Miten päivän päätteeksi aamulla olla kurkkua

Mikä vaikuttaa terveyteen aamulla?

Tärkein syy, miksi aamulla voit huonosti - se on pieni unen laatua. Herätä hälytys, aikuinen tarvitaan nukkua joka yö 7-9KUINKA paljon unta tarvitsemmeko todella? tuntia. Mutta niin paljon unta ei aina toimi, vaikka aika mennä nukkumaan.

Elämässämme on monia tekijöitä, jotka häiritsevät unta: gadgetit sängyssä, yö valaistus, liikunnan puute ja jatkuva stressi. Jos tulet kotiin stressaavaStressi ja unihäiriö valtion, innoissaan hermoston yksinkertaisesti ei anna nukkua.

Miten käsitellä stressiä?

Huolehtia vähemmän, sinun täytyy urheilemaan. Säännöllinen liikunta auttaaVaikutus liikunnan unen laatuun, hyvinvointia ja vaikuttaa akateemisessa stressiä ajanjaksoina tuntea paremmin, jopa kaikkein vaikeina aikoina. Ja jos niitä siinä ulkona, tuleeVälisten suhteiden unen, aika liikunnan ja aikaa ulkona keskuudessa aikuisten naisten nukahtaa nopeammin ja nukkua pidempään.

Paras aika liikuntaharrastus?

Päivän aikana henkilön muuttuu kehon lämpötila, verenpaine ja konsentraatio eri hormonien. Kaikki tämä vaikuttaa toimintaa harjoituksen aikana.

Korkein ruumiinlämpö havaittu 18-19 tuntia. Tällä hetkellä olet kiihtynytVuorokausirytmiä Exercise Performance: vaikutukset Hormonaaliset ja Lihaksikas Adaptation aineenvaihdunta ja lihakset työskentelevät ruuhka kapasiteettia.

Samalla suurin osa ihmisistä tällä kertaa sattuu yhteen päivän päätteeksi, kun taso energian ja tahtotila on lähes nolla. Voit laittaa jopa mennä kotiin ja levätä sohvalla ja voit piristää ja silti tehdä harjoituksia tuntea paremmin seuraavana päivänä.

Siirtyä istuu tilien koulutukseen oli helpompaa, voit juoda energia. Se viileänä ja parantaa mielialaa.

Osana energiajuoma red Bull Se sisältää kofeiinia, tauriinia ja vitamiineja ryhmän B. kofeiini kasvaaKofeiini ja liikunta: aineenvaihduntaa, kestävyyttä ja suorituskykyä. kuntoa ja auttaa vapauttamaan energiaa koulutukseen, jonka avulla on mahdollista harjoittaa pidempään eikä väsy. tauriini kiihtyy Vaikutus tauriinia on Toipuminen Epäkeskeinen Rasitusastmaoireiden lihasvauriosta miehillä palautumista liikunnan ja auttaa elimistöä muuntamaan glukoosin energiaa nopeammin. B-ryhmän vitamiinit ovat välttämättömiäB-vitamiineja ja liikunta: tekee liikunta Alter vaatimuksia? energian tuotanto ja synteesi uusien solujen palautumisen aikana. Puute B-vitamiinit ei salli harjoitella hyvin intensiivisesti.

Pankki energia auttaa voittamaan väsymys töiden jälkeen ja lisätä nopeutta, voimaa ja kestävyyttä koulutusta eniten. Mutta älä luottaa vain juoman. Jotta liikunta tapahtui terveyshyötyjä, sinun oikea ravitsemus.

Mitä syödä ennen harjoituksen?

On olemassa parempia kaksi tuntia ennen luokan. Elintarvikkeiden saannin tulisi sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta rasvaa tulisi välttää.

• proteiini tukeeRavinteiden ajoitus revisited: onko liikunnan jälkeen anabolisia ikkuna? toimituksen aminohappojen lihaksia - se on tarpeen niiden palautumista harjoituksen. Vaikutus vastaanottaa proteiinin kestää vain 5-6 tuntia, joten se on tarpeen aikaisintaan kaksi tuntia ennen harjoitusta, ja viimeistään tunnin sulamatonta ruokaa vatsassa ei estä sinua tekemään.
• hiilihydraatit jakautuu glukoosi, jossa keho käyttötarkoituksetHiilihydraatteja ja rasvaa harjoittelun ja palautumisen polttoaineena lihasten heti ruuansulatusta ja tallennetaan glykogeenin tulevaisuudessa.
• Rasvaisen ruoan kauan aikaa sulatella ja voi aiheuttaa röyhtäily, kipu puolella ja epämukavuutta harjoituksen aikana.

Välipala ennen harjoitusta voi olla vähärasvaista tuorejuustoa banaani ja kuivattuja hedelmiä tai voileipiä tonnikalaa. Kun sinun täytyy syödä On the run, voit syödä patukka ja juoma paimenen. Yhdessä astiassa Red Bull sisältää 27 grammaa glukoosia ja sakkaroosia - riitä antamaan keholle energiaa ennen harjoituksen, mutta se ei poista kaikki ponnistelut.

Miten ja kuinka paljon tekemistä?

