25 harjoituksia kunto kuminauha korvata kuntosalilla

Saada hyvä treenata kaikki lihakset, ei välttämättä mennä kuntosalille. Osta kunnon purukumia. Tämä on pieni rengas pehmeä lateksi, joka on sijoitettu taskuun. Kuminauhat ovat eri kovuus, joten voit vaihdella kuorman.

Harjoituksia alavartalon

1. Aseta kuminauha hieman alle polven. Nojata hänen kyynärpää. Ota sivupalkki, ja samalla laimentaa polvet sivulle. Valmisteltuja vatsalihakset, sisä reidet ja pakarat.

2. Seistä baarissa loitolla. Jumping levittää jalkansa sivulle ja kerätä alkuperäiseen asentoonsa. Hyvä harjoitus pakarat ja lehdistö.

3. Siirrä kuminauha polvilleen. Get kontallaan, maksimi sulkeutuminen ja jalka sivulle. Huipulla, yritä keskeyttää tai popruzhinit. Toimi pakarat ja sisempi reidet.

4. Samassa asennossa tehdä keinu jalka koukussa polvi ylös. Yrittää pysäyttää ylöspäin - joten jos haluat jättää jälkensä kattoon. keinutella takapuoli ja takapinta reiteen.

5. Makaa kyljellään polvet koukussa, taipuu toinen jalka sivulle. Gum on parempi muuttaa hieman alle polven. Erinomainen harjoitus sisäpinnan reisiluun.

6. Lapa silta kuminauhalla. Nosta pakarat maksimiin. Vaikeuttaa harjoituksen, älä laske niitä lattialle, pitää koko ajan painon.

7. Monimutkaisempi vaihtelua: Liitä jalka lattialle, nosta pakarat ja yläosassa rodun polvet erilleen.

8. Hyvä tapa "lopettaa off" lihaksia sisäreisi. Istua lattialla, aseta kuminauha hieman alle polven. Levittää jalkansa puolelle.

9. Makaa selällään, nosta pakarat, yksi jalka laajennettu. Vuoden korkein kohta tauon muutaman sekunnin. Toista sama toisella jalalla.

10. Get kontallaan. Toinen pää ikenet koukku hänen vasen jalka, toinen - oikealla. Do keinut takaisin jalkaan yhdensuuntainen lattian. Ylimpänä hieman popruzhinte.

11. Siirrä pyyhekumi sääreensä. Makaa kyljellään, nosta jalka ylös. Huolehdi että jalka yhdensuuntainen lattian.

12. Nosta jalka ylös, makasi hänen vatsaan. Painopiste - pakara ja loukkaantuneen. Varo vyötärö - se pitäisi sattua. Tästä erittäin ärsyttävää uutinen.

13. Vaihtoehto kehittyneitä. Seisoo puolella baarissa kyynärpää, nosta jalka ylös. Tämä harjoitus, mukaan lukien taseessa.

14. Joustavat jalat ovat kuin taivutettu jalat oikealle ja vasemmalle, eteen ja taakse.

15. Poimia pyyhekumia polvilleen. Crouch jotta polvi ei ulotu varpaita - jos istut tuolilla. Vaikka kiipeävät arpoa jalka sivulle.

16. Jumping levittää jalkansa sivulle ilman suoristus polvissa. Do keinut kätensä ylös ja alas.

Harjoitukset ylävartalon

17. Seistä oikea polvi, koukku kuminauha yli jalka vasemman jalan. Hanat hänen oikea kätensä, taivutettu kyynärpää, takaisin. Liike täytyy mennä pitkin kehoa. Vaihtaa puolta ja toista.

18. Laita kunto purkkaa käsillä niin että se jäi hieman kyynärpäät. Maksimi kädet sivuun. Nostaa niitä yläosassa venyttää kuminauhaa vieläkin enemmän.

19. Koukussa ikenet kädet selän takana. Venyttää sitä niin hyvin loukkaantumiseen kädet nousevat.

20. Aseta kuminauha käsivarsien. Seistä baarissa. Punnerruksia jossa käsivarret taivutetaan pitkin kehoa. Siirrä vasemmalle tai oikealle, ja toista.

21. Koukku kuminauha alapuolella ranne toisaalta painamalla käsi olkapäähän. Käytetty alas maksimiveto- joustava.

22. Laita kuminauha ranteessa. seiso rima suoralla aseita. Toisaalta ylittää eteenpäin, toinen - sivuttain.

23. Poimia pyyhekumi kyynärpäät. Get kontallaan, rajat sivuttain varpaissa, siirrä kädet. On tärkeää olla koskematta lattiaan polvet, koko ajan pitää painon.

24. Aseta kuminauha käsivarsien. Laimean käsi kädessä mahdollisimman paljon. Äärimmäisissä pisteen popruzhinte.

25. Työnnä kuminauha ranteessa. Nojata eteenpäin selkä suorana. Koukistusliike pitkin kehoa, vähentää lapiot. Ylemmän pisteen suurimman venytys elastista osaa.

Engage kunnon kuminauha voi olla missä tahansa: kotona, puistossa, rannalla. Jokainen harjoitus on toistettava 10-20 kertaa. Jos on olemassa voimia, voimme tehdä pyöreä koulutusta useita lähestymistapoja.

katso myös

• Lyhyt koulutus niille, jotka ovat paljon istuu →
• Miten pumpata koko kehon, tekee 10 minuuttia päivässä →
• 5 harjoituksia kunto kaunottaret niille, jotka haluavat muuttaa kehon →