Terveellistä ruokaa auttaa tehokasta työtä tuki- ja liikuntaelimistön.
- Se tarjoaa hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan ylläpitämään lihaskuntoa.
- Se estää laskeuman virtsahapon nivelissä, joka suojaa niitä tulehdus ja kulumista.
- Se kamppailee niveltulehdus - nivelet tulehdusta.
- Estää osteoporoosia, antamalla tarvittavan rakennuspalikoita luut - kalsiumia, fosforia ja magnesiumia.
osteoporoosi
Tautiin liittyy ohenemista luukudoksen, mikä muodonmuutos ja murtumien luun. Luukato - luonnollinen prosessi, joka alkaa noin iässä 40-50 vuotta. Kun prosessi on patologinen, sitä kutsutaan osteoporoosi.
Miten ehkäistä
Useat tekijät voivat olla merkitystä vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin.
• Juominen riittävä määrä kalsiumia lapsuudessa, kun luu järjestelmä aktiivisessa kasvuvaiheessa. Lapset ja nuoret, jotka ovat saaneet riittävästi kalsiumia aikuisista kärsii osteoporoosista. Aikuisten pitäisi myös saada tietyn määrän kalsiumia, koska luut muodostuvat ja tuhotaan jatkuvasti koko elämän. Suositeltu päivittäinen normi kalsiumia aikuisille on 500-800 mg. Tämä määrä on riittävä kompensoimiseksi mineraali ja uuden luun muodostumista kudosta.
• Vähentäminen kalsiumia erittyy. Ylimäärä proteiineja ja suoloja sekä menetys kofeiini kasvaa kalsiumin kautta virtsaan. Lisäksi ruokavalio perustuu lihaa, kalaa ja äyriäisiä, kehon hapettuu, joka yrittää kompensoimiseksi tämä ylimääräinen happamuus, vapauttaen alkyloivia mineraaleja, kuten kalsiumia, eluoitiin luista. Niinpä luut menettävät kalsium, joka edistää osteoporoosin kehittymiseen. Hedelmät ja vihannekset - luonnon oschelachivateli. Vaikka ne ovat pieniä kalsiumia, ne hidastavat mineraalien liuotusta luista virtsaan.
Vähentää tuotannon hormonien vaihdevuodet lisää myös kalsiumin häviö. Joillakin naisilla, se on selvempää, kun taas toiset - vähemmän. Soija ja soija tuotteet sisältävät kasviestrogeenit (kasvi hormonit), joka osittain kompensoi alennetussa munien tuotannon, vähentää osteoporoosin.
• Riittävä altistuminen auringon. Auringonvalo tarvitaan synteesiä D-vitamiinin ihon, joka on mukana siirrossa kalsiumin suolesta verenkiertoon. Haltijat vaalea iho saa riittävästi D-vitamiinia, oleskelevat auringossa 5-10 minuuttia päivässä. Omistajat tumma iho tarpeesta kaksi kertaa niin paljon aikaa.
• Liikunta oikea määrä. Niille, jotka johtavat liikunnan puute, luut tuhoutuvat nopeammin kuin ne päivitetään. Liikunta hidastuu luukato ja apua estää osteoporoosia.
Tärkein tekijä ehkäistä osteoporoosia - oikea ruokavalio sekä aikuisilla että lapsilla. Mitä enemmän kalsiumia pidetään luuston aikana sen kehitys, sitä enemmän korvaus kalsiumin aikuisen, ja pienentää riskiä osteoporoosin.
Eri tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka syövät lihaa ruokaa suuria määriä, on suurempi riski saada murtuma reisiluun ja kyynärvarren. On mielenkiintoista, että vauraissa maissa, joissa he syövät paljon lihaa, on useimmiten luunmurtumien takia osteoporoosi.
Lakto-ovo-kasvisruokavalio, joka sisältää lisäksi kasvisruokaa, munia ja maitotuotteita - tehokkain toimenpide osteoporoosin ehkäisyssä.
Maito - erinomainen kalsiumin lähde (noin 120 mg / 100 g). Biologinen hyötyosuus (osuus sulava osa) kalsiumin maito on riittävän korkea (20-40%), kuten laktoosia (maitosokeri) D-vitamiinin ja helpottaa sen imeytymistä. Vaikka maito ja maitotuotteet eivät ole ainoita kalsiumin lähde, ja niiden käyttö lapsuudessa ja nuoruudessa ehkäisee osteoporoosia myöhemmin.
Päinvastoin käyttöä maidon ja maitotuotteiden aikuisten ei edistä osteoporoosin ehkäisyyn.
Näin ollen vaikka rikkaat kalsiumpitoisuus, käyttöä maidon ja maitotuotteiden ei takaa tervettä luustoa.
lisäys | vähentää |
kalsium | liha |
soija | kala |
mantelit | vehnän leseet |
tofu | suolaa |
nauris | valkoinen sokeri |
vehnänalkiot | suklaa |
melassi | tarjoilusta |
kookospähkinä | alkoholi |
sinimailanen | makeiden juomien |
appelsiinit | fosfori |
Vihreät lehtivihannekset | |
seesami | |
Vitamiinilisät D-vitamiinia |
»
nivelrikko
Tauti on tunnusomaista etenevä kivulias eroosio nivelruston. Se tunnetaan myös nivelrappeumaan. Ylikuormitusta aiheuttama nivelten ylipaino, tai kovaa työtä - yksi pääsyistä tähän tautiin. Ensinnäkin häneltä kärsivät lonkat ja polvet.
