Kehittää joustavuutta: mitä tapahtuu kehon aikana jooga aikaa ja miten sitä käytetään oikein

Miksi sinun täytyy kehittää joustavuutta

Joustavuus - kyky lihasten ja nivelten käyttämään kaikkia. Olemme syntyneet tämän mahdollisuuden, mutta useimmissa tapauksissa menettää sen iän.

Päivinä metsästäjä-keräilijät ihmiset päivittäin suorittaa tarvittava määrä liikkeitä, jotka tukivat joustavuutta ja terveyttä. Nyt meidän ei tarvitse niin paljon liikkua, päinvastoin, monet ihmiset joutuvat viettämään puoli päivää istuvassa asennossa.

Vaikka olet aktiivinen, siihen mennessä, kun tulet aikuinen, kudokset menettävät 15% kosteutta ja tulee vähemmän joustava.

Ajan myötä lihassäikeiden alkavat kiinni toisiinsa muodostaen sidonnaisuuksia häiritsevät yhdensuuntaiset kuidut liikkuvat itsenäisesti. Loukkaantumisen vaaraa lisääntyy.

Vähitellen, meidän joustavien kuitujen sitoutuvat kollageenin sidekudoksen ja entistä itsepäinen ja kova.

Venytys hidastaa kuivausmenetelmillä, stimuloi voiteluöljyn kudoksiin. Cross-yhteydet lihakset venyvät, jonka avulla voidaan palauttaa normaalin lihaksen rinnakkainen rakenne.

Mitä me todella venyttää

Useimmat physiologists uskovat, että kasvu joustavuus terveen lihassoluja eivät ole tärkein tekijä joustavuuden lisäämiseksi.

Mukaan Michael Alter (Michael Alter), kirjoittanut kirjan "The Science of joustavuus" vuonna 1998, yksittäisten lihas kuidut voidaan venyttää jopa 150% alkuperäisestä pituudestaan ​​ennen puhkeamista.

Tämä mahdollistaa kyky venyttää lihaksia liikkua laajalla alueella riittävä suorittamaan vaikein asana. Tämä tarkoittaa, että meidän lihakset eivät venyttää rajaa.

On olemassa kaksi pääasiallista tieteellisen lausunnon siitä, mitä todella estää meitä tee halkeaa tai koskettaa lattiaa käsillään. Ensimmäinen koulu sanoo, että on välttämätöntä lisätä elastisuus sidekudoksen, toinen koulu sanoo koulutusta hermostoon.

Rooli sidekudoksen kehityksessä joustavuuden

Sidekudoksen on iso osa elin. Se muodostaa monimutkaisen verkoston yhdistää kaikki ruumiinosat, ja jakamalla ne erilliseen anatomiset rakenteet: luut, lihakset, elimet, ja niin edelleen.

Tutkimuksessa, jossa joustavuutta, me viitataan ainoastaan ​​kolme sidekudoksen:

1. Jänteitä. Niitä käytetään voimansiirron, joka yhdistää lihaksia ja luita. Jänteet on suuri vetolujuus, mutta ne ovat herkkiä venyttely. Venyttämällä jänne vain 4%, on mahdollista murtaa tai pidennä niin, että se ei voi palata normaaliin asentoon.
2. Nippuja. Se voi turvallisesti venyttää hieman enemmän kuin jänteet, mutta ei paljon. Ne yhdistävät luut hermot ja tärkeä rooli rajoittamisessa joustavuutta. Yleensä neuvottu välttämään niiden laajentamista: se voi viedä nivelet vakautta ja lisätä loukkaantumisriskiä. Siksi polveni venyttää hyvin varovasti.
3. Sidekudosta. Tämä on kolmas tyyppi sidekudoksen joka on paljon tärkeämpää kehittämiseen joustavuutta. Etulevyjä 41% koko vastustuskykyä liikkeen.

Oletetaan soveltamaan tietojaan yksi tärkeimmistä Asanat - pashchimottanasane. Se nojautui eteenpäin istuma-asennossa. Se ulottuu lihaksen ketju, joka alkaa akillesjänteiden, valehtelemalla takajalat ja lantion, ja sitten ulottuu selkärangan ja päättyy juuressa pään.

Pääsääntöisesti luokkahuoneessa, tämä jooga aiheuttaa yksinkertaisesti kiinnitetty aika - 30 sekuntia. Pitäen asento ohjaaja korjaa oppilaita ja rohkaisee heitä hengittää syvään ja tasaisesti.

Tämä käytäntö voit muuttaa laatua sidekudoksen plastisuus. Pitkän aikavälin asento aiheuttaa pysyviä terveitä muutoksia kojelauta linkittämällä lihaksia.

Jos pidät aiheuttaa pitkään, on miellyttävä tunne lihasten venyttely. Mutta tämä ei välttämättä johda rakenteellisiin muutoksiin, jotka lisäävät joustavuutta.

