Miten kiinni eteenpäin jakaa ja miksi sitä tarvitaan

Miksi istua pituus- halkeaa

Lisäyksen lihasten joustavuus vähentää vahingon

Iän, lihassyiden tulee vähemmän joustava, ristisidoksia muodostetaan lihaksissa, jotka estävät suuntaista kuituja. Lisäksi, ajan kuluessa, enemmän ja enemmän lihassyiden liittyy sidekudoksen, mikä tekee niistä vaikea vähentää liikerataa, ja lisää loukkaantumisriskiä.

Venyttely lihakset poistat Ylikytkennästä palauttaa normaalia rakennetta. Venytyksen aikana stimuloi Voitelunesteiden kudoksissa, mikä tekee lihakset joustavampia.

Suuri merkitys sillä on lajille, joka on hyppyjä ja nopeat työjaksot lihaksen supistumisen ja puristus, kuten jalkapallo, koripallo, CrossFit. Näistä urheilu on tarpeeksi notkea lihakset ja jänteet tallentaa ja roiskeet pois suuri määrä kimmoenergiaaVenyttely ja vammojen ehkäisyyn: epämääräinen suhde..

Jos urheilija ei riitä notkea lihaksia ja jänteitä, vaatimukset energianvaimennin ja osoitus ylittää kapasiteetin lihaksia, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä.

Venyttely parantaa verenkiertoa

Aikana tutkimuksen

Vaikuttaa passiivisen venytys lihaksen verenkiertoa, hapetuksen ja Keski kardiovaskulaaristen vasteita terveillä nuorilla miehillä. Osoitettiin, että prosessissa venytys kasvaa anterogradiselle ja taaksepäin virtauksen ja laskimoiden hemoglobiinin lähtöarvoihin verrattuna.

Harjoituksen jälkeen lisää veren tilavuuden ja veren virtaus jaloissa, riippumatta intensiteetti venyttää. Myös venytyksen jälkeen edelleen lisääntynyt taaksepäin verenkiertoa, mikä parantaa kudosten ravitsemusta ja hyödyllinen vaikutus lihaksia jaloissa.

Venyttely iliopsoas lihas auttaa muodostamaan hyvän ryhdin

Kolmas syy istua eteenpäin split - venyttely iliopsoas lihas.

Ihmiset johtava liikunnan puute, tämä lihas on usein lyhennetty, mikä johtaa huonoihin ryhti - hyperlordosis lannerangan. Lyhyempi lihas vetää selkärangan alaosan, jonka vuoksi monistettu taipuma takana, ja vatsa syötetään eteenpäin.

venyttelyyn auttaa venyttää lähes kaikki lihakset jalat sekä iliopsoas lihas, joka Se vähentää vahinkoja taakse ja estää selkäkipu välilevyn ongelmia ja lonkka liitos.

Kuinka usein ja pitkään venyttää kiinni eteenpäin split

Useimmat tutkijat uskovat, että 10-30 sekuntia - täydellinen aikaNykyinen käsitteet lihasten venyttely liikuntaan ja kuntoutukseen. säilyttäminen staattisen asentoja joustavuutta.

Samalla, tohtori Kelly Starett (Kelly Starett) teoksessaan «tuleminen Notkea Leopard: The Ultimate Guide to ratkaiseminen Pain, estäminen Vammoja, ja optimointi urheilullinen suorituskyky »viittaa aikaväli kahden minuutin - että tänä aikana kojelauta aikaa sopeutua uusiin pituus.

Hänen mielestään Hyväksyn monet valmentajat, esimerkiksi amerikkalainen fysioterapeutti ja joogaopettaja Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Hän uskoo, että tänä aikana perusmateriaalia - hyytelömäinen matriisi sidekudoksen - tarvittavat muutokset aikaa.

Valitse Ideal aikaa itselleen, ohjaa sen ominaisuuksia.

Jos voit istua aiheuttaa kaksi minuuttia - erinomainen. Jos näin ei ole, vaihtoehtoista aiheuttaa pidä 30 sekuntia hieman levätä ja tehdä neljä tapaa.

Määrän osalta liikuntaa viikossa, ei ole rajoitettu. Voit tehdä venyttely päivittäin - kuten jälkeen harjoituksen, tai erikseen siitä (jos haluat jälkimmäisen vaihtoehdon, muista noudattaa yhteistä alkulämmittelyn viiden minuutin sydän lämmetä lihakset).

Videon alla olemme koonneet muutamia harjoituksia, jotka voidaan tehdä:

• lattialle painon oman kehon;
• on dais: koreografiakilpailun kone huoneessa, kaulan baariin tietyllä korkeudella, ikkunalaudalla, taulukko;
• kuminauhalla-lisääjiä. Kuminauhat - universal simulaattori, jolla voit suorittaa voimaharjoittelua ja venyttää.

Kuitenkin jopa päivittäin venytys ei takaa, että saat pian istua langan. Teidän joustavuus vaikuttavat monet tekijät: elastisuutta lihaksia, muodonmuutoksia ominaisuudet kojelauta, neurologiset toiminnot (lihasmuistia ja suvaitsevaisuus), ja yksittäisiä lihasten arkkitehtuuria.

Älä yritä tehdä halkeaa ilman tukea käsissä, kun lihakset eivät ole valmiita tähän. Joten olet vaarassa tehdä harjoituksen oikein.

Miten erottaa käyrän halkeaa ja mitä hän on vaarallinen

Käyrä eteenpäin split on melko helppo oppia. Lantiota se ei ole suunnattu eteenpäin ja sivulle, polvet koukussa.

Jos pystyt pitämään vain tällainen asema, se tarkoittaa, että lihakset eivät ole vielä valmiita. Ehkä se ei ole tarpeeksi venytetty Rectus reisilihaksen tai gluteus lihaksia.

Käyrä halkeaa ei vain ei näytä yhtä hyvältä kuin oikea, mutta se voi myös aiheuttaa selkävaivoja. Jos molemmat lonkat ovat lattialla, ja suoliluun luun on suunnattu eteenpäin, kehon ottaa suoraan asema on luonnollisesti johtuu liikkuvuuden lonkkanivelen.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi liikkuvuutta lonkan, reiden ja käpälien takaosassa koholla lattian yläpuolella, yrität suoristaa ruumiin takia taivutus vyötäröllä. Laman aikana luoma puristus alaselän. Jos sinulla on ongelmia selkäSe voi pahentaa niitä ja aiheuttaa kipua alaselässä.

Joten älä totu väärää merkkijono. On parempi edelleen laajentaa, jossa keskitytään käsissä tai erikoispalikoita, mutta varo, että lantio oli suunnattu suoraan eteenpäin.

Voit myös yrittää poistaa rajoitukset, keskittyen venyttely quadriceps ja pakaroiden lihaksia. Useita vaihtoehtoja venyttely Pakaralihas näytettiin video. Mitä rectus femoris, liikunta, joka auttaa sinua venymään, on kuvissa.

Tämä harjoitus pitäisi suorittaa kun hyvä venytys lamaannuttaa. Joten te säilyttää tasapaino kehon ja sotke ryhtiä, vetämällä yksi lihas ryhmä säilyttäen jäykkyyttä muiden.

Venyttää usein, niin olet varmasti istua oikealla eteenpäin split.