Miten saada käynnissä vahingon antoisa kokemus ja tulla nopeammin ja tehokkaammin

Ehkä sinulla on jo joitakin käynnissä vammoja, jotka voivat lopettaa urheilu ura? No, et ole yksin: Jotkut juoksijat juuttua jatkuva kierto vammoja.

Kuitenkin vammat voivat myös olla hyödyllisiä. Ainakin he saavat meidät ajattelemaan juoksutekniikkaa ja tarkistamaan koulutusta, esimerkiksi:

• tarkemmin harkita koulutuksen rakennetta ja määrittää kuinka monta tuntia viikossa;
• monipuolistetaan lenkkeily harjoitus voimaharjoittelu;
• do verryttely ja venyttely päivittäin, eikä juuri ennen raskaan harjoituksen.

Se on ymmärtää, miten oppia virheistään, jotta loukkaantumisen jälkeen palata urheiluun ja tulee vahvempi, nopeampi ja älykkäämpiä.

Tutkia hänen vamma: mikä meni pieleen?

Ensimmäinen askel on varmistaa, että oppiminen vammoihinsa - ymmärtää, millaisia ​​vammoja sait ja miksi se tapahtui.

Jotkut juoksijat sanovat, "Minulla on kipeä jalka." Valitettavasti tämä ei riitä. Jos haluat kehittää takia vammoihinsa, tarve yksityiskohtia.

Tässä ovat yleisimmät vammoja juoksijaa ja niiden oireita.

Oireyhtymä ilio-sääriluun suolikanavan (PBT)

Kipu ulkopuolella polvi, joka kasvaa laskeutumisen aikana (esimerkiksi silloin, kun menet alas portaita).

"Runner polvi" tai polvilumpion chondromalacia (patellofemoral oireyhtymä)

Kitka polvilumpio reisi. Trauma aiheuttaa tylsää tai terävä kipu ympärillä polvilumpio, usein kivuliaita tuntemuksia esiintyy vain ajon aikana.

Achilles tendinitis

Kipu akillesjänteen joka kasvaa kasvu ajonopeus. Se voi tapahtua jopa levossa.

jalkapohjien fasciitis

Yleensä se näkyy aamulla muodossa terävä kipu kantapään. Jälkeen lievää aktiivisuuden kipu häviävät tai häviää kokonaan.

stressin oireyhtymä mediaalisen pinnan sääriluun

Se aiheuttaa polttavaa ja kipua uiko- tai sisäpuolelle jalka. Yhteinen ongelma aloittelijoille.

Jos juoksija voi yksin päättää syy kipua, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Mutta muista, sinun täytyy olla tarkkaavainen ja kokenut. Jos mennä lääkäriin, koska jokainen pieni asia, olet hyvin pian heittää urheilua.

Nyt sinun täytyy selvittää syy, jonka olet loukkaantunut, ja se ei ole niin yksinkertaista. Tarkista harjoitus seuraavat mahdolliset virheet.

1. Olette merkittävästi lisänneet viikoittain mittarilukema: juoksi paljon tavallista enemmän.
2. Viikoittain mittarilukema ei sisältää nousuja ja laskuja.
3. Yli 20%: n harjoitusaika lähetät täysillä.
4. Olet jatkuvasti ikävä voimaharjoittelun.
5. Aina käyttää samoissa kengät, samassa tahdissa samaan paikkaan.

On olemassa valtava määrä syitä, miksi saatat olla loukkaantunut. Mutta tämä on yleisin niistä.

Muuta workout loukkaantumisten välttämiseksi

Tässä vaiheessa olet jo päättänyt, että kun vahingon saanut, ja ainakin jonkinlaisen käsityksen, minkä vuoksi se tapahtui.

Nyt voit muuttaa ajaa niin, että vahinko ei toistuisi. Esimerkiksi jos käyttää yli 20% köli on täynnä, yritä vähentää intensiteetti ja pakenevat mukava tahtiin vähintään 80% ajasta.

Tässä muutamia muita esimerkkejä.

• Jos et nähnyt voimaharjoittelun, liittää ne ohjelmaan.
• Jos ajo ei ole tarpeeksi monipuolinen, trauma liittyy samaan kuormituksen jänteitä ja niveliä, uusitaan. Johtopäätös: tarve monipuolistaa lenkkeily, lisätä ajaa eri nopeuksilla, nousuja ja laskuja.
• Jos usein vuorotellen pienen harjoittelun kaukoliikenteen lenkkeily pitkiä matkoja, kokeile johdonmukaisempi koulutusta.

Sen lisäksi, että viimeinen vahingon voit tehdä kaikki aiemmat, ja yrittää löytää malleja.

Esimerkiksi saatat huomata, että kipu ilmenevät käytettäessä tietyllä etäisyydellä. Silloin on tarpeen vähentää etäisyyttä ja vahvistaa asemiaan ennen kasvaa mittarilukema.

Joka tapauksessa, aikana pakko lepo ei tarvitse menettää sydämen: kokeneellekin ammattiurheilijoita loukkaantuu. Mutta, toisin kuin monet uudet tulokkaat, ne nopeasti takaisin ja palautetaan urheilun, tulossa nopeampia ja vahvempia.

Tässä muutamia vinkkejä kuuluisan juoksijat, joka auttaa ehkäisemään vammoja juostessa nopeammin ja käydä läpi toipumisaika.

Koska paras juoksijat oppivat vammoja

Tässä miten vastata kysymykseen "Mitä minun pitää tehdä, jotta opi vammoja?" Patrick Smith.

- On tarpeen ryhtyä ennalta ehkäiseviin toimenpiteisiin. Olen sisältävät sopivia lämmetessä lisäkoulutusta kehittää voimaa, soveltaminen jäätä ja kuntoutus jokainen ajaa, vaikka päivinä tieteidenvälistä koulutusta.

Sinun pitäisi myös olla erityisen varovainen kuorma kasvaa pitkästä aikaa ilman koulutusta, koska tällä kaudella on suurin osa vammoista.

Olen sisällyttää harjoitusohjelma monipuolisuus kehittää voimaa, harjoitus ja viettää vakavammin lähestyä lämmitys- ja elpymisen harjoituksia.

Patrick Smith, maratoonari

Tässä on lausunnon toinen tunnettu juoksija ja valio - Alan Webb.

- Ota aikaa palata urheiluun loukkaantumisen jälkeen. Se on kova, ja läsnäolo kouluttaja, joihin luotat on tärkeää.

Running - se on kontaktilaji, jossa jokainen askel otat on tehokas, 3-5 kertaa enemmän kuin oman painon. Jos voit katsoa ajon tällä puolella, niin sinun ja valmentaja on enemmän varuillaan aiheuttamien riskien raskaita kuormia. Tulet koulutuksen suunnittelun tarkemmin, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja auttaa ajaa nopeammin.

Loukkaantumiset - täydellinen kokemus

Kehosi voi tulla vahvempi, mutta vain jos valita oikea taso kuorman ja palautustilaan.

Käytimme oppimaan virheistään. Joten joskus edes tarvitse trauma: todellisuus muistuttaa, että meidän pitäisi kiinnittää enemmän huomiota koulutuksen prosessi.

Vihansa ja turhautumista aiheuttama trauma, vyplesnite tieteidenvälistä koulutusta, joka tukee teitä kunnossa.

Muista, että koulutus suunnitelma - tämä on vain esimerkki täydellinen harjoitus, joka on helppo muuttaa. On tärkeää oppia kuuntelemaan kehoasi ja ohjaa sen sitoutuminen lisää kuormitusta.

Saat lisätietoja vammoja ja miksi ne tapahtuvat - ja voit olla terveempi pidempään. Ja kun olet terve, voit ajaa nopeammin, kouluttaa mieli, pitää hauskaa ja saada enemmän iloa irti urheilua.

---

Onko teillä vamma, joka pakotti miettimään uudelleen suhtautumistaan ​​koulutukseen?