Miksi koko ja vahvuus lihakset - ei ole sama asia
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Luultavasti enemmän kuin kerran olet huomannut kuntosalilla seuraava kuva: paisuttivat kehonrakentaja - todellinen vuori lihas - kyykky raskas tanko ja suorastaan tuskin nousee. Ja toisaalta telineeseen harjoituksen sama paino nostaja suorittaa ilman lausutaan lihaksia ja tekee sen ilman suurempia ponnistuksia. Ymmärrämme, miksi näin tapahtuu.
Siitä, mitä voima riippuu lihasten kokoa
Laajojen lihas, paksuus sen kuidun ja enemmän, se voi tuottaa aikana supistuminen. Siksi kehonrakentajat vahvempi kuin kouluttamatonta henkilöä. Mutta samaan aikaan ne ovat heikompia kuin teho urheilijat, joilla on sama tai vähemmän lihasmassaa. Niin, lisäksi määrä lihassyiden, on olemassa muita tekijöitä, jotka vaikuttavat energian tuottamiseksi.
Työ hermoston
Lihas alkoi kutistua, aivot on viestittää. Sähkö impulssi ulos moottorin cortex saa selkäytimeen ja sieltä on liikehermosolusairaudet kuidut saavuttavat lihassoluja ja aiheuttaa sen työhön.
Enemmän lihassyiden kutistua, sitä enemmän tehoa henkilö voi tuottaa. Useimmat kouluttamaton ihmiset eivät voi vapaaehtoisesti käyttää kaikkia 100% kuiduista. Vaikka iso vaivaa työ on vain noin 90%.
voimaharjoittelu lisätä kykyä hermoston aloittaa enemmän lihassoluja. Tässä työssä vain todella raskaita kuormia - 80% maksimista painon. tutkimusMiksi vahvuus riippuu enemmän kuin lihas Se totesi, että kolmen viikon koulutukseen ja 80% odnopovtornogo maksimi (1RM) lisätä osallistumista lihaksen kuidut 2,35%, kun taas luokan kevyt paino - 30% 1RM, antaa vähän vaikutusta - vain 0,15%.
Lisäksi harjoituksia painoilla yleisen tehokkuuden lisäämiseksi lihaksia.
jänne jäykkyys
Kun lihas supistuu, energia siirtyy jänne - tiheä sidekudos, jonka vuoksi lihakset ovat kiinnittyneet luihin ja siirtää nivelet. Jos jänne on hyvin jäykkä, se ei salli lihaksen tulla lyhyempi kuin ennen muutosta liitoksen taivutuskulma. Tässä tapauksessa vähentää lihasten ja nivelten liikkuvuutta tapahtuvat samanaikaisesti.
Jos jänne ei ole jäykkä, kun taas vähentää lihasten lyhenee nopeammin kuin muuttamalla taivutuskulma. Jänne pidentämällä ja mahdollistaa lihasten tulla aiempaa nopeammin sognotsya raajan liitoksessa. Tämä vähennys lisää nopeutta, mutta teho pienenee.
Vahvuus koulutus lisääntyyIhmisen jänne sopeutuminen vastauksena mekaanisesta: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi liikunta intervention terveillä aikuisilla jäykkyys jänteiden, työn ohessa raskaita painoja - jopa 90% suurimmasta odnopovtornogo - antaa parhaat tulokset.
Kyvyn aktivoida haluttu lihasten
Kaikki lihakset kehossa ovat yhteydessä toisiinsa. Esimerkiksi, että taivutus olkanivelen on mukana Biceps, mutta sen laajentaminen - ojentaja. Rectus vastaa lonkan koukistus ja pakaran - Laajennuksen. Lihaksia vastapäätä ele antagonisteja.
Pakottaa liikkeen aikana on enintään lihaksiin (agonistit) tulisi kiristää, ja vastakkaisen muihin tarkoituksiin (antagonistit) - rentoutua, muuten ne häiritsevät. Useita toistoja samasta liikkeet edistävät koordinaatiota ja kyky venyttää ja lihasjännityksen halutaan.
Siksi koulutus voima melko yksitoikkoinen: urheilijat kehittää taitojaan yksi siirto, ja tehdä se paremmin ja paremmin.
Kehonrakentajat, päinvastoin, usein muuttaa harjoituksia, kulmat taivutus nivelet, ja käyttää koneita, jotta lihakset eivät totu, ja keho on jatkuvasti stressi tarvitaan niiden kasvua.
Lisäksi vuoden polyartikulaarinen monimutkaisia liikkeitä lisäksi agonistit myös muita lihaksia - tehosteaineita, jotka parantavat vakautta ja auttaa tuottamaan enemmän valtaa. Esimerkiksi, aikana kyykky pääteos tehdään jalkojen lihaksia, mutta se myös yhdistää painamalla. Ilman hänen vahvat lihakset tuloksia kyykky on paljon vaatimattomampi.
