Bouldering - kiipeily niille, jotka pelkäävät korkeuksia
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Monet edes ajatella kiipeily halua koska banaali pelko: mitä jos valitset ja putoat? Eivät auta edes sanaakaan luotettava vakuutus, koska mitään mekanismia ei ole täydellinen.
Onneksi meillä on toisenlainen kiipeilyä, ei vähemmän monimutkaista, ja varmasti yhtä mielenkiintoinen ja jännittävä - boulderointikenkä.
Mikä on boulderointi
Boulderointia (Eng. Boulder - Boulder) - eräänlainen kiipeilyä, jossa sinulla ei ole paljon poistettava maasta. Korkeus kivet voi olla jopa viisi metriä (tässä tapauksessa, muista käyttää vakuutus), mutta monet harjoitusten sijaitsevat korkeudella 1,5-2 metriä maanpinnan yläpuolella.
Suorilla ja vinoseiniin järjestetty koukut - erityinen ennusteet erikokoisia ja -muotoisia, joiden avulla takertuvat. Myös, on olemassa niin kutsuttuja reliefit - karkeita pintoja, jotka jäljittelevät kuperuuden lohkare.
Radalla on bonus - koukku, josta urheilija saa lisäpisteitä, ja top - koukku, yläreunassa, josta sinun täytyy ottaa molemmin käsin, ja sitten radan katsotaan kulki. Lattialla makasi pehmeä matot, jotka vähentävät riskiä henkilövahinkoja, jos se putoaa.
Reitit ovat saatavilla eri monimutkaisuus. Esimerkiksi, koukut voidaan sijoittaa kauas toisistaan, on pieni ja hankalaa. Raita voi olla sijoitettu kaltevalle pinnalle tai yleisesti "katto".
Miten mitata monimutkaisuus polkuja
Arvioimaan vaikeustaso polkuja boulderointiin Venäjän fontti käytetty Ranskalainen asteikko: mitä suurempi luku on, sitä vaikeampaa reittiä. Myös mittakaavassa on kirjaimet (enemmän kuin aakkosjärjestyksessä, sitä vaikeampaa) ja + merkki, joka osoittaa lisääntynyt monimutkaisuus radan.
Enemmän käytetään maailmanlaajuisesti V, joka on helpoin reitti aloittelijoille - V0. Monimutkaisuuden kasvaessa kasvaa numero: V1, V2, V3. He voivat käyttää + tai - näyttää hieman suurentaa tai pienentää monimutkaisuutta.
Sekä vaaka ja Font, ja V, ovat auki. Tämä tarkoittaa, että ei ole olemassa lopullista lukua: kehitystä urheilun voi aina vaikuttaa siltä, että jotain monimutkaisempi.
Videon alla Daniel Woods (Daniel Woods) kulkee haastavia kappaleita järkäle 2010 MM.
Ja tyylikkäin boulderisty juna in vivo: kiivetä luonnollinen topografia, kiinni halkeamia ja säröjä ja lohkareita. Videolla boulderist Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) kulkee radan 8B +.
edut bouldering
1. Se tarjoaa sydän
Nousun aikana olet kiihtynyt pulssi, ja jos teille levon välillä yrittää vähän aikaa, se pysyy korkeana koko harjoitus. Siten, bouldering voi olla erinomainen sydän, joka on monia etuja terveydelle.
2. kasvaa vahvuus
Ilman vahvaa hartiat, käsivarret, ranteet ja sormet eivät läpäise haastavia kappaleita. Kyllä, oikean tekniikan helpottaa kulkua, mutta heikko lihakset eivät voit yöpyä varvas.
Se toimii kahdella tavalla: voit lisätä lihasvoimaa kulkiessaan kappaleita ja lisäksi mukana on baarissa pumpata takaisin, hartioiden ja ranne ja menevät, lopuksi monimutkainen reitti, joka ei antanut.
