5 piireissä helvetin: jyrkkä uppoamisen "kameleontti" ja harjoituksia tappaja paina

Oia Zorin oli toinen harjoitus viikon, mikä vahvistaa lihaksia ja pumpun kestävyyttä.

Mitä tarvitaan

Köysi, vakaa tuoli tai muu huonekalu korkeus 50 cm, matto, 6 metriä vapaata tilaa.

Miten tehdä harjoituksen

Do jokaisen harjoituksen asettaa useita kertoja, ja sitten nopeasti siirtyä seuraavaan. Kun olet viimeksi, levätä 12 minuuttia ja käynnistä uudelleen. Suorita 3-5 kierrosta, keskittyen heidän terveyttään.

• HYPPYNARUN - 100 Yhden tai kahden hengen 50.
• Bulgarian split kyykky - 10 kertaa kutakin jalkaa.
• "Sakset" - 20 kertaa.
• "Chameleon" - 10 askelta.
• Pakaroiden silta nousu asuntojen - 10 kertaa kutakin jalkaa ja 20 kahdella jalalla.
• "Cliffhanger" - 20 kertaa.

Miten tehdä harjoituksia

Jumping köysi

Jos voit tuplata hypätä - tee, jos ei, noudata normaalia. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa, vain twist ranteet, käsivarret lukko yhdessä asennossa.

Bulgarian split kyykky

Kokeilla etäisyys tukea alimpaan kohtaan kyykky saada oikea kulma polven tukijalka. Suorita 10 kertaa oikeassa lahkeessa, sitten 10 vasemmalle. Jos kuorma on liian iso, jalkani useammin, esimerkiksi sen jälkeen 5 kyykky.

Jos et voi pitää tasapainoa, seuraa ilman normaaliin kyykky, tee 20 toistoa.

sakset

Suoristaa polvet, älä laske jalat lattialla loppuun harjoituksen. Yritä laahustaa.

kameleontti

Jokaisessa vaiheessa, kosketa rinta sukupuoleen, yritä vetää jalkaan korkeampi, sikäli kuin piristävä. Jos sinulla on tarpeeksi tilaa, tee 10 askelta yhteen suuntaan - ellei 5, ja sitten takaisin.

Jos tämä on liian vaikeaa, ajat keskialueen: ei väännä kokonaan, vain hieman taivuttaa käsivarressa.

Käytännössä tämä harjoitus ennen kuin aloitat monimutkainen, jota ei pidä sekoittaa prosessissa.

Pakaroiden silta nousu kotelon

Seuraa liikkeen toinen jalka, sitä parempi pumpata pakaraan. Do 10 kertaa jokaiselle osuudelle. Jos se on liian kovaa, suorittaa sen kahdella jalalla.

Kalliokiipeilijä

Yritä pitää kehon yhdessä asennossa ei ole paljon nostaa lantion harjoituksen aikana. Työtä intensiivisesti.

Jos et ole kokeillut edellinen harjoitus, muista tehdä sitä. Siellä on paljon mielenkiintoisia turvallisuuden ja sydän pyöreä ja aikaväli muodossa.