10 harjoitukset venyttämiseksi kuminauha-lisääjiä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Kuminauha-laajennin on olemassa lähes jokaisessa kuntosalilla. Jos haluat opiskella kotona, voit ostaa sitä varastoon urheiluvälineet. Se seisoo sisällä tuhatta ruplaa.
Lisääjiä paksuus vaihtelee ja kuorman. Mitä paksumpi hihna, sitä vaikeampaa on tehdä harjoituksia. Yleensä riippuu kuormituksesta ja värinauha. Esimerkiksi, vihreä vastaa 34-45 kg.
Elastinen voima laajentimen avulla venyttää kehon kevyesti ja äänettömästi, ilman nykimistä. Mutta koska eri paksuutta purukumi päästään käytännön venyttely vaivattomasti. Tarkoitan, sinun ei tarvitse työntää tai ämpäri pitää kehon painoa kädet.
Niin, tässä on 10 harjoituksia laadun vetokoukku.
1. lapa venyttää
Tämä harjoitus auttaa venyttää olkapään lihaksia ja lisäävät liikkuvuutta olkanivelen. Periaatteessa voit tehdä sen kepillä tai pyyhkeellä, mutta kuminauhalla on helpompaa.
Tartu nauha niin, että etäisyys on harjojen välissä oli hieman laajempi kuin hartioiden leveys, kädet suorina ja liikkua taaksepäin, ja sitten takaisin, eteenpäin. Kun kädet ovat pään yläpuolella, nosta olkapäät ennen muuttoa takaisin. Joten se on helpompaa.
Mitä lähempänä kädet kuminauhan, sen parempi.
2. Venyttely hartioiden ja selkälihaksia
Tämä harjoitus auttaa venyttää infraspinatus lihakset, suuria ja pieniä pyöreitä lihaksia, serratus anterior, leveän selkälihaksen.
Hänelle, sinun ei tarvitse vain bändi, mutta myös kantaa, joka vahvistaa nauhalle.
Heitä purukumi on kyynärpää, käännä selkääsi ja liu'uta kätensä päänsä taakse. Palm venytetty kädet valheita ikenen ja hieman painaa alas hänen. Käytetty painakaa kevyesti käsivarteen, kasvava jännite.
Kallista kotelo eteenpäin tehostamaan jännite.
3. Venyttely trapezius lihakset
Tässä harjoituksessa valitaan kasetti minimikuormalla. Askel keskellä ikenen ja ottaa sen sisälle kaapata. Niin se on helpompi venyttää.
Nyt suoristaa ylös ja varovasti suoraan kaulan vastakkaiselle puolelle ikenet. Säädä kallistuskulma pään: käsi vetää hänet sivuun ja eteenpäin, sivuttain ja taaksepäin.
4. Venyttely rintalihasten
Yksinkertainen ja tehokas harjoitus ulottuu rintalihasten. Takertuvat kuminauha, ottaa yli hänen yhdellä kädellä, alempi varsi ja käyttää vähän elin.
Voit tehdä tämän harjoituksen, yksinkertaisesti nojautuvan käsi seinään, mutta lisääjiä on paljon kätevämpää.
5. venyttely lat
Tartu kumi, alentaa suoraan kehon yhdensuuntainen lattian ja tehdä pieni askel puolelle, kaareva takaisin. Aikana venyttää latia ja teres suurten lihasten takaisin.
6. Venyttely takareisien
Tämä harjoitus on hyödyllinen kaikille, jotka haluavat tehdä halkeaa. se laajenee takareisien ja taka reidet.
Kiinnitä kuminauha yli jalka ja vedä eteenpäin, pitelee käsissään. Pidä selkä suorana ja taivuta polvia.
7. Stretch lähentäjät
Jos haluat istua rajat langan, venyttämättä lähentäjät ei voi tehdä. Kuminauhalla, jotta se helpompaa kuin kanssa jalka lavalla: elastinen voima laajentimen aikaan sileä keinuva liike niin, että voidaan säätää jännitys ilman nykäyksiä.
Ensimmäinen silmukka laajennuskortin pounces jalka. Sitten kampi toinen pää taakse ja vedä varsi.
Tämän jälkeen selällään ja vedä jalka sivulle.
8. Venyttely pakaroiden lihaksia lantion ja takapinnat
Tämä harjoitus on hieman monimutkaisempi edellinen: ensimmäistä kertaa on vaikea liikkua vaihdettaessa jaloissa.
Kuten edellisessä tehtävässä, ensin laittaa silmukka jalka. Sitten viettää kuminauha takanaan vastakkaisella puolella. Eli jos venyttää vasen jalka, vyön tehtaan takaisin.
Seuraavaksi vedä varsi, makaa selällään ja vedä jalka vastakkaiseen suuntaan.
Mitä korkeampi jalka, sitä parempi lihakset venyvät. Kehotan sinua alkaa kevyellä purukumi, melko monimutkainen tehtävä.
9. venyttely iliopsoas
Tässä harjoituksessa tarvitset myös telineeseen varmistaa nauhan. Laittaa ikenet jalkaan mahdollisimman korkealle, jotta se lepäsi vasten hänen nivus. Jalka, johon laajennin, ottaa askel taaksepäin ja pudotetaan yksi polvi. Kulma kumarsi jalat pitäisi olla suora ja tylppä, jotta kaikki käy.
Tiukentaa lantiota eteenpäin kun jännittynyt lehdistölle.
Sinun pitäisi tuntea lihasten jännittyneisyyden, merkitty sinisellä nuolilla kuvassa alla.
Jos jännite ei ole, yritä siirtää jalka kuminauhalla takana, yli nipistää lantiota eteenpäin ja ylöspäin, ja kohdistavat paina.
Tein bannerin kanssa jalka, vapaasti lattialla, mutta voit kokeilla muita kantoja. Esimerkiksi, käännä jalka ulospäin, tai päinvastoin, suun kautta. Riippuen asemasta jalka venyttää eri lihaksia.
10. Stretch lähentäjät
Tämä harjoitus on halunnut minua eniten. Erittäin mukava toteuttaa sitä, ja voit säätää kireyttä poimimalla purukumi erilaisella kuormalla.
Yksinkertaisesti hahmotellaan silmukka laajennin on jalka ja yrittää paljastaa jalat mahdollisimman laajaa, ja ikenet auttaa tässä. Jos ei ole kuormaa, ota purukumia paksumpi tai nojata eteenpäin.
Niin avulla kuminauhaa-laajentimen voi olla suuri venyttää lihaksia harjoittelun jälkeen.