Siksi on vahva, sinun täytyy työskennellä kaikki lihakset kehon liittyvän tiettyyn liikkeen. Esimerkiksi kehonrakentajille toimimaan ainoastaan massa, on usein varsin kehittynyt rinta, hartiat ja kädet, mutta lihakset haukkua ne maksavat vähemmän huomiota. Teho urheilijat sen sijaan ovat kehittäneet extensor lihakset takaisin, lihas kuoriPakarat - ne lisäävät vakautta kehon ja auttavat kehittämään enemmän valtaa ajon.
Miten lisätä voimaa, ja miten - lihasten koon
Jos olet kiinnostunut vain vallassa harjoittaa suuressa mittakaavassa ja pienetEro vaikutukset Heavy Versus Kova kuormat toimenpiteet vahvuus ja liikakasvu Resistance-Koulutettu Miesten, Vaikutukset eri tilavuus-rinnastaa vastustreeniä lastaus strategioiden lihasten mukautuksista hyvin koulutettuja miehiä. toistojen määrä.
Kahdesta viiteen toistoa mahdollisimman voimistuu.
Valitse polyartriitin liikettä, mieluiten - juuri niitä, joilla sinun tulee näyttää voimaa. Eli jos haluat asettaa ennätys kyykky - kyykky, jos haluat jatkaa työskentelyä tai työntämällä painovoima - tee se kuntosalilla: käännä rengas, työnnä kelkka, seurata maanviljelijä tunnelointi painoilla.
Kehosi oppii suorittamaan liikettä mahdollisimman tehokkaasti: vähemmän rasitusta lihassyiden rentoutua lihaksia-estäjien ja tehosteaineiden käyttö. Tämä antaa paljon parempi vaikutus kuin tehdä eristetty harjoituksia saman lihasryhmiä.
Jos virta ei kiinnosta sinua, ja vain halua suuria lihaksia, suoritaEro vaikutukset Heavy Versus Kova kuormat toimenpiteet vahvuus ja liikakasvu Resistance-Koulutettu Miesten, Harjoituksen määrää ja voimakkuutta parannuksiin lihasvoima ja koon vastus koulutettuja miehiä. 8-12 reps ja yrittää leikata painoa siten, että ne kaikki, niin paljon kuin mahdollista asetella.
Valitse erilaisia harjoituksia ja kokeilla uusia menetelmiä suorittamisen tuttuja liikkeitä: toinen simulaattori, liikerataa yhteisessä, taivutuskulma. Kaikki tämä stimuloi lihaksia.
Mitä valita: koulutuksen vahvuudesta tai lihasten kasvua
Jos sinulla ei ole erityistä tavoitetta ja et tiedä tarkalleen, miten käsitellä että ja kehittää, tutustu pääpiirteet koulutusta voimaa ja liikakasvu.
Joka on suunnattu lihasten kasvua, antaa sinulle suuri elin, jos olet luonnollisesti noutaa ohjelman oikein ja käynnissä voimanlähteenä. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää niistä:
- Koska tulet työskentelemään pieni painoja, käyttää suhteellisen turvallinen nivelet, sopii kaikenikäisiä ihmisiä ja fyysistä kehitystä.
- Tulet usein muuttaa harjoitukset ja menetelmät niiden toteutuksen, kokeilla uusia menetelmiä koulutuksen. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka nopeasti kaikki kyllästynyt.
- Kuten lihasten kasvua vaatii paljon koulutusta, sinun täytyy viettää paljon aikaa huoneessa.
Jos ammatillista tai urheillessa liittyy vakavia fyysisiä kuormia, valitsevat koulutuksen voimassa. Niiden avulla voit lisätä määrää lihaksen, mutta ei niin paljon, ja myös oppia ajamaan tehokkaammin ja vähemmän väsynyt. Tässä ovat erot näiden harjoitukset:
- Sinun ei tarvitse kantaa niin paljon liikuntaa kuin koulutusta liikakasvua, ja lähestymistavat on lyhyempi, koska pieni määrä toistoja.
- Et yleensä käyttöjärjestelmien paino - liikunta lista vaihtelee hieman.
- lataudu liitokset nousu, sinulla on runsaasti aikaa keskittyä laitteiden kehittämisessä ja harjoittelun vältetään vammat. Ihannetapauksessa kehittäminen voimaa tarpeen kouluttaa johdolla ohjaaja, varsinkin aluksi, kunnes olet perehtynyt tekniikka.
Jos sinulla ei ole tiettyä tarkoitusta, voit luoda sekoittaa ohjelmaa ja varajäsenten koulutusta voimaa ja liikakasvu. Tässä tapauksessa saat kaikki edut ja vähentää loukkaantumisriskiä.
katso myös🧐
- 5 x 5 - optimaalisen koulutusohjelman 3 kertaa viikossa
- Yksinkertainen tapa tehdä voimaharjoittelua on paljon tehokkaampaa
- 11 tapaa tehdä voimaharjoittelua vähemmän vaarallista nivelet
- Miten rakentaa lihas: ihanteellinen koulutusohjelman kuntosalilla
- Tarvitsenko heittää juoman jos haluat rakentaa lihas