Miten alkaa pelata urheilua eivätkä haittaa terveydelle

Sport ei tae terveys, päinvastoin, huonosti suunniteltu harjoituksia voi aiheuttaa vammoja ja pysyvästi vieraannuttaa sinua koulutusta. Jos päätät, että et ilman valmentaja, harkita muutamia tärkeitä kohtia Tuntien mukava, turvallinen ja miellyttävä.

1. Raita pulssi alue

Usein tulokkaita, jotka eivät tunne juoksumatto koulutus sääntöjä, murtaa suoralta kädeltä. Kiertämällä liitokset paikallaan, ne suoritetaan kova, niin että pulssi nousee 70-80% maksimisykkeestä (HR). Kuin aloittelija voi sietää tätä vauhtia, hän pian tukehtua, pahoin ja pysähtyy.

Lisäksi tällainen stressi voi olla huono sydän-järjestelmä, varsinkin jos noviisi urheilija on ylipainoisia. Tämän seurauksena koulutus on tehotonta ja todennäköisesti viimeinen. Tämän välttämiseksi, muista noudattaa pulssin ja lisää kuormitusta vähitellen.

Aloittaa count maksimisykkeestä.

220 - ikäsi = maksimisykkeestä.

Aloita sydän liikuntaa. Tämä valo toimintaa pulssin 50-60% maksimista. Jonka jälkeen rasvaa polttava vyöhyke pulssilla 60-70% sykkeen raja. Toimintaa tällä alalla tuntui varsin mukava, se ei aiheuta pahoinvointia ja vakavia hengitysvaikeuksia ja tämä auttaa polttamaan enemmän rasvaa.

Aerobinen liikunta alkaa pulssin 70-80%. Se parantaa terveyttä verenkiertoa parantaa keuhkojen tilavuus ja jatkaa polttaa rasvaa.

Tässä on arvioitu suunnitelma ensimmäisellä käyttökerralla: 10 minuuttia alkulämmittelyn alue, 10 minuuttia rasvanpolttoa vyöhykkeen ja 10 minuutin aerobisen vyöhykkeellä. Vähitellen lisätä aika aerobisen vyöhykkeellä, 15 minuuttia, ja älä unohda 5 minuutin jäähtyä pulssilla 50-60%.

Seurata sykettä ja sykealueen aikana ajoaika, käytä Cardiosensor tai kunto ranneketta. Monet eivät pidä rintavyön: ne epämukava ja ottaa pois, ne painavat ja liukumäki. Samaan aikaan, verrattuna kunnon ranneke, ne saadaan tarkempi syke lukuja.

On hyvä vaihtoehto anturi, joka on kulunut olkapäälle tai kyynärvarren, - Polar OH1. Hän talousarviosta, kätevää ja tarkkaa. Optinen sensori hihnaan on liitetty johonkin älypuhelimet iOS ja Android vempaimia tai Polar urheilu - urheilukellona, ​​seurantoja toimintaa tai pyörätietokoneisiin - ja näyttää sykettä.

Tiedot pulssi voi katsella puhelimessa tai katsella urheilua. Tietenkin, toinen on paljon mukavampaa aikana toimintaa.

Osta

Jos et halua olla mitään antureita tai rinnassa tai olkapäähän, on mahdollisuus Smart kellot sisäänrakennettu optinen sensori - Polar M430. Optinen sensori tämän mallin vain 1-2% vähemmän kuin rintakilpeen tarkkuutta ja ehdottomasti voittaa päälle mukavuutta.

Kokeneille juoksijat, nämä tuntia on hyötyä, mutta aloittelijoille se on ehdoton-on. Kello kertoo miten kouluttaa ja kuinka kauan kestää toipua workout. Hakemuksessa tai Web-asiakas löydät Polar Flow harjoitusohjelman, maalattu harppauksin lisävoimaa harjoituksia videon intervalliharjoitteluun.

Lisäksi kello auttaa pitämään kirjaa edistymistä. Kautta juoksuindeksin, opit oman VO2 max - suurin hapenkulutuksen - ja muut kuntosali indikaattoreita.

Kehittyneempiä juoksijat Polar M430 asettaa oikeaan poljento, tai taajuutta vaiheita, jotta ohjelma valmistautua rodun ja parantaa tuloksia.

Osta

2. Kuuntele oikea musiikki ja miettiä turvallisuudesta

Monet juoksijat ja pyöräilijät rakastavat kuunnella musiikkia harjoituksen aikana, ja tämä ei ole sattumaa. Musiikki on kohottavaaMiten musiikki tukea 5 km käynnissä? ja lisää ilo koulutuksen, energinen koostumus apuaVaikuttaa musiikin maksimaaliseen omaan tahtiin käynnissä suorituskykyä ja passiivinen liikunnan jälkeen hyötykäyttöaste säilyttää vauhti ja hidas - nopeammin palauttaa pulssin jälkeen lenkillä.

Kuuntelen musiikkia paljon etuja, mutta on olemassa myös haittoja - nimittäin turvallisuus. Pyöräilijät ja juoksijat ei kannata ryhtyä kuulokkeet, koska mahdolliset vaarat: et ajoissa kuulla auton, on olemassa riski saada pyörien alle.

