5 piireissä helvetin: voimakas, räjähtävä ja erittäin mielenkiintoinen kotiin liikuntaa
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Mitä tarvitaan
Noin 6 metriä vapaata tilaa, seinä matto, yksinkertainen ajastin.
Miten tehdä harjoituksen
Tee harjoitus yksi toisensa jälkeen ennalta määrättyinä aikoina. Yritä levätä niiden välillä, päättynyt yhden, meni heti seuraavaan.
- Running paikallaan - 30 sekuntia.
- Räjähtävä punnerrusta - 10 kertaa.
- Istumaannousuja ja hyppäämiseen kani - 5 5 kyykky ja hyppää kumpaankin suuntaan.
- Plank ripaus jalkaa - 10 kertaa.
- Lunges ja kyykky kanssa hypätä - 10 kertaa.
- Käsilläseisonta (käsivarret) - 30 sekuntia.
- Krusifiksi - 10 kertaa.
Päätyttyä levätä 12 minuuttia, ja sitten tehdä sen uudestaan. Tee 3-5 kierrosta.
Miten tehdä harjoituksia
Running paikan päällä
Suorita varpaissa, auttaa itseään käsillään. Yritä nostaa polvia korkeampi.
räjähtävä punnerrusta
Lähdössä push hylkivä kädet ja sitten tulla takaisin. Siivilöi ja paina pakarat vyötärölle ei vajoa. Jos et voi noudattaa tällaista punnerruksia, kokeile sitä polvillaan.
Istumaannousuja ja hyppäämiseen kani
5 Suorita Air kyykky. Poista sitten kädet pään taakse ja ottaa 5 hyppää kyykky. Älä yritä hypätä pitkälle, laskeutui pehmeästi kannoilla siirtymisen sukat. Toista sama toiseen suuntaan.
Plank jalat koskettavaa
Kun arkistointi lantion ylös, pitää selkä suorana.
Lunges ja kyykky kanssa hypätä
Tee ensin kaksi hyppy syöksy sitten - tasapaksu. Älä kosketa lattiaa polven takana tukijalat, ei lyödä. Jos on vaikea, vähentää liikerataa: Seuraa yllä lonkat yhdensuuntainen lattian.
käsilläseisonta
Seistä kädet seinälle, hän takaisin hänen. Jos se on liian vaikeaa tai jos satuttaa ranteessa, nouse ylös kyynärvarren.
krusifiksi
Pidä alaselän lattialle, älä laske jalat lattialla loppuun lähestymistavan.
Tutustu muihin koulutusta välein ja pyöreä muodoissa. Tarvitset myös vain matolle, ajastin ja pieni nousu joidenkin liikuntaa.
katso myös🔥⏱
- 30 minuutin aerobisen roskakoriin terveyden, laihtuminen ja kestävyyttä
- Miten pumpata koko kehoon puoli tuntia: kovaa harjoitusta ilman varusteita
- 5 piireissä helvetin: kotiharjoitusohjelman elin kaunis
- 5 piireissä helvetin: jyrkkä uppoamisen "kameleontti" ja harjoituksia tappaja paina