3. polttaa kaloreita
Henkilö ylipainoon on hyvin vaikea käydä kalliokiipeilyä ja niin lihasheikkoutta käsien ja sormien voi pitää paljon painoa. Kuitenkin, jos ylipaino ei ole niin merkittävää (painoindeksi on normaali), kalliokiipeily viettää kaloreita ja laihtua.
julkaisunPoltetut kalorit 30 minuutissa ihmisille kolmen eri painot Harvard Medical School todetaan, että henkilö painaa 70 kiloa 30 minuuttia kiipeilyä polttaa noin 355 kaloria. Tietenkin, et voi kiivetä keskeytyksettä 30 minuutin välein, joten voit olettaa, että se viettää kalorien määrää tunnissa harjoitus.
4. parantaa joustavuutta
Joidenkin kappaleiden mahdotonta kulkea, joilla ei ole tarpeeksi joustavuus. Yhteen paikkaan, sinun täytyy heittää jalka korkeampi muissa - laittaa sen samaan koukkuun kun taas kolmannella - voimakkaasti kaareva tai saavuttaa koukku, joka on melko kaukana. Näin voit venyttää lihaksia jo hyvin koulutusta, ja vähitellen lisätä joustavuutta.
5. pumput koordinointi
Jos yrität siirtää linjaan samalla lihasvoima, niin todennäköisesti, et onnistu. Vuonna boulderointia sekä muun tyyppisissä kiipeilyä, on erittäin tärkeää tuntea kehon, siirtää keskus painovoima, intuitiivisesti ymmärtää, mitä sinun pitää tehdä työtä Hypyn aikana koukkuun, jotta ei irtautumaan häntä.
Kävelyreittejä, opit tuntemaan paremmin ja valvoa kehon, joka tulee kätevä jokapäiväisessä elämässä: pumpataan saldo suojaamaan loukkaantumiselta, ja liike on tarkempi ja tarkasti.
6. kyky suunnitella
Pass vieraaseen reittiin ilman suunnitelmaa, mihin kätensä missä ja miten siepata, se on hyvin vaikeaa. Vähitellen opit suunnittelemaan kulkua ennen kuin se ottaa ensimmäisenä koukku, ja työ ajatuksen käynnissä prosessissa. Aloittelijoille ymmärtää kaikessa, ja kokenut boulderisty ensin ajatella, mihin jalan tai käsivarren, parempi päästä seuraavaan koukku. Toisin kuin moniin muihin lajeihin, boulderointia liikunta liittyy työn ajatuksen.
Mitä tarvitsen koulutukseen
Mukavuuden ja mukavuutta koulutuksen tarvetta erikoislaitteet. Ja olennaista - kiipeilykengät tai kiipeilykengät.
Kiipeilykengät
Ensimmäisessä opetus voit tulla lenkkarit tai lenkkitossut, kiipeily kengät mutta sinun täytyy ostaa (tai vuokrata huoneeseen) lisäkoulutusta. Kun, kun käyttämäsi kengät kiipeilykengät, varmistat, että paikka, jossa rata on paljon kätevämpää.
Johtuen kova pohjat et loukkaantunut millään muotoa varvas, ja kiitos kaventuneet varvas ja pohja hyvä tarttuvuus koukut voit vastustaa pienilläkin hylly.
Kiipeily kenkiä myydään urheiluliikkeistä hintaan 3000 ruplaa. Tulokkaiden parempi valita kengät tasainen pohjat. Kovat mutka, tai "nokka" on edullinen ammattilaisille, aloittelijoille, koska se voi tuoda paljon epämukavuutta.
magnesiumoksidi
Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on hikinen kämmenet: ilman magnesiumia te liukumaan pois, vaikka suuri ja kätevä koukut. Magnesiumoksidi voi ostaa muoviastiaan tai ottaa erityinen laukku, joka tarttuu hihnan ja mahdollistaa ajoittain panevat kätensä magnesiumoksidi suoraan radalla.
mukavat vaatteet
Voit harjoittaa minkäänlaista urheiluvaatteita. Tärkeintä on, että se on mukava ja ei rajoita liikkumista.
vesi
Vaikka luulet kiipeily ei ole vaikeaa ja jopa vähän energiaa kuluttava aktiivisuus, uskokaa minua, muutat mielesi ensimmäisen jälkeen kulkee. Saat väsynyt ja hikoilu, niin varmasti tuo vesipullo.