Onneksi se ei ole tarpeen luopua musiikkia tai siirtää kuntosali. Moderni luukonduktiota tekniikka lähtee korvat auki ja samalla tarjoaa sinulle musiikin motivaatio.

Esimerkiksi kuulokkeet AfterShokz Trekz Air ääni kulkee luut posket korville. Samalla kuulet täydellisesti, ja musiikkia, ja mitä tapahtuu ympärilläsi.

Osta

Jos olet mukana hallissa, stadionilla tai metsässä ja autot eivät aiheuta uhkaa, voit kuunnella musiikkia ja tavallisia kuulokkeita, mutta se on parempi antaa etusija langattomaan: ne eivät takertuvat kouluttajat eikä rypeä taskussa.

On vain hyvä langattomat kuulokkeet korkea äänenlaatu, kuten Byron BT alkaen Beyerdynamic kolme silikonista vinkkejä eri kokoja. Valitse alla hänen korvaansa ja kuuntelumukavuuden - upea ääni, mikään putoaa pois, ja ei ole löysä ajon.

Voit vaihtaa kappaleita suoraan kuulokemikrofonin, vastaanottaa puhelun puhelimesta, hidastamatta, ja musiikin kuuntelu 7,5 tuntia peräkkäin.

Osta

On olemassa myös erityisiä malleja urheilijoille ja kuntoilijoille, kuten iSport Victory Wireless Monster. Jos viimeinen kuulokkeet muuta voisi vahingossa pudota korva, iSport Victory Wireless tarkalleen ei. Myös erityinen lisäys silikoni korvan vihjeitä, joka seuraa käyrä korvan ja kiinnittää tukevasti siinä.

Tässä tapauksessa, kuulokkeet on päällystetty anti-bakteeri päällystetty ja suojattu hiki ja pöly. Voit turvallisesti pestä ne, ja korva ei ole ärsytystä.

Osta

3. Muuta tottumukset jokapäiväisessä elämässä

Hyviä tuloksia Liikuntatiede ovat tärkeitä paitsi liikuntaa, mutta myös miten käyttäydyt jokapäiväisessä elämässä. Aktiviteetti, ravinto, uni, stressi - kaikki nämä vaikuttavat urheilullinen suorituskyky ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Unen puute laskeeVaikutus 1 viikko Unen rajoittaminen testosteronitasoja nuorilla terveillä MenFREE testosteroni, millä on negatiivinen vaikutus kehon koostumukseen, estää sinua laihtua ja saada lihasmassaa. Yritä nukkua 7-8 tuntia päivässä ja mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan, on helpompi nukahtaa.

Stressi, erityisen vahva ja pitkäkestoinen, negatiivinen vaikutusVaikutukset Ahdistus urheilusuoritukseen sydämeen ja verisuoniin, nostaa verenpainetta, alentaa keskittymiskykyä ja vähentää motivaatiota. Lisäksi stressi lisääntyyKrooninen stressi tuo oman terveyden vaarassa kortisoli, joka vaimentaa testosteroni ja estää immuniteetti.

Lisäksi unen ja stressiä pitäisi huolehtia päivittäisistä toiminnoista. Liikunnan puute vaikuttaa haitallisesti ryhti, vähentää energiankulutusta ja tekee kaikki ponnistelut lihavuuden torjumiseksi tehottomampia.

Sen lisäksi päästä eroon ylimääräistä painoa, ravitsemusterapeutit suosittelevat enemmän juomavesi - on osoittautunutTeho veden esikuormitukset ennen pääaterioita strategiana laihtuminen perusterveydenhuollossa potilailla Lihavuus: RCT positiivinen vaikutus laihtuminen, jopa ilman laskemalla kaloreita.

Korjaamaan mahdolliset virheet jokapäiväisessä elämässä, sinun on hyvä liikuntalaite, joka auttaa seuraamaan päivittäisiä toimia, unen laatua, veden ja stressiä.

Päivittäiseen seurantaan sopiva kunto rannekoru Polar A370 kanssa tehtävän jatkuvan seurannan sykkeen koko päivän. Se auttaa sinua hallitsemaan kaiken: päivittäistä toimintaa, uni, energiaa ja koulutusta.

Rannekoru näyttää kuinka hyvin nukuit, kuinka monta kertaa heräsin yöllä ja miten takana aikataulun tuntia unta, nopea, kun istumaan ja se on aikaa lämmetä. Muuten, Polar A370 voidaan käyttää myös koulutukseen: ranneke pitää kirjaa tuloksista erityyppisissä toiminnan, tunnistaa sykealueen ja määrittää liikunnan intensiteettiin.

Tietenkään se ei korvaa omistettu urheilukellona paljon toimintoja, mutta tämä ei ole pakollista. Tämä on ystäväsi ja auttaja päivittäin, ei vain harjoituksen aikana.

