Tehdä näitä harjoituksia, ja elimistö on oltava joustavia iässä tahansa

Nämä harjoitukset auttavat välttämään lihasjäykkyys, lisätä joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Tehdä niitä päivittäin. Ja jos istut paljon, sitten useita kertoja päivässä.

Ei ole tarpeen tehdä harjoituksia, jos tunnet kipua tai jos sinulla on ongelmia liikuntaelimistöä.

Ennen kuin aloitat venyttely, sinun täytyy ottaa oikeaan asentoon.

Ensinnäkin istua tukevalle alustalle. Siirrä kehon paino istuu luut selkärangan otti luonnollisessa asennossa. Ottaa leuka ja takaisin alas kaulan on kohdistettu takaisin.

1. venyttely kaulan

Käänny oikealle pää, pysyä tässä asennossa 30-60 sekuntia. Paluu pää alkuasentoon ja kääntää toisinpäin.

2. pään kallistus

Kallistaa päätä oikealle. Laita oikea käsi vasemmalla puolella päätä lähellä korvaa ja paina kevyesti. Vasen käsi vetää alas, lattialle. Pidä tämä asento 30-60 sekuntia, sitten muuttaa suuntaa.

3. kehon kierrosta

Cross kädet yli rintaa. Turn kehon ja pään näyttämön taakse hänen oikea olkapää. Taz samalla pysyy paikoillaan eikä liiku.

Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja toista toiselle puolelle.

4. ulottuu

Aseta kämmenet polvien. Hieman taivuttaa selkää. Pieni taipuma olisi riittänyt venyttää jäykät lihakset.

Pidä asento 30-60 sekuntia.

5. puoli mutkia

Nosta oikea käsi ylös. Lean vasemmalle, venytys oikealla puolella kehoa.

Pidä asento 30-60 sekuntia ja toista toiselle puolelle.

6. nojautui eteenpäin

Nojata eteenpäin, makaamaan vatsalleen polvilleen. Handsfree ripustaa kaulaan suora. Pidä asento 30-60 sekuntia.

7. Venyttely triceps ja olkapäät

Nosta oikea käsivarsi pään päällä, kyynärvarsi uudelleenrullatulle selän taakse kätensä puristuksiin lähellä selästä. Vasemmalla Astu Alhaalla vyötärön korkeudella.

Kyynärpää kiinnitetty vyöllä, ylempi varsi venytetty pitkin takaisin, kämmen ulospäin. Jos mahdollista, liitä sormet kaksi kättä. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja vaihtaa kättä.

8. venyttely quadriceps

Seistä suorana. Taivuta oikea polvi ja tarttua kärki oikean kätensä, työnnä kantapää pakaraan. Älä ota pois oikea reisi vahvasti eteenpäin, sen on oltava samalla tasolla vasemmalla. Tuntuu jännitys etupinnan reisi.

Pidä asento 30-60 sekuntia, kiinni seinään tai takana tuoli, jos menettää tasapainonsa. Toista sama toisella jalalla.

9. Venyttely jalkalihaksiin

Lähesty seinään, nojata käsissään. Laita oikea jalka seinää vasten varvas lepäsi. Vasen jalka varattu taantumista.

Nöyrtyä oikea jalka ja vetää hänet seinään. Vasen jalka pysyy suorana samalla, kantapää painautuvat lattiaan. Sinun pitäisi tuntea lihasten venyttely vasen jalka.

Vahvistaa asemaa varten 30-60 sekuntia ja toista toisella jalalla.

10. Venyttely lonkan flexors

Makaavat lattialla selällään, suoristaa jalat. Tuo oikea polvi rintaan, laittaa kätensä hänen päälleen ja vetää lähemmäs.

Pidä asento 30-60 sekuntia, kytke jalat.

11. venyttely reisiluun

Makaavat lattialla selällään. Taivuta vasen jalka polven ja aseta jalka lattialle. Suoristaa oikea jalka ja nosta. Välinen kulma reiden ja kotelon tulee olla 90 astetta tai vähemmän.

Jos olet laajentimenHeitä silmukka lahkeessa ja vedä se lähellä vartaloa. Pidä asento 30-60 sekuntia ja toista toisella jalalla.

12. Venyttely piriformis lihas

Makaavat lattialla selällään. Nosta vasen jalka ja taivuta polvi. Nilkkaan oikea jalka laittaa vasemman polven.

Vedä vasen polvi lähellä kehoa, tunne venytys oikealla pakara. Pidä asento 30-60 sekuntia, toista sitten toisella jalalla.

---

Yksinkertaiset osuuksilla voidaan tehdä tuolilla suoraan taakse työpöytä joka toinen kolme tuntia, ja harjoitukset lattialla lähdössä kotiin harjoitus.