Gudmestad Julia (Julie Gudmestad), fysioterapeutti ja sertifioitu Iyengar joogaopettaja

Asento olisi säilytettävä 90-120 sekuntia muuttaa emäksisen aineen sidekudoksen. Pohjamateriaali - kuiduton geelimäinen aine, joka sisältää sidekudoksen kuituja - kollageenin ja elastiinin. Että se vakiintuu ja voitelee sidekudosta.

Koska hermosto vaikuttaa joustavuuden kehittämistä

On venytys sidekudosten useimmissa työn suunnattu sisällyttämistä jooga neurologisten mekanismeja, joiden vuoksi vähentää tai venytetty lihas. Yksi tällainen mekanismien - keskinäinen (vastavuoroinen) estäminen.

Kun yksi lihas ryhmä (agonisti) pelkistetään, toiminta autonomisen hermoston aiheuttaa venytyksen vastakkaiset lihakset (antagonistit). Vuosituhansia, jooga käyttää tätä mekanismi venyttely.

Tavoitteena testata periaatetta vastavuoroisesti estoa itse istua pöydässä ja työnnä reunan kätensä pöydälle. Jos kosketat ojentajille kääntöpuolella olkapään, huomaat, että se on stressaavaa. Jos kosket vastakkaisia ​​lihaksia - hauis, tuntuu, että hän on rento.

Vuonna pashchimottanasane toimivat samalla mekanismeja. Kun jännittynyt quadriceps, lamaannuttaa, ja rentoutua hieman, voit syventää aiheuttaa.

Miksi ei voi venyttää puuskittain

Fysiologia, hermosto tunnistaa merkittävän esteen kehittämiseen joustavuus, uskotaan, että avain esteiden ylittämiseksi on toinen toiminto hermoston - venytysrefleksiä.

Ymmärtää, mitä venytysrefleksiä, kuvitella, miten menet talvella. Yhtäkkiä astut jäällä, teidän jalka alkaa lähteä. Lihakset ovat mukana työssä, jännittyneisyys takaisin jaloilleen tukevaan asentoon ja saada hallintaan. Mitä tapahtuu hermot sekä lihakset?

Kukin lihas kuitu on verkosto antureita - neuromuskulaarisen karat. Ne kulkevat kohtisuoraan lihassyiden, pitää kirjaa siitä, kuinka paljon ja kuinka nopeasti pidentää lihassäikeiden.

Kun kuidut ovat pidennettyjä, lihaskäämi tuntuu stressiä. Kun stressi tapahtuu liian nopeasti tai kestää liian kauan, lihasten karat lähettää SOS neurologiset, aktivoivat välittömästi suojaava supistuminen.

Siksi useimmat asiantuntijat varoittavat nykimistä venytyksen aikana. Ne nopeasti stimuloivat lihaskäämi, jotka aiheuttavat refleksi supistuminen ja lisää loukkaantumisriskiä.

Hidas staattinen venytys aiheuttaa myös venyttää refleksi, mutta ei niin dramaattisesti. Kun haet eteenpäin pashchimottanasane, hermo- karat takana reisilihakset aiheuttaa vastarintaa, jännityksen kaikessa lihaksia, jotka yrität venyttää.

Siksi joustavuutta parannetaan käyttämällä staattisia venyttely vie aikaa, se tapahtuu hitaan valmistelua lihaskäämi. Opetat heitä kestämään suurempaa jännitystä ennen kuin kytket takana reaktio hermostoon.

Miten parantaa venytys, koulutus venytysrefleksiä

Äskettäin ilmestyi West neurologisia tekniikoita, kouluttaa venytysrefleksiä, joustavuuden lisääminen nopeasti. Yksi tällainen tekniikka on nimeltään asentotunto hermo-helpottamista (asentotunto neuromuskulaariset helpottaminen, PNF).

Soveltaa PNF pashchimottanasane, kokeile seuraavaa:

• nojata eteenpäin hieman vähemmän kuin enimmäismäärään asti jännitystä;
• rasita kinnerjännelihaksia, yrittää työntää heidät lattiaan;
• pitää jännite 5-10 sekunnin ajan;
• sitten rentoutua ja yrittää syventää asana.

Aikana takapinnalle reiden lihasten supistumisen poistetaan jännite neuromuskulaarisen karat, niin ne lähettävät signaaleja, jotka edelleen venytyksen turvallisesti.

Jos leikkaat ja venyttää lihaksia niin huomaat, että olet paljon mukavampaa olla siinä asemassa, että luulet sen venyttely korkeintaan vain muutama sekunti sitten.

Kuten hengitys auttaa venyttely

Välinen viestintä rentoutumista, venyttely ja hengitys on tunnettu ja tunnustettu sekä jooga ja länsimaisen tieteen. Physiologists selittää tätä riippuvuutta neurologinen liikettä ja hengitys, joka tunnetaan nimellä synkinesis - tahattomat lihassupistukset että mukana kaikkia moottoriajoneuvoja teko.

