Proprioseptiivisen koulutus: miten ja miksi kehittää tunnetta tilanteesta

Voit silmät ummessa koskettavaa nenä ja suorittaa muita koordinoituja liikkeitä. Tämä on mahdollista, koska Asentoaisti - tunne kehonsa avaruudessa. Layfhaker selittää kehittää tätä tunnetta ja miten se tehdään.

Mikä on Asentoaisti

Lihaksissa, nivelissä, ihon ja sidekudoksen siellä hermo reseptoreihin - proprioseptiivisten. Ne reagoivat muutoksiin asennossa kehon ja lähettää signaaleja aivoihin, ja hän puolestaan ​​lähettää komentoja lihaksia. usein käy niin nopeasti, se näyttää refleksi.

Johtuen proprioseptiivisten olemme:

• tunne tilannetta, jonka johdosta, tunnemme, minkä kannan ovat nivelet ja kuinka kehomme sijaitsee avaruudessa;
• liikkeen tuntu, minkä ansiosta osaamme liikkua nivelet kun siirrymme itse ja kun jokin koskettaa meitä;
• tunne valtaa, jonka ansiosta tiedämme, kuinka paljon se on tarpeen rasittaa pitämään paikallaan.

Miksi proprioseptiivinen koulutus

Proprioseptiivisen koulutus sisältää joukon harjoituksia olosuhteissa epävakaus, joka auttaa vahvistamaan proprioseptiivistä tulevat signaalit reuna kehon osien, erityisesti raajoissa.

PäätehtävänäEdut Proprioseptiivisen koulutusta toipuminen polven nyrjähdys - teoreettiset perusteet. tällaista koulutusta - voitaisiin hallita paremmin ryhtiä ja nivelet.

Sitähän voit auttaa asentotunto koulutusta.

• Täysin toipua loukkaantumisen: palauttaa liikkuvuutta ja lihasten hallinta vammautuneen raajan.
• Vähentää loukkaantumisriskiä. Parantaa lihasten hallintaa harjoituksen aikana ja tukea kuormantasaus kaikille lihasryhmiä välttäen syrjäisillä alueilla.
• Parantamaan suorituskykyään urheilussa. Kehittää tasapainoa ja hallita täydellisesti liikkeen.

analyysiTehokkuutta proprioseptiiviset koulutuksen parantamiseksi motoriikka: järjestelmällinen katsaus. 51 tutkimuksen käyttö proprioseptiiviset koulutus on osoittanut, että ne todella auttavat parantamaan "lihaksikas merkityksessä." 29 51 tutkimuksissa on parantunut proprioseptiiviset funktio osallistujien 20%.

Kuuden vuoden tutkimuksessaProprioceptive koulutus ja henkilövahinkojen ehkäisemistä Professional miesten koripallojoukkue: kuuden vuoden luotaavassa selvityksessä. vaikutuksen asentotunto koulutusta ehkäiseminen on koripalloilijat osoitti, että harjoituksia epävakaa tuki auttaa vähentämään nyrjähdykset nilkka 81%, ja polvi - 64,5%, vähentää kipua alemman takaisin 77,8% ja parantaa proprioseptisen valvontaa 72,2%.

toinen tutkimusVoi Proprioseptiivisen koulutus parantaa motorista oppimista? Se osoitti, että proprioseptiiviset koulutus voi merkittävästi parantaa sensori-motorinen toiminto kehon - kyky tuntea muutoksia, jotka tapahtuvat kehon ja vastata niihin.

Miten kouluttaa

Edellä mainitussa tutkimuksessa osallistujat koulutettiin koripallo postural proprioseptiiviset station - erityinen keinuvat aluksella, joka on liitetty tietokoneeseen.

Sen sijaan erityinen asemalle, voit käyttää mitä kuntosalilla tai Bosu kouluttaja balansbord ja jos aiot kouluttaa kotona, yksinkertaisesti noudata harjoitus olosuhteissa epävakautta, kuten yksi osuudella.

Yhdellä jalalla silmät kiinni

Tämä harjoitus on tehokas kehittäminen proprioseptiivistä ohjausta, kun poistaa yksi kolmesta järjestelmät vastuussa tasapainosta - visuaalinen, jättäen vain somatosensoristen (proprioseptiivisten) ja tasapainoelimen.

Kokeile ensin pienellä hissillä yhdellä jalalla ja säilyttää tasapaino silmät kiinni, ja sitten - suorittaa puun poseerata jooga tai muita harjoituksia staattiseen tasapainoon. Pidä asento 30-60 sekuntia kummallekin jalalle. Tehdä kolme sarjaa.

Yhdellä jalalla on Bosu

Seistä Bosu, löytää tasapaino asentoon ja yritä nostaa yhdellä jalalla. On parempi tehdä harjoituksen seinän viereen tai pyytää joku suojaavat jos et pidä tasapainoa.

Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, kytke jalat ja toista. Vähän lepoa ja sitten tehdä kaksi lähestyä tätä harjoitusta.

Heittää pallo Bosu

Tämä harjoitus tehdään parittain. Sinä ja kumppanisi seisoo Bosu alustan ja heitti pallon toisilleen täytetyt hiekalla tai medbol. Jos sinulla ei ole kumppania, voit korvata harjoituksen heittää pallo seinää vasten. Suorita kolme sarjaa 20 toistoa.

"Pistol" on Bosu

Jos sinulla on hyvä valmistelu, voit kokeilla kyykky yhdellä jalalla pehmeällä osa Bosu. Aikana kyykky, kokeile laajentaa ulkopuolella polvi tukijalan, kädet vetää eteenpäin: se on helpompi ylläpitää tasapainoa.

Koulutusta balansborde

Jos kuntosali on balansbord, on mennä - se on loistava simulaattori asentotunto koulutukseen. Opi sujuvasti ja tarkasti nousta sitä, ja sitten vapaa tasapainottamaan liikkuvan sylinterin alla aluksella. On parempi, jos ensin tulee, mitä (tai kenen) järjestetään syksyllä tapahtumaan.

tässä artikkelissa Löydät vielä enemmän liikuntaa kehittämiseen tasapainoon ja täällä - hyviä harjoituksia Bosu Tasapaino ja medbolami.

miten harjoittaa

Proprioseptiivisen koulutus voi kestää 5-20 minuuttia. Valitse kolme tai neljä harjoitukset ja sisällyttää ne koulutuksensa lopussa harjoitus.

Vuonna metanalize 51 tutkijat totesivat olevan tärkeää, koulutuksen kestosta. Suurin vaikutus on parantaa asentotunto ja moottorin tehtävä on tarjota koulutusta kuusi viikkoa tai enemmän.

Joten tavaksi asentotunto koulutusta, ja puoli tai kaksi kuukautta, voit parantaa tasapainoa ja vähentää loukkaantumisriskiä.