Mitä sinun tulisi tietää ennen ensimmäistä käyttöönottoa
Lämpenee on erittäin tärkeää
Ennen koulutus on tärkeää hyvä lämmetä ruumiin, etenkin kädet ja olkapäät. sen jälkeen, kun yhteinen treenit Asiakkaat voivat treenata yhteisiä sydän lämmetä koko kehon. Sopivia rodun tai muutamia yksinkertaisia harjoituksia: istumaannousuille, punnerruksia, hyppäämiseen köyttä.
Myös, koska lämmin-up suoritetaan ensin poikittaisliikkeen: vain kiivetä suuri koukussa ilman läpi tiettyä reittiä. Tämä auttaa lämmetä juuri niitä lihaksia, jotka toimivat.
Harjoituksen aikana, yritä tehdä välisten pitkien taukojen kulkua rivi: lihakset jäähtyä, ja voit loukata, jos esimerkiksi dramaattisesti jumittuu toisaalta.
Ensimmäinen jakso ei tule olemaan helppoa
Kun tarkastellaan kokeneille kiipeilijöille, näyttää siltä, että rata on hyvin helppo siirtää. Saat välittömästi tehdä toisin, kun yrität. Vaikka sinulla on vahvat käsivarret ja olkapäät, te leuanveto 10 kertaa peräkkäin ja vääntää kuivaksi vuonna käsillään, ensimmäinen istunto ei tule olemaan helppoa. Epätavallinen kuormitus aiheuttaa lihakset aseiden armoa jälkeen ensimmäisen raidan.
Tärkeintä ei ole valtaa ja koneet
Ei ole väliä kuinka vahva kätesi voi olla, he eivät voi pitkään pitää kehon painoa. Yleinen virhe aloittelijoille - kiipeilyä vääntynyt, jännittynyt käsissä. Lihakset renkaan nopeasti ja tukkeutuvat, jolloin henkilö on fyysisesti voi pitää itseään varvas ja hajoaa.
Kun näytät tonkorukie tytöt ja pojat "riisua" on koukussa, huomaa, että valta täällä ei ole tärkeä.
Siksi aivan ensimmäinen oppitunti ohjaajan juna. Hän selittää piirteitä taiteen, näyttää, miten voit järjestää kädet ja jalat, miten pitää tasapaino, siten, että kaksi tai kolme istuntoa ohitat helposti seurata, mikä aluksi näytti koulutus polku superhumans.
Kädet ja sormet ache
Kun ensimmäinen harjoitus saat sairas lihakset käsivarsissa, hartioissa, sormet - se on väistämätöntä. Kuinka paljon ja pitkään, riippuen kuntoa. Henkilö, joka ei ystävystyä fiznagruzki kädet voivat "pudota" ja kolmantena päivänä intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Lisäksi samana päivänä, saatat tuntea kipua sormissa: pehmeä iho poistetaan koukuista, ja asiakkaalla voi olla maissi. Mutta ajan myötä tämä ongelma katoaa - yhdessä sormenjälkiä irroittamalla koukkuja. Joten, jos haluat saada biometrinen passi, tee se ennen intensiivinen koulutus Boulder (vain leikkiä).
Mikä on se, joka on niin jyrkkä boulderointi
Kuten lapsi, rakastit kiivetä puuhun ja hylättyjä rakennustyömaalla, kiivetä visiirin sisäänkäynti? Luultavasti se on kaikkien rakastama. Bouldering - se on turvallinen vaihtoehto aikuisille.
On vaikea kuvailla tunnetta, kun 50. yrittää lopuksi Reitti kulkee ja takertuvat alkuun - se on todellinen ilo. Koko tämän ajan olet tiiviissä yhteydessä tunteita ja kehon, tunnet sitä enemmän kuin koskaan, koska se riippuu siitä, ohitamme raita tai sorvoshsya alas kuin ylikypsiä päärynä.
Sinulla on mahdollisuus tuntuu todella ninja, ryömiminen "kattoon", ja koko tämän ajan sijaitsee suuri muutoksessa, kun olet kaikki - toiminta ilman ylimääräisiä ajatuksia ja häiriötekijöitä.
Jos et ole löytänyt lajisi (Ja jos löytyy), muista kokeilla boulderointikenkä. Voit rakastua häneen ensimmäisestä raidasta.