Mieti tätä esimerkkinä Paschimottanasana. Kun hengittää, lihakset tullut jäykempi, mikä vaikeuttaa venyttää. Vatsaontelon täytetään kuin ilmapallo, mikä vaikeuttaa kallistaa eteenpäin.

Exhale puhaltaa keuhkot ja kalvo poimii - rinnassa. Tämä vapauttaa tilaa vatsaonteloon, niin että se on helpompi taivuttaa lannerangassa ja kallistaa rintaasi lähemmäksi lantiota.

Lisäksi hengittää rentoutua selkälihaksia ja lantio kallistuu eteenpäin. Vuonna pashchimottanasane lihakset alaselän tuntuu passiivista painetta.

Kun keuhkot ovat tyhjät, ja kalvo vedetään rintaan, selkälihaksia venyvät ja voit taivuttaa sen syvin asennossa.

Aseta kämmenet takana ja alkaa hengittää syvään. Tunnet lihaksia molemmin puolin selkärankaa että kiristä kun hengittää ja rentoutua uloshengitys.

Jos kiinnittää huomiota, huomaa, että jokainen hengenveto aktivoi lihasten ympärille tailbone, alareunassa selkää, varovasti liikkuvat lantiolla takaisin. Every Breath rentouttaa lihaksia ja lievittää lantion, jolloin voit käpertyä lonkkanivelen.

Kova nopea menetelmä kehitys joustavuutta

Ehkä olet nähnyt kuvan B. K. S. Iyengar in mayurasane (riikinkukko asento) opiskelijan takaisin pashchimottanasane. Tai opettaja seisoo lantion opiskelija baddha konasane (perhonen asento).

Tällaiset menetelmät voivat olla vaarallisia aloittelijoille, mutta ne ovat erittäin tehokkaita ja ovat valvonnassa kokeneiden ohjaajien silmiinpistävää yhtäläisyyksiä parhaat käytännöt Länsi joustavuutta koulutukseen, pyritään uudistamaan neurologinen mekanismeja.

Joskus aikana venyä fysiologisen vasteen, joka mahdollistaa yhtäkkiä ojentaa paljon paremmin kuin tavallisesti. Esimerkiksi kun vuoden pysähtyneisyyden yhtäkkiä täysin tehdä halkeaa.

Se on neurologinen kytkin, joka estää venytysrefleksiä. Kun taas venytysrefleksiä aiheuttaa lihasten jännitystä, kytkin, joka tunnetaan nimellä myotatic käänteinen venytysrefleksiä, täysin lievittää lihasjännitystä, suojella jänne.

Miten se toimii? Lopussa kunkin lihaksen kohdassa, jossa se liittyy jänne on herkkä elimiä, jotka valvovat kuorma - Golgin jänne. Nämä elimet reagoivat, kun jokainen lihas supistamista tai laajentamista aiheuttaa liikaa paineita jänne.

Tarkistaa itse: nosta jalka takana tuoli. Jos voit tehdä sen, sinun on tarpeeksi venyttää tehdä halkeaa.

Paul Tsatsulin, venäläinen asiantuntija joustavuuteen

Kuitenkin tämän mekanismin käyttöä on varsin riskialtista. Jotta Golgin jänne refleksi, lihaksia on oltava äärimmäisen paineen alla täysin pidennetyssä asennossa.

Näiden tekniikoiden edellyttää materiaalien kokenut opettaja, joka pystyy rakentamaan asentoa luuranko ja määrittää, mitä kehosi on tarpeeksi vahva kestämään tällaisia ​​stressiä. Jos et täysin ymmärrä, mitä olet tekemässä, voit helposti saada loukkaantui.

Antiikin tai moderni tiede teknologia

Hyvä opettaja varmasti kertoa teille, että jooga - se ei ole vain venyttämällä.

Jooga - tieteenala, joka opettaa meille eri hahmottaa maailmaa. Jotta voimme luopua liitetiedoston kärsimystä.

Judith Lasater (Judith Lasater), fysioterapeutti

Mukaan Lasater, on vain kaksi asennot: tajuissaan ja tajuton. Toisin sanoen, mikä tekee asana asento - tiedostetaan, ei vain kehon asennon muutoksen.

Kuitenkin venyttely on tärkeää myös edistystä jooga, koska muovinen runko lääkäri avulla hän voi hallita paremmin energiaa - prana. Ja ei ole ristiriitaa käytössä analyysitulokset länsimaisen tieteen syvällistä kokemusperäistä tietoa muinaisten asanas.

B. opettaja K. S. Iyengar, ehkä vaikuttavin Länsi Yogi Hathajooga on aina kannustanut tieteellistä tutkimusta, kannata käyttää tiukat ohjeet parantamiseksi fysiologisten käytäntöjen puhdistetut asanas.

Ehkä olet kannattaja perinteinen jooga ja uskovat, että muinaiset tekniikat, jotta voidaan kehittää joustavuutta ja saada kaikki hyöty. Mutta ehkä lisätä viisautta Itä löydöt länsimaisen tieteen, voit edetä pidemmälle niiden käytäntöön.