Maailman terveysjärjestö suositteleeLiikuntaa ja aikuisille urheilutapahtuman 150 minuuttia viikossa. Jos jaamme tällä kertaa seitsemän päivää, saat vain 21 minuutin harjoittelua päivässä. Se riittää nukkua hyvin ja ylläpitää terveyttä. Jos sinulla ei ole aikaa käsitellä päivittäin, liikuntaa kolme kertaa viikossa tunnin ajan.

Harjoituksia voi olla erilainen. Kokeile Sydän keskipitkällä intensiteetti: lenkkeily ulkona, pyöräily, koulutus omalla painollaan. Sopii hyvin punnerruksia, kyykky, keuhko, leuanvedoille, Burpee, taittuu ja käänteitä lehdistölle. Nämä harjoitukset auttavat sinua pitämään meidän varpaat kaikkia lihasryhmiä, ikään kuin täyttää komplekseja pienellä lepo - pumppu kestävyyttä, hengitys- ja verenkiertoelimistön järjestelmien. Esimerkkejä harjoitukset ammattiurheilijoiden löytyvät Online Red Bull.

Miten lopettaa koulutusta?

Jos olet illalla ja lopettaa harjoituksen juuri ennen nukkumaanmenoa, elimistö ei ehdi rauhoittua. Kovaa harjoitusta nostaa lämpötilaaSuhde unettomuus ja kehon lämpötilaa. ja paine aiheuttaa vapauttamaan adrenaliinin ja noradrenaliininSeurantaryhmän muutostyöt ja katekoliamiinihormonit jälkeen Intensive liikuntaa. Jos et suorita harjoituksen oikein, voit aiheuttaa unettomuutta.

Rauhoittaa hermostoa, on mahdollista käyttää jotakin näistä tekniikoista:

1. Viisi minuuttia helppo käynnissä ja 10-15 minuutin venyttely. On tärkeää venyttää tapahtui mukavasti tilassa ilman kipua. Vedä onnellinen, että kukin aiheuttavat 30 sekunnista kahteen minuuttiin.
2. Itse-hieronta hieronta rullat. Nyt ne ovat lähes mitään kuntosali ja urheiluliike. Hidas rullauksen valssin rentouttaa lihaksia tukossa.
3. Pallea hengitys: tekniikka, jossa hengittää puhaltaa vatsa. Istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi, rentoudu ja hengitä viisi minuuttia "vatsa." Tämä käytäntö auttaa rentoutumaan ja rauhoittaa hermostoa.

Mitä syödä illallista?

Että aamulla et piinaavat närästys, syödäAdvances in GERD. Nykyinen kehitys hallinnointi happosairaudesta GI häiriöt kolmesta neljään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Illalla valita elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja. Illallinen hiilihydraatit auttavatSuurempaa laihtuminen ja hormonaaliset muutokset 6 kuukauden kuluttua ruokavalion kanssa hiilihydraatteja syödään enimmäkseen päivällisellä. vähentää näläntunteen aikana seuraavana päivänä. Valitse vain hyödyllisiä hiilihydraattien lähteitä: hedelmät, vihannekset, viljat ja täysjyvätuotteita. Vältä makeisia ja pasta: Nämä tuotteet vähentävätVaikutukset Diet Sleep Laatu unen laatua.

Tee illallinen enemmän ravitseva lisäämällä siihen rasvoja. Hyödyllisiä lähteitä rasvoja - pähkinät, avokadot, rasvaisen kalan ja maitotuotteiden. Jälkimmäinen, muuten voi auttaa nukahtamaan nopeammin.

Jos tulet kotiin hyvin myöhään, ja sen jälkeen tunnin mennä nukkumaan on runsas illallinen on parempi kieltäytyä. Syö kevyt välipala hiilihydraatteja - kuten täysjyväleipää tai banaani.

Miten saada nukkumaan?

Nukahtaa nopeammin, noudattaa muutamia sääntöjä:

1. Tuntia ennen nukkumaanmenoa laittaa älypuhelin. Vaikka et juuri viestiä sosiaalisissa verkoissa puhelimella, tabletilla tai tietokoneella, se lisääLepotilan ja Tekniikka Käyttö amerikkalaisista löydökset National Sleep Foundationin 2011 Sleep in America Poll unen aikana ja unen laatu huononee. Jos et voi luopua älypuhelin, ainakin sammuta näytön kirkkautta ja pidä laitetta etäisyydellä 35 senttimetrin kasvot - se vähentääOn älypuhelimia häiritsevät unta? negatiivinen vaikutus uneen.
2. Nukkua täysin pimeässä. Katuvalaistus tunkeutuu ikkunoista, estää melatoniinin tuotantoa - hormonin, joten nukahdat ja nukkua sikeästi koko yön. Tämän välttämiseksi ostaa pimennysverhot tai nukkumaan maski.
3. Vältä alkoholia yöllä. Juotuaan helpompi nukahtaa, mutta uni se ole paranemassa: alennettuKuinka Alkoholi vaikuttaa LAADUN-JA MÄÄRÄ-unen REM tarvitaan palauttamista aivoissa. Joten aamulla uneliaisuutta ja sinun on vaikea keskittyä.
4. Tarkkailla tilassa. Jos tottuu mennä samaan aikaan joka päivä, mennä nukkumaan ja herätä aamulla se on paljon helpompaa. Ehkä sinun edes voi tehdä ilman herätyskelloa.