30 minuutin aerobisen roskakoriin terveyden, laihtuminen ja kestävyyttä

Tässä monimutkaisessa voimaharjoittelua vuorotellen intensiivistä sydän. Te vahvistaa lihaksia ja hajottamaan pulssin kiihtyi kulutetuista kaloreista. Ilmaa bonus kestävyyttä ja koordinaatiota, mutta täytyy yrittää.

Mitä tarvitaan

Lievää: penkki, tuoli tai tikkaat. Sovellus ajastimella asettaa aika ja muuttaa sitä loppuun asti monimutkainen.

Miten tehdä harjoituksen

Kompleksi koostuu 10 harjoitukset:

• käynnissä paikallaan;
• Break-tanssijoita;
• Kaksinkertainen hypätä käsiin ja ylöspäin;
• sakset;
• Burpee kanssa hypätä pituus;
instagram viewer
• istumaannousuja kanssa muuttaa takaisin;
• hyppäämiseen tunkit viisasta;
• kävely kädet makaa vasten kampeamalla;
• Käynnissä kohti kyykky;
• taaksepäin ups.

Suorita jokaisen harjoituksen 40 sekunnin jälkeen 20 sekuntia lepoa ja siirtyä seuraavaan. Kun olet viimeksi, levätä 12 minuuttia ja käynnistä uudelleen. Kaikki mitä tarvitsee tehdä kolme kierrosta. Jos sinulla ei ole aikaa rentoutua 20 sekuntia, kokeile 30 sekunnin työtä ja 30 sekuntia tauko.

Running paikan päällä

Ajaa nopeasti, nostaa polvet korkeammalle ja työtä kädet.

tauko tanssija

Harjoitus pumppaa koordinointia. Saatat joutua oppia se ennen alkua kompleksin tottua liikkeen, jota ei pidä sekoittaa prosessiin eikä vähennä intensiteetti. Yritä laajentaa kehon kokonaan sivuun, suoristaa nosti jalka.

Kaksinkertainen hypätä jopa kädet ja

Vaikka hyppy-up valehtelee ei taivuta alaselän: äkillinen liikkeen löysällä saattaa vahingoittaa selkärangan. pitää lehdistö jännittynyt ja välttää nykimistä.

sakset

Yritä laahustaa voimakkaasti loppuun harjoituksen eivät laske jalat lattialla.

Burpee kanssa hypätä pituisia

Sen sijaan, että hyppää ylös klassisessa Burpee, Teette pituushyppy. Sitten kääntyä ympäri ja tehdä saman toiseen suuntaan.

Istumaannousuille kanssa muuttaa takaisin

Kyykky reidet alla yhdensuuntainen lattian, ei repäistä kantapää pinnasta. Aikana maha ei tavoitella nostaa jalkansa korkea, kulma 45-60 ° on riittävä. Voit pitää jalka on siinä kohdassa hetken: se latautuu entistä pakarat.

Jumping liittimet cross

Toinen hyvä harjoitus on koordinoida. Ensimmäisenä hyppy paikka jalkaa leveä, ja hänen kätensä raskinte kädessä. Sitten hypätä ristikkäin jalat ja kädet. Muuttaa kantaansa jokaisen hypätä, ensimmäinen oikeus päälle, seuraavan kerran - vasemmalle ja niin edelleen.

Kävely käsi tarkennuksen makaa kampeamalla

Kävellä kädet lattialle lopettamaan valehtelee, tee punnerruksia ja palata. Puristetaan koskettaa rinnat sukupuoli, pitää jännityksessä lehdistössä ja pakarat, älä järjestää kyynärpäät sivuille.

Käynnissä kohti kyykky

Istua hip vaakatasossa tai hieman sen yläpuolella, jotta neljässä vaiheessa kohti ja venytys. Tee sama toiselle puolelle. Yritä päästä ylös kyykky loppuun harjoituksen. päälle venyttely Voit hengähtää hieman.

käänteinen punnerruksia

Saada alas hartioilleen yhdensuuntainen lattian, mutta ei alle. Tee harjoitus sujuvasti ja hallinnassa. Voit kuljettaa sitä taipunut tai suorat lahkeet. Toinen on monimutkaisempi.

Kirjoita jos haluat käyttää, jos kaikki osoittautui tehdä ja kuinka vaikeaa se oli. Ensi viikolla saavat uuden intervalku. Ja jos et ole vielä kokeillut aikaisemmin, muista tehdä sitä.