13 elintarvikkeita, jotka auttavat laihtua nopeasti

Vakeyriello Liz (Liz Vaccariello), päätoimittaja ehkäisy ja kirjoittanut useita kirjoja terveelliset (Joihin sisältyvät bestsellereitä kuten Flat Belly Diet ja The Digest Diet) uskoo, että ylimääräistä kiloa - tulos aliravitsemukseen. Siten, mukaan kehitetty hänen ruokavalio litteän vatsan, roikkuu puolin taittuu voidaan poistaaJos on ruokaa runsaasti "hyödyllinen" rasvoja. Ja äskettäin julkaissut "Dietary sulattaa" Liz kuvaa ainesosia, (jos riittävää motoriseen aktiivisuuteen) edistää nopeaa laihtumista. Tarjoamme sinulle tutustua niihin.

1. proteiineja

proteiineja paitsi parantaa ihon kuntoon, hiukset ja kynnet, mutta myös auttaa laihtua. Kalaa, vaaleaa lihaa, munia ja muita "proteiini" elintarvikkeet ovat hyvin ravitsevaa - ihmisille tilastojen istuu ruokavalio, ruokavalio alenee keskimäärin 10%. Mutta mikä tärkeintä, että proteiini auttaa polttamaan kaloreita. Niinpä, mistä tuotteiden korkea proteiinipitoisuus ja minimaalinen määrä hiilihydraatteja kolminkertainen etu: ne auttavat näyttää hyvältä, ladata nopeasti eivätkä lihoa.

2. C-vitamiini

Jokainen tietää, että C-vitamiini on välttämätön vilustuminenMutta harva tietää, että se edistää myös laihtuminen. Näin ollen tutkimukseen Kanadan tutkijat vaje kehossa askorbiinihappoa (samoin kuin magnesiumia, sinkkiä ja muita mineraaleja) johtaa viive ja laskeuman "huono" rasvoja.

3. hunaja

Hunaja on antibakteerinen, antiviraalisia ja antifungaalisia ominaisuuksia, ja parantaa vastustuskykyä. Mutta tämä on niiden hyödylliset ominaisuudet eivät lopu tähän - myös osoittautunut, että hunaja makeutusaineena ja vakioimaan verensokeri ja vähentää painoa.

4. kaakao

Seuraava uutinen ilahduttaa makealle, liian: mukaan tuoreessa tutkimuksessa lääkäri lääketieteen, Johtaja tutkimuskeskuksen Yalen yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa L.Katsa David (David L.Katz), kaakao Se suojaa ihoa haitallisilta vaikutuksilta ultraviolettisäteilyn, vahvistaa hermostoa, parantaa mielialaa ja (rummun!) Edistää nopeaa kyllästyminen.

5. etikka

Älä kiirehdi sanoa "Ugh!" - tieteelliset tutkimukset osoittavat, että etikka on niin sanottu glykeeminen vaikutus, joka muodostuu että käytön jälkeen verensokeri on normaali (vaikka muut elintarvikkeet GI hyppää jyrkästi up). Tämä puolestaan ​​edistää nopeaa kylläisyyttä ja vähentää osien.

6. selluloosa

Oletko koskaan miettinyt, miksi se on suositeltavaa aloittaa illallisen salaattia? Kaikki asian vihanneksia. Porkkanat, tomaatit ja muut vihannekset, sekä tuoreita yrttejä on runsaasti kuitua, joka tosin ei sula, mutta täysin täyttää nälkä. Siten on kohdellut vihannes salaatti, maustettu esimerkiksi omenaviinietikkaa, olet paljon vähemmän syö lounaalla.

7. kookosöljy

Mukaan Liz Vakeyriello, tyydyttyneitä rasvoja tulisi muodostaa korkeintaan 10% kaikista päivittäin kaloreita. Kuitenkin suosittelee elintarvikkeiden kookosöljyKoska se edistää "hyvä" HDL ja vähentää "huono" alhaisen tiheyden lipoproteiinien. Näin ollen normaali kolesteroli ja vähentää painoa.

8. Tyydyttymättömiä rasvahappoja

Kertatyydyttymättömiä rasvahappoja edistää jakautuminen rasva, joten ihmiset jotka jatkuvasti syövät oliiveja, pähkinöitä ja avokadoja, pääsääntöisesti ovat erinomaisessa fyysisessä kunnossa. Ja elintarvikkeissa kuten kalaa, tietyntyyppiset pähkinöitä ja siemeniä joidenkin kasvien paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja. Omega-3 hallussaan tulehdusta vaikutus, ehkäistä lihavuutta ja parantaa mielialaa.

9. resveratroli

Resveratrol - tuottama aine jotkut kasvit suojaavana vastaan ​​loisia löytyy nahat rypäleiden, kaakaon (taas!), Ja pähkinöitä punaviini. Rasveratrol on hermosoluja suojaavaa, tulehdusta, diabeteksen, anti-virus ja muita hyödyllisiä toimia, ja myös estää laskeuma rasvaa. Niin että lasi punaviiniä illallisen ei vain ole haitallista laihtuminen, mutta myös edistää sitä.

10. kalsium

Kalsium on hyvä luusto ja auttaa hallitsemaan nälkää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat kehon puuttuu kalsiumia, todennäköisemmin ylipainoisia, koska se ei pysty ohjata ruokahalua.

11. hyytelö

Useimmat kalsiumin luonnollisesti maidon, mutta se ei ole kaikki edut maitotuotteita. Vuonna 2010 tutkijat havaitsivat, että muki rasvatonta maitoa harjoituksen jälkeen auttaa polttamaan rasvaa ja lisätä lihasmassaa.

12. quinoa

Quinoa ja quinoa yleisessä kielenkäytössä - on ikivanha viljan runsaasti proteiineja, aminohappoja, fytosterolit ja E-vitamiinia Lisäksi tuoreiden tutkimusten mukaan, quinoa on estäjä rasvaa, edistää laihtuminen ja vähentää ruokahalua. Joten puuroa quinoa - suuri ruokavalio dish.