Miten ja milloin jatkaa koulutusta kun kylmä

Lämpötila vihdoin palasi normaaliksi, nenä uudelleen hengitys, yskä ei enää uhkaa rikkoa keuhkoputkiin ja keuhkoihin - onnittelut, takana flunssan. Sinulla ei ole enää mitään syytä tai halua lykätä koulutusta, ja olet valmis toimimaan kuntosalille juuri nyt. Tunnettu kouluttaja Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) kuvaa, miten palata toimia kärsittyään vilustuminen.

Vähemmän on enemmän

Parasta mitä voit tehdä ensinnäkin - kuulla hoitavan lääkärin. Mutta jos se kävi niin, että et hakea lääkärin apua, sinun tarvitsee vain keskittyä terveyteen. Jos todella ei ole korkea lämpötila ja muita oireita vilustuminen, Voit jatkaa koulutusta. Älä kuitenkaan yritä käynnistää lataamalla tasolle, joka oli ennen sairauden olet. Tarttuvat pienemmät painot heikompana, vähentää koulutuksen kokonaisaika.

SARS, tai kylmä - harmiton tauti ja lähes aina päättyy elpyminen ilman komplikaatioita. Elpyä täysimääräisesti talteenoton jälkeen on oltava vähintään 4-5 päivää. Kukaan kieltää elää normaalia elämää, kävelyllä puistossa tai mennä töihin. Mutta aktiivinen liikunta tulisi lykätä loppuun asti tällä kaudella.

instagram viewer

Philip Kuzmenko, liikkuva klinikka terapeutti DOC +

Toisin vammasta toipumiseen, kun on varoa jotta ei ladata tiettyihin kehon osiin, sinun täytyy ensin kiinnittää huomiota sykkeen ja hengityksen. Kärsittyään vilustuminen tarvitsevat erittäin varoen sydän ja joka tapauksessa, ettei liikaa niitä.

Asteittain elpyä Peterson voima suosittaakin multisustavnym harjoitukset: kyykky, Punnerruksia, deadlifts. Ne luovat suuri metabolinen kysyntää ja voit saada takaisin kuntoon nopeasti, vaikka et niitä pieniä painoja.

Älä huoli johtuu siitä, että paino on vähennettävä jonkin aikaa. Olet varmasti kiinni, mutta tämä on tehtävä asteittain, jotta ei vaaranna jo hutera terveyttä.