10 kategorinen "ei" juoksumatolla
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Running kuntosalilla monista syistä mukavampaa kuin kadulla: sää on aina hyvä, ei kuoppia, ei puun juuret, ei lätäköitä, mitään vaaraa tavata pahansuopa yksilöitä. Juostessa radalla kokonaisuutena on helpompaa kuin kadulla, luokkahuoneessa tästä melko vaarallista simulaattorin pitäisi noudattaa turvallisuussääntöjä. Välttää kaatumisriskiä ja vammojen löydät artikkelista.
1. Et voi ajaa huonossa kengät
Ei ole tarpeen perustaa valintaa lenkkarit käynnissä vain niiden ulkonäköä. Harjoituksen aikana, sinun täytyy miettiä tyyliin viimeisen. Ensimmäinen - poistot, ilmanvaihdon ja oikea asento jalka. Kahdesta ensimmäisestä pisteitä on aivan voisivat antaa neuvoja työntekijän urheiluliike. Mutta viimeinen on parasta käydä podiatrist. Se määrittää fyysisten ominaisuuksien mukaan jalka ja antaa suosituksia kenkävalikoima ja / tai ortopedisten pohjallisten voi välttää polven vammat ja nilkan.
2. Et voi sivuuttaa alkulämmittelyn
Missään tapauksessa ei voi suorittaa ilman lämmitystä lihaksia! Lämmittäminen virtaamaan verta - ja siten hapen ja - lihakset ja nivelsiteet. Sen vuoksi, pitäisi alkaa nousun 5-10 minuuttia, vähitellen kasvavalla nopeudella. Ihanteellinen sitten saada pois juoksumatto ja tehdä muutamia harjoituksia: Mahi, taivutus, kyykyssä, nosto sukat.
Jos suoritat aamulla, verryttely tulisi olla pidempi. Vähintään sinun pitäisi aloittaa 5-10 minuuttia vaiheen jälkeen - muutamaa minuuttia ennen ajoa pienellä nopeudella, jolloin voit määrittää oikea hengitys. Vasta sitten vähitellen lisätä maksiminopeuteen.
3. On mahdotonta laahustaa
Oikeasta asento muistettava kaikissa tilanteissa. Ja matolla, kun kuormitus selkärangan kasvaa, on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota ryhti.
Monet aloittelevat juoksijat valittavat selkäkipuja. Mutta se ei ole aina vasta käynnissä. Useimmiten se on merkki siitä, että nauhan pitäisi vähentää nopeutta ja selvittää oikea asento juostessa. Tämä tavoite ei ehkä tunnu niin houkutteleva kuin kasvoi nopeutta tai etäisyyttä. Kuitenkin vain sen saavuttamisen varmistaa, että sinulla on mahdollisuus monta vuotta rikkoa kirjaa.
4. Et voi pitää kiinni käsituissa
Näyttäisi siltä, että se antaa paljon tukea. Mutta itse asiassa, jos pitää kiinni kaiteet, painopisteen kehon muutoksia, mikä johtaa väärään asentoon ruumiin. Plus, jos käytät laihtua, pitämällä kaiteet, olet huijaaminen itse. Työskentely kädet ajon polttaa paljon kaloreita.
Jos sinun pitää kiinni kaiteet, keinot valitaan liian suuri kuormitus (lämpötila, kallistuskulma). Vähentämiseksi ja rakentaa vähitellen, kuten aseita, taivutettu kulmassa 90 astetta, voi liikkua luonnollisesti teidän puolin.
5. Maa ei voi olla väärässä
Asennon jalka purkamisen vaikuttaa kuormituksen vaikutuksia jakautuu kaikkialle elimistöön. Sopimaton laskeutuminen voi aiheuttaa puhkeamista kipua nilkan, polven, takana tai jopa vammoja. On olemassa erilaisia mielipiteitä siitä, miten oikein laittaa jalka juostessa. Se riippuu ajonopeudesta, pinnan kovuus ja tavoitteet runner (nopeuden tai rodun voittaja lähelle tai käynnissä harrastus jo vuosia).
Juoksumatolla suuremmalla nopeudella kuin 7-8 km / h on turvallisin purkamiseen varvas. Tässä tapauksessa jalka pitäisi olla kohtalaisen stressaavaa - joten se oli vapaasti levittää kuormitusta jalka eikä rullalle.
6. Et voi katsoa alas jalat
Kun taivuttava katsomaan jalat, voit menettää tasapainon ja vetää niska tai selkä, polvet loukkaantunut. Lisäksi jopa harvinainen katsoa alas jalat johtaa muutokseen omassa korko, kun juoksumatto pitää liikkuvat kaikille sama. Tämä johtaa liikarasitukseen.
Hallita jalat, sinulle lähetetään alaspäin ei ulkoasu. Kello tulee olla koko ajan hänen edessään - jotta kuvitteellinen maaliin.
7. Et voi tehdä liian isoja askeleita
Ei juoksumatolla yrittää toistaa liikkeen pikajuoksijat stadionilla ja yrittää venyttää jalkoja maksimiin. Vaiheen pituus on optimaalinen. Joten et perenapryazhotes ja voi ajaa pidempään. Lisäksi ne, jotka tekevät liian isoja askeleita, yleensä vasten ylhäältä nauhan. Joten voit jättää kiinni moottorin kansi ja kompastua.
Yritä tehdä noin kolme askelta sekunnissa. Jos sinusta tuntuu, että askelpituuden voit tulla liian lyhyt, on aika lisätä vauhtia.
8. Et voi hypätä pois radan täydellä nopeudella
Jotkut juoksijat on tapana hyppäämällä juoksumaton täydellä nopeudella, juoda vettä tai käytä pyyhkeellä. Älä ota esimerkkiä. Vaikka sinulla on täydellinen koordinointi, miksi ottaa riski? Voit työntää nilkka tai syksyllä. Pitkän tauon jälkeen palauttaa joudut kohti tavoitteitasi alusta alkaen. Joten on parempi uhrata muutaman sekunnin turvallisen alennusta yli viikon ahkera koulutusta.
9. Et voi ylikuormittaa tai liian rento
Usein pyrkiessään seurauksena unohdamme prosessista. Radalla se voisi olla kohtalokasta: loukkaantua, voi koskaan riistää itse ilo ajaa. Jos lihasten väsymistä, sydämen sykkeen nousu ja vielä enemmän kipu voimistuu jokaisen harjoituksen, mikä tarkoittaa kohtuuttomia. Pidä tauko! Parin päivän päästä iloisesti yllättynyt: on helpompi ajaa, ja todennäköisesti, pystyt tekemään uusi läpimurto.
Jos kuitenkin olet tullut liian helppo ajaa, se on myös täynnä vaaroja. Juostessa, sinun täytyy olla keskittynyt säilyttämiseksi oikea asento ja hengitys. Jos huomaat, että alkoi pää pilvissä, kuten tuijottaa TV, on aika lisätä kuormitusta. Eikä pitäisi ajaa koko harjoitus yhdestä tempo. RUN - muuttuja-nopeuden ja / tai kaltevuus. Näin voit pysyä keskittyneenä, polttaa enemmän kaloreita ja saavuttamaan päämääränsä nopeammin.
10. Et voi ajaa kun tuntuu pahalta
Krapulassa tai räkä - ette ole kunnossa radalla? Cool! Tahdonvoimaa kadehdittava! Ja usein juoksun jälkeen todella saada paremmin. Mutta jos alkaa näkyä ja tuntui, että sairaus ei riittävästi huomiota on kiinnitettävä koulutukseen, pysähtyy. Muista, että tahdonvoima - se ei ole päämäärä vaan keino parantamiseksi käynnissä tekniikkaa. Ja niin voit olla ylpeä. Joten tällä kertaa anna loman tai kävellä mukavassa tahdissa "kukkuloille."