasillista viiniä päivässä.
13. lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset - todellinen aarre kannalta ravintoaineita. päälle Ikarian saariKuuluisa pitkäikäisyys, kasvaa yli 75 lajia lehtivihannekset.
Lehtivihannekset on runsaasti kuitua, foolihappoa, C-vitamiinia, kalium ja magnesium. Lisäksi ne käsittävät fytokemikaaleja, kuten luteiini, beta-kryptoksantiinia, zeaksantiinia ja beeta-karoteeni.
Karotenoideja luteiini ja zeaxanthin rikasteen mykiön ja silmänpohjan alue verkkokalvon suojautua kaihi ja iästä rappeuttavia prosesseissa verkkokalvon - tärkeimmät syyt sokeutta vanhuksilla ikä.
Lisäksi vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat elimistöä syöpään.
14. Vihreä tai yrttiteetä
Vihreä tee vähentää sydänsairauksien riskiä ja joidenkin syöpien. Asukkaat Ikarian haudutettua yrttejä - rosmariini, voikukka ja villi koiruoho. Kaikki nämä yrtit ovat tiedossa tulehduksia.
15. kahvi
Kyllä, aamulla annos kofeiinia voi pidentää elämääsi. Harvardin yliopiston tutkimuksessa vuonna 2008 havaittiin, että naiset, jotka joivat kolme kupillista kahvia päivässä, 18% alhaisempi todennäköisyys kuolla tautiin verrattuna niihin, jotka eivät juo virkistävä juoda.
Ja jos nainen juo viisi kupillista kahvia päivässä, kuoleman riskiä vähennetään 26%. Kuitenkin, se ei toimi periaate "enemmän on parempi". Kuuden kupillista kahvia prosenttia kuolemanriski verrattuna abstainers kahvia alennetaan 17%.
hyötyjä kahvia vahvistaa toinen tutkimus National Institutes of Health (USA) vuonna 2012. Tutkijat seurataan eri tekijät - tupakointi, alkoholinkäyttö, syö punaista lihaa - ja totesi, että ihmiset molempia sukupuolia, kahvia juovat elävät pidempään.
16. tummaa suklaa
Harvardin yliopiston tutkimus (USA), joka toteutettiin vuonna 1999 mukana 8000 miestä, osoittautui vaikutus tummaa suklaata elinajanodotteeseen. Todettiin, että osallistujat, jotka kulutetaan tummaa suklaata kolme kertaa kuukaudessa, eli vuoden pidempään kuin ne, jotka eivät.
17. pähkinät
Pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa, proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä on ehkä kaikkein hyödyllisin ruokaa nopean välipalan "pakomatkalla".
18. Scotch Kale
Tämä värikkäitä kasviksia apua ylläpitää aivojen terveyttä ja suojaa syöpää johtuen korkea pitoisuus antioksidantteja.
Punakaali auttaa paitsi elävät pidempään, mutta myös näyttää paremmalta. Suuria määriä vitamiini auttaa ylläpitämään tervettä ja kimmoisuuden, kiihdyttää solujen uusiutumista ja suojaa auringolta.