Osta

On jopa kehittyneempiä kehon johtajat, jotka pystyvät pitämään kirjaa jopa stressiä, kuten Healbe GOBE 2. Kuten muutkin vempaimia tällaista suunnitelmaa, GOBE 2 havaitsee aktiivisuutta, energia- ja nukkua, mutta Toisin kuin monet, voi näyttää hydraatiotasoa, kulutetut kalorit ja emotionaalinen jännite.

Vaikka sinun ei tarvitse antaa mitään tietoja: body-manager itse pitää kalorit kulutetaan ruoansulatukseen nopeutta ja laskee automaattisesti tasapaino kulutus ja jätteet, seitsemän minuutin välein, määrittää hydraatiotasoa analysoimalla soluvälinesteessä ja muistuttaa, mitä juomaa vettä.

Johtuen anturin galvaanisen ihovaste, sykemittari, ja unen laatua Healbe GOBE 2 päättelee emotionaalista stressiä ja stressin määrä. Ei paha, jos näin tehdessään hän muistutti meditoimaan ja rauhoittua, mutta tämä toiminto näyttäisi olevan mitään.

Joka tapauksessa elin Healbe Góbé Manager 2 auttaa pitämään hallintaansa kaikki parametrit organismin ja poikkeamista nopeasti tilanteen korjaamiseksi.

Osta

4. Seurata edistymistä

Oma arvio edistymisestä on kaukana puolueettomuudesta. Kun ensimmäinen oppitunti, voit tuntuu todella urheilija, vaikka ei ole näkyvää edistystä, ja kausina huonolla tuulella aliarvioida tuloksiin.

Vaikka sinulla on normaali paino, ne näyttää vain painon, mutta tämä ei riitä arvioimaan heidän saavutuksistaan. Tosiasia on, että parhaillaan koulutusta paino voi olla paikallaan, mutta rasvaprosentti ja lihasten - muuttua.

Seuranta ei vain paino vaan myös kehon rasvaprosentin ja painoindeksi, näet oman edistymisen, voit valita optimaalinen ruokavalio ja menettää motivaatiota.

Ja seurata rasvaprosentista sinun ei tarvitse kirjata klinikalla jo on kompakti ja edullinen mittakaavassa tällaista tehtävää. Esimerkiksi älykäs diagnostinen mittakaavassa kiinalainen yritys Picooc.

Kun nouset ylös vaa'alle, ne läpi kehon pieni ja huomaamaton nykyiselle sijoitus, määrittää painoindeksi, kehon rasvaprosentin ja lihasmassaa, ja jopa metabolinen ikä. Lisäksi sinun ei tarvitse mitään muistaa ja tallentaa seurannan tulokset: Picooc S3 on kytketty Puhelimen Wi-Fi ja Bluetooth, mallista riippuen, ja näet koko tilastoja venäjänkielisen sovellus PICOOC.

Osta

5. Pidä silmällä ilmanlaadun

Olitpa aikoo tehdä kuntosalilla, kadulla tai kotona, workout olisi tehokasta, mukava ja todella hyvä terveys, on tärkeää valita oikea paikka.

Ei ole tarpeen järjestää lenkkeily lähellä moottoritietä tai harjoittaa tukkoinen, tuulettamattomaan huone, vaikka se halpa lippu. Intensiivinen koulutus kuumassa huoneessa nostaa kehon lämpötilaa, mikä voi aiheuttaaSuhde unettomuus ja kehon lämpötilaa. unettomuus, ja käynnissä on saastunut ilma ei todennäköisesti tuo terveyshyötyjä.

Voit jopa määrittää ilman laatua, ennen kuin se päättää, missä tehdä. On erityisen pieni vempaimia määrittää ilman laatu, lämpötila ja kosteus liikkeellä.

Hyvä vaihtoehto - kannettava näyttö Atmotube. Tämä vauva punnitus 42 grammaa, voit ripustaa avainnippu tai yksinkertaisesti laittaa taskuun.

Se näyttää lämpötilan, kosteuden ja ilman laadun, määrän määrittämiseksi hiilidioksidia ja hiilimonoksidia kaasuja. Tiedot voidaan katsella puhelimessa tai nopeasti tunnistaa indikaattorin värin. Jos merkkivalo on sininen - ilma on hyvä, keltainen - ei punaista - huono.

Voit analysoida ilmaa napin ja selvittää, onko harrastaa urheilua täällä tai tarvitse etsiä puhdas, raikas ja viileässä paikassa.

Osta

Usein kaikkein hyvät aikomukset tullut mitään, koska he eivät ole riittävästi tietoa ja resursseja. Väärin Hyväksytty kuormitus, paha paikka koulutusta tai motivaation puute voi pilata suunnitelmat kauan pitää sinut urheilusta.

Oikein Marshall harjoitus tarpeeksi unta ja taistella stressiä, seurata oman edistymisen ja pitää hauskaa, ja Sports tuo sinulle vain etuja ja koulutusta tiukasti anna omalle elämään.

Jokaiselle, joka oli päättänyt tehdä hänen vartalonsa ja terveys, verkkokaupan tarkastaja pienoisohjelmat antaa hyvän alennuksen.

Syötä tarjouskoodi SPORTHACK ja saat 10% alennuksen.

Etsi gadgeteja urheiluun