Ruokavalio Tautien
Päätarkoitus ravinnon nivelrikon - laihtuminen. Juo tarpeeksi kivennäisaineita rakentaa luun sekä rikkiä, tarpeen vahvistamiseksi rusto, auttaa estämään tai hidastamaan kehitystä nivelrikko.
lisäys |
kalsium |
pulssi |
täysjyvätuotteita |
melassi |
sinimailanen |
kookospähkinä |
»
nivelreuma
Tauti on tunnusomaista tulehdus, nivelten tuntemattomasta syystä. Useimmiten se esiintyy keski-ikäisillä naisilla. Tämä sairaus vaikuttaa pienet nivelet käsissä ja jaloissa, joka aiheuttaa tulehdusta, kipua, heikentynyt toiminta ja muodonmuutos nivelet.
Ruokavalio Tautien
Hoidetuilla potilailla nivelreuma myös taipumus kärsiä anemia, mahahaava, menetys proteiinin ja tietyn tason sammumista. Koska tiettyjen elintarvikkeiden pahentaa sairauden kulkua, on tärkeää oikea ruokavalio. Kolmenlaisia ruokavaliot ovat mahdollisia:
- Kaikkiruokainen. Ruokavalio perustuva lihaa ja eläinperäisiä tuotteita. Sairaus pahenee ja pahentaa tulehdus nivelissä.
- Lakto-ovo-kasvisruokavaliota. Ruokavalio sisältää jonkin verran parannusta, joka korvaa kaikkiruokainen ruokavalio. Kaikkein hyvin siedetty maitotuotteiden - jogurtti.
- Tiukka kasvisruokavalio (vegaani). Tämä ruokavalio antaa parhaat tulokset, varsinkin jos se sisältää raaka hedelmiä ja vihanneksia.
Potilailla, joilla on nivelreuma havaitaan lisääntynyttä vasta-ainetasoja kahden suolistobakteerien: Escherichia coli ja Proteus mirabilis. Molempia bakteereja moninkertaisesti nopeasti kaikkiruokainen ruokavalio, ja kasvisruokavaliota tai käyttää bioottisten jogurtin niiden määrä vähenee. Tämä selittää sen, että nivelreumaan helpottaa kasvisruokavaliota.
lisäys | vähentää |
hedelmä | Lihaa, erityisesti sianlihan |
pulssi | ravintolisät |
soija | alkoholi |
tuoreet vihannekset | maito |
Pähkinät, varsinkin saksanpähkinät | munat |
täysjyvätuotteita | |
kasviöljyt | |
kalanmaksaöljy | |
hapankaali | |
jogurtti | |
vehnänalkiot |
»
Riisitauti ja osteomalasia
Nämä sairaudet on tunnusomaista riittämätön luun mineralisaatiota ja muodonmuutos, erityisesti, ei ole kalsiumia. Kyse on siitä, mineraaleja, jotka antavat luut ominaisen tiheys.
Riisitautia, pääsääntöisesti sairaita lapsia, kun aikuiset ovat alttiimpia osteomalasia.
Osteoporoosissa, luun menetys tapahtuu, luut tulee huokoinen, vähemmän tiheää ja alttiimpia murtuma. Riisi- ja osteomalasia luumassan tai luun matriisi on riittävä, se koostuu pääasiassa proteiineja, mutta ei ole tarpeeksi mineraaleja.
Yleisin syy molempien tautien - D-vitamiinin puutos riittämättömän altistuminen auringon tai sopimattomasta ruokavaliosta.
Ruokavalio Tautien
Lisäksi D-vitamiinin ja kalsiumin tarvitaan luun mineralisaatiota ja muita mineraaleja (fosfori ja magnesium) ja hivenaineita, kuten booria ja fluoria.
lisäys | vähentää |
D-vitamiinia | vehnän leseet |
kalsium | pinaatti |
kaali | |
appelsiinit | |
sinimailanen | |
melassi | |
mantelit | |
kookospähkinä |
»
Rannekanavaoireyhtymä
Tämä sairaus johtuu puristamalla keskihermon paikassa, jossa se kulkee rannekanavaoireyhtymän.
Rannekanavaoireyhtymä on tunnusomaista öinen pareesi käsin (pistelyn tunne, ja kipu), määräajoin herkkyyden menetystä ja heikentynyt kyky taipua harjalla.
Ruokavalio Tautien
Tämä ehto usein vaatii leikkauksen vapauttaa hermo. Tietyt elintarvikkeet tarjoavat hieman helpotusta.
lisäys | vähentää |
B6-vitamiini | alkoholi |
vehnänalkiot | tarjoilusta |
»
lihaskouristuksia
Vastentahtoinen kivuliaat supistukset lihaskudoksen sattuu usein yöllä jalkojen lihaksia.
Tietyt tekijät lisäävät kouristukset: kuivuminen, menetys kivennäisaineiden vuoksi ripulia, oksentelua, polyuria (liiallinen virtsaaminen) tai hien; kovaa harjoitusta, heikentynyt laskimoiden liikkeeseen jaloissa, liittyy suonikohjut.
lisäys |
vesi |
magnesium |
kalium |
B-vitamiinia |
hedelmä |
isotoniset juomat |
»