Miten pysyä terveenä akillesjänteiden
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Akillesjänne on nimetty achilles - mahtava sankari kreikkalaisessa mytologiassa, joka osoittautui olevan heikko kohta kantapää. Ihmiskeho on vahvin jänne. Siitä huolimatta se on useimmiten alttiina vahinkoa.
Akillesjänne vamma
Akillesjänteen voi vahingoittaa lävistimen. Mutta vaarana myös ovat epäonnistuneet tai hyppy alkaa. Liian suurella kuormituksella ja liian alhaisen lämpötilan jyrkkä vähentäminen gastrocnemiuksen ja soleukselle lihakset johtaa microtraumas ja sen jälkeen voi aiheuttaa repeämän akillesjänteen.
Äkilliset hyppyjä ja aloittaa ilman lämmitystä lihakset ovat vaarallisimpia akillesjänne.
Kun terävä kipu säälimätön tarvitse mennä sairaalaan: diagnoosi tehdään MRI ja ultraäänellä. Vedä tämä ei ole: parantua kuilu parempi kuin alkuaikoina. Älä kuitenkaan saa tehdä ilman leikkausta.
Pienempi paha - microtrauma akillesjänne. Mutta vaikka ne voivat luoda paljon vaivaa: kipu aikana ja sen jälkeen liikuntaa, rajoitus liikkuvuuden ja jalka kipua yöllä. Microtrauma, liian, älä jätä ilman huomiota ongelmaan ei tulla krooninen.
Joka on vaarassa
- Hänen silmissään - ne, jotka yhtäkkiä huomasi, että sinun täytyy aktiiviseen elämään.
- Workaholics - ne, jotka ovat arkisin aamusta iltaan istuu tietokoneen ääressä, ja viikonloppuisin mukaan kompensoida tätä monta tuntia kävelyä.
- aloittelevien juoksijoiden - ne, jotka ovat käynnissä lyhyitä, ja uskoo, että lämmittely ei ole välttämätöntä.
- Fanaatikot - ne, jotka eivät anna itsellesi lepopäivä, varajäsen kuntosali, juoksumatto, pyörä, ja uima-allas.
Jos tunnistat itsesi yksi näistä tyypeistä, kiinnittää huomiota omaan akillesjänne. Kipu ei tarvitse olla kova, se on usein kipeä tai vetämällä. Tarkista liikkuvuus: Pidätkö helposti nousta varpaillaan ja tehdä pyöritystä jalka.
Yksi oireita ongelmia akillesjänteen - huono liikkuvuus jalka.
hoidot
Murtuessa akillesjänteen säästää vain lääkäri. Mutta microtraumas voit auttaa itseään.
- Jos kipua esiintyy alussa koulutusta, mutta juoksee jälkeen lämpenee lihakset, on välttämätöntä lisätä harjoituksen kesto ja / tai aikaa levätä istuntojen välillä.
- Jos on vaiva harjoituksen jälkeen, vähentää stressiä ja pitävät jalat lämpiminä. Kun keuhko-ongelmia levätä ja villasukat riittää toipua.
- Jos et halua sietää epämukavuutta, help tulehdusta geelit ja voiteet: "diklofenaakki", "Ketonal" tai "Dolobene".
myös hyödyllinen hieronta:
vammojen ehkäisyä
Achilles jänteet eivät tulla Akilleen kantapää, älä laiminlyödä universaali sääntöjä:
- Lisää kuormitusta sujuvasti. Parempi muutaman kävelee, mutta joka päivä kuin pitkään viikossa.
- Valitse oikea kengät. Urheilu ja vapaa-ajan kenkiä pitäisi säilyttää hyvä jalka.
- Säännöllisesti hieroa jalat. Työpäivän aikana älä unohda venyttää, mikä liikkein jalat, nouse ylös puolen tunnin välein kävellä hieman.
- Vie aikaa toipua. Kun raskas harjoittelu täytyy levätä. Ei välttämättä täysin pidättyä harjoituksen: on mahdollista yksinkertaisesti pienentää kuorman tai suosia rajat koulutusta. Mutta siihen ladataan kudoksissa päivästä toiseen ei ole tarpeen, se on täynnä niiden tuhoamista.
- Oikea koulutus alkaa ja loppuu. Älä unohda dynaaminen treenit ennen perus staattinen kuormitus ja venytyksen jälkeen.
Venyttely akillesjänteen: