38
näkymät
Yleiset sääntöjen mukaan tauon jälkeen aterian ennen harjoitusta tulee olla vähintään 2 tuntia. Varsinkin kun se tulee jooga, sen käänteinen asennot ja itämaisen tanssin (vatsa tapaaminen maksan tuoda sinulle jännitystä). Sama pätee valtaan kuormia.
Jo kaksi tuntia ennen harjoitusta ja runsaat roskaruoka ei ole tervetullut. Mutta on elintarvikkeita, jotka ovat helposti sulavia ja ovat hyödyllisiä jo ennen liikuntaa.
Helen Barrett - jooga opettaja, fitness ohjaaja, pilates kouluttaja, kunto fuusio, ohjaaja ennen ja jälkeen yleinen kunto, neuvoo 10 välipalat, jotka sisältävät myös hyödyllistä tietoa kehomme, jotka ovat helposti sulavia ja tekevät ylimääräistä paino.
Tuotteet on suunniteltu pääasiassa naisille eikä kovin intensiivistä voimaharjoittelun (jooga ja pilates), mutta miehet voivat ottaa ne aseet välipaloja koko päivän.
1. omenat
Omenat sisältävät paljon kosteutta, ei paljon sokeria ja melko hyvä selviytymään hampaiden puhdistus. Lisäksi ne sisältävät C-vitamiinia ja kuitua, joka auttaa kestämään loppuun asti miehityksen ja näin ei luo painon tunnetta vatsan.
2. mantelit
Kourallinen manteleita ennen luokat jooga saat energiaa, joka auttaa kestämään loppuun oppitunnin ilman tunnetta nälkää. Mantelit sisältää E-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia, jotka lisätään kestävyyttä. On toivottavaa, että pähkinät ovat ilman lisäaineita ja suolaa.
3. kaurapuuro
Puoli kupillista kaurahiutaleita, höyrytettyjä veden valon marjoja ja sama manteli apua täydennä energiavaroja ja samalla ei tunne täyteyden vatsassa luokkahuoneeseen.
4. päärynät
Useimmat kunto kouluttajien sopia, että useimmat hedelmät ovat ihania välipala ennen harjoitusta. Päärynät ovat lievästi hapanta (se ei satu mahassa) ja sisältää riittävä määrä kuitua, joka auttaa sinua ei tunne nälkää ennen seuraavaa ateriaa. Lisätä tähän, kaliumia, magnesiumia, sinkkiä, fosforia, rautaa, vitamiineja C, A ja B5.
5. rusinat
Juusto on erinomainen lähde luonnollista sokeria, joka antaa sinulle tarpeeksi energiaa käytäntöön ilman painovoiman vatsassa.
6. banaanit
Banaanit ovat tarpeeksi kaloreita ja siksi hyvä välipala paitsi joogatunteja, mutta myös vakavampia fyysistä rasitusta. Kalium toimii yhdessä magnesiumia ja auttaa kehoa ylläpitämään nestetasapainoa.
7. luumut
Toinen runsaasti kaliumia - luumu, 30 g sisältää 300 mg kaliumia. Ne eivät sisällä paljon kuitua ja jos toimenpiteen noudattamiseksi (pari kappaletta), he voivat tulla melko hyvä välipala ennen luokan ja ei tee sinusta ajaa vessaan. Uskon, että jokainen tietää, mitä tapahtuu, kun syö paljon valua kerrallaan?
8. Kuivatut aprikoosit (kuivattu aprikoosi)
Kuivattuja aprikooseja, rusinoita ja vastaavia, on runsaasti luonnon sokeria. Siksi on toinen hyvä välipala ennen luokat jooga, sillä vain muutama marjoja tarjoavat olet tarvittavan energian loppuun miehityksen ja eivät luo tunne raskautta ja epämukavuus vatsassa.
9. vesimeloni
Vesimeloni sisältää paljon kosteutta, luonnollista sokeria ja kuitua ja siten ei aiheuta raskaus vatsassa. Koska vesimeloni on tunnettu diureetti, ei saa käyttää väärin ennen kurssi - toisin tungosta ei vatsaa, ja virtsarakon. Yksi tai kaksi pientä kappaletta riittää.
10. kreikkalainen jogurtti
Jogurtti ilman lisäaineita on ihana kevyt ateria ennen harjoitusta, jos sinulla ei ole ongelmia siirrettävyys ja piimä tuotteita. Se voidaan lisätä samaan puuroa, ja sitten saat alkupala, joka antaa sinulle tarvittavan energian ja poistaa nälän tunnetta ennen seuraavaa ateriaa.
Kaikki nämä välipalat ovat paremmin jooga. Jos aiot voimaharjoittelun kanssa raskas paino, energia kulkee paljon nopeammin.
Myös, vaikka nämä tuotteet olisi noudatettava toimenpiteen, koska sama pähkinät, banaanit ja kuivatut hedelmät tarpeeksi kaloreita. Toisaalta, he eivät tapahdu päivän aikana, jos heitä niitä laukkuun vain siinä tapauksessa, jos ennen harjoituksen ei yleensä saada mahdollisuus syödä. Sitten muutama marjoja kuivattuja aprikooseja, kourallinen rusinoita tai pähkinöitä Tallenna tilannetta.
No, video niille, jotka ovat vielä ajattelua siitä mennä jooga luokkiin;)
Tilaa
YOU MIGHT ALSO LIKE