10 eri harjoituksia käsipainot kiristetään papeille
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Ihmisellä kaiken pitäisi olla kunnossa: kasvot, kädet ja rinnassa ja maalialue. On hänen ja aiottu käyttää tätä monimutkainen.
1. tavanomainen kyykky
Lähtöasetelma: seisoo, jalat noin hartioiden leveydelle, kädet käsipainot pois runkoa pitkin.
Kestää muutaman syvä kyykky. Pidä selkä suorana. Varmista, että polvet syvimpään kohtaan ei mene osapuolille, ja oli yli varpaat.
2. niiaus
Lähtöasetelma: seisoo, käsivarret koukussa kyynärpäät, käsipainot ovat lähellä hartiat.
Syvään niiaus: lunging jalka takaisin ja tasapaksu. Paluuliikkeen aikana, jalka tekee pieni keinu puolelle. Toista 10-15 kertaa yhteen suuntaan ja sitten saman verran aikaa toiseen.
3. maastaveto
Lähtöasetelma: seisoo, jalat hieman taivutettu polvet, jalat hartioiden leveydelle, kädet käsipainot edessä elin.
Seuraa kaltevuus kehon eteenpäin. Selkä pysyy suorassa samanaikaisesti.
4. Lunge kohti
Lähtöasetelma: seisoo, jalat yhdessä, käsivarret taivutetaan kyynärpäät, käsipaino edessä rinnassa.
Ota leveä askel sivuun ja hieman takaisin ja heti istua tällä osuudella. Palaa alkuasentoon. Do 10-15 toistoja ja vaihda sitten jalat.
5. Virta työnnön syöksy sitten
Lähtöasetelma: seisoo yhdellä jalalla, toisaalta hänen vyötärö, toinen on alhaalla.
seurata kallistus kehon eteenpäin, tasapainotus yhdellä jalalla. Sitten ottaa pois polvi eteenpäin, niin saman jalan lunged takaisin. Pikemminkin monimutkainen tehtävä, joka edellyttää hyvää liikkeiden koordinointi.
6. sumo kyykky
Lähtöasetelma: seisoi leveän, kädet käsipainot edessä elin.
Suorita muutama istumaannousuja, pitää selkä suorana ja pitää hänen polvensa sisällä. Tämä harjoitus liittyy useita muita lihaksia kuin säännöllistä kyykky, joten aluksi se voi tuntua melko vaikea.
7. Front kyykky
Lähtöasetelma: seisoo, jalat erillään hieman suurempi kuin lapa-leveydelle, käsipainot nostetaan ja taivutettu kyynärpäät, kädet hänen olkapäät.
Suorita muutama istumaannousuja, älä jätä kyynärpäät ja yrittää säilyttää suorinta kehon asennon.
8. mylly
Lähtöasetelma: seisoo, jalat ylöspäin kohtisuoraan sijoitetulla, yksi käsi käsipaino veti hänen päänsä yläpuolelle, ja toinen on jätetty pois runkoa pitkin.
Hitaasti tehdä kallistuvalla puolelle, pitämällä käsipaino pään yli. Yritä taivuttaa alas mahdollisimman alhaisina, ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.
9. Sillan painot
Lähtöasetelma: makuulla, jalat koukussa polvet, jalat rekennettiin lattialla, kädet käsipainot makaamaan reidet.
Nosta lantio ylös niin, että laitos on lepäsivät olkapäillä ja jalat. Pikku viipyä huipulla, ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa.
10. paloposti
Lähtöasetelma: kontallaan, käsipaino kiristetään polvitaipeen prässi yksi jaloista.
Poimia tahdissa ensimmäinen lasti takaisin ja sitten hitaasti vetää polven nosti jalan sivuun. Sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.