Tutkijat ovat tajunnut, miten paljon sinun tulee harjoitella olla onnellinen ja rauhallinen
Urheilu Ja Kunto Terveys / / December 19, 2019
Jo kauan on tiedetty, että säännöllinen liikunta vähentää ahdistustaVaikutukset Liikunta ja liikuntaa ahdistus, Auttaa lisäämään tyytyväisyyttä elämään ja nostaa itsetuntoaFyysinen aktiivisuus ja itsetunto: testaus suorat ja epäsuorat yhteydet liittyviä psykologisia ja fyysisiä mekanismeja.
Mutta vasta viime aikoina se ei ollut selvää, kuinka paljon on puututtava, jotta saadaan tiettyjä etuja mielen. Tutkijat Oxford ja Yale, ovat omistaneet tämän ongelman laaja tutkimusYhdistyksen välillä liikunnan ja mielenterveyden 1 · 2 miljoonaa yksilöiden Yhdysvalloissa vuosien 2011 ja 2015: poikkileikkaus tutkimusJulkaistiin elokuussa 2018 saakka.
Kuinka kauan kestää tukea mielenterveyden
Tutkimuksessa analysoitiin aktiivisuus ja hyvinvointi 1,2 miljoonaa amerikkalaista kaikenikäisille, vertasi liikunnan määrä ja päivän huono henkinen tila.
Analyysissä havaittiin, että fyysisesti aktiivisille ihmisille keskimäärin 43% vähemmän päivää huono psyykkinen kuin passiivinen osallistujia. On parasta vaikuttaa mielenterveyden joukkuelaji (22% vähemmän mielenterveysongelmia), pyörä (21%), ja aerobinen liikuntaa kuntosalilla (20%). Paljon pienempi vaikutus edellyttäen housework (10%) ja kävely (17%), mutta vaikka tällainen aktiivisuus oli vähemmän psyykkisiä ongelmia.
Mitä kesto ja taajuus istuntojen, parhaat tulokset olivat ihmiset käyttävät 45 minuuttia 3-5 kertaa viikossa.
Kuvaajan oikealla näkyy tuntia liikuntaa ja tapaukset köyhien psyykkinen viime kuussa. Kuten näette, vähiten ongelmia oli ihmiset käyttävät 30-60 minuuttia - noin 45 minuuttia.
Paras indikaattorit suhde koulutuksen kuukaudessa, ja psyykkisen tilan (kaaviossa vasemmalla) - 12-23 tuntia. Eli 3-6 liikuntaa viikossa.
Suurin vaikutus tarjoamalla koulutusta 30-60 minuuttia 3-6 kertaa viikossa.
Mikä on mielenkiintoista, kun 23 tuntia koulutusta mielenterveyden indikaattorit alkoivat heiketä.
Miksei käsitellä liian usein
Kuvaajan mukaisesti, työskentelevät yli 23 kertaa kuukaudessa, mielenterveyden indikaattoreita vähenevät. Ne, jotka on järjestetty koulutusta 28-30 kokeneet saman verran henkistä epämukavuutta, sekä ne, jotka ovat käytännössä mukana.
Sama riippuvuus on havaittu koulutuksen kestosta. Ne, jotka harjoittavat yli 90 minuuttia kerrallaan, on enemmän psykologinen epämukavuutta kuin niitä, joiden liikunta lyhyempi.
Kuitenkin tässä on otettava huomioon toiminnan luonne. Esimerkiksi, pyöräily, ulkoilu ja talousasiat eivät kuulu oikeusvaltion "enää tarkoita huonompi." Kun kyseessä on polkupyörän ja työt kotona 60 minuutin kuluttua havaitaan lasku sekä ulkoilu- käänteinen suhde: mitä pidempi, sitä parempi mielenterveys.
Voimme olettaa, että pitkän ja usein urheiluvalmennus antaa stressiä kehon ja vaikuttavat kielteisesti hermostossa. Kuitenkin vain harvat voivat ylpeillä niin rikas urheilutila, paitsi että kilpailevia urheilijoita.
Kolme, viisi ja jopa kuusi tuntia koulutusta viikossa tuo vain hyväksi keholle ja psyyke.
katso myös
- Täydennyskoulutusta, kun kaikki on sinua vastaan →
- Miten laihtua 10 minuuttia päivässä. Helvetillinen intervalliharjoittelu →
- Miten kouluttaa, ei tulla hylky 40 vuodessa →