Universal harjoitus mihinkään harjoitus
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Tällaiset variantti ehdotti dynaaminen lämmin valmentaja Julie Vandzilyak (Julie Wandzilak). Hän neuvoo luottaa tunteitaan ja riippuen heitä suorittamaan kaksi tai kolme kierrosta.
reiden Workout
Istua lattialla, taivuta molemmat polvet kulmassa 90 astetta ja puoli vasemmalle puolelle, kädet sijoitetaan päälle lantion. Tästä asennosta nostaa molemmat polvet ylös. Ottamatta jalkansa irti lattiasta, käännä vastakkaiseen suuntaan keskustan läpi ja laittaa jalat lattialla. Suorita 16 tällaista edustajaa - kahdeksan kummallakin puolella.
Jos et pysty tekemään täyden kierroksen, viipyä kummassakin reunassa käyttöön lantiolla lattialla 30 sekuntia.
Zhabko vaihtoehtoisilla nosto- varret
seiso rima keskittyen käsivarret, polvet ja taivuta ne lepäävät lattiaa vasten, ja sitten levittää jalat toisistaan niin, että välillä reidet ja lantion kulma oli 90 astetta. Tässä asennossa, yrittää niin paljon kuin mahdollista levittää hänen jalat toisistaan. Pidä 1 minuutti ja siirry dynaaminen osa harjoituksen.
Jatkuvat pitää jalat koukussa polvet, nosta oikea kanta irti lattiasta ja nosta vinosti, yrittää lähettää suoraan kattoon. Toinen jalka pysyy paikallaan, ja kehon samanaikaisesti kantapään liikkuu eteenpäin. Paino siirretään kämmen. Sen jälkeen palaa kantapää oikea jalka ja kehon alkuasentoon ja toista vasemmalla puolella.
Suorita 12 toistoa - kuusi oikealle ja vasen jalka, jossa jokaisen liikkeen yrittää vaikeampi levittää jalkansa sivulle ja laske lantion lattialle. Jos et pysty suorittamaan dynaamisen vaihtoehdon, oleskelu standardi Zhabko ajoittain keinutuoli edestakaisin ja yrittää pudottaa mahdollisimman alhaisena.
kuollut kovakuoriainen
Makaavat lattialla, kädet vetää eteenpäin, taivuta jalat polvista kulmassa 90 astetta. Olkapäät lattialla, jalat rentoutua. Siivilöi paina, alaselkää mattoon, Ojenna oikea käsi ja vasen jalka, koskematta lattiaan heidän kanssaan. Sitten palaa alkuasentoon ja toista liike, jonka muutos kädet ja jalat.
Suorita 16 yhteensä toistoa. Jos on vaikea hallita kehon, jätä käsi alkuasentoon ja suorista vuorottelevat vain metreinä. Lisätä käsin, kun tuntuu, että sinulla on tarpeeksi voimaa siihen.
Rapu käsi muutos
Istua lattialla, taivuta polvet, pitää jalat lattialla. Ottaa kädet selän takana ja tukeutuvat ne lattialle, sormet lähettää vastakkaiselle puolelle teiltä. Nostaa kehon ylös, työntäen lonkat kuin olisit menossa seisomaan sillalla samalla nosta oikea käsi lattialle ja vedä se läpi vartalon vastakkaiseen suuntaan. Pudota alas alkuasentoon ja toista liikettä toiseen suuntaan.
Suorita 16 toistoa - kahdeksan kummallakin puolella. Jos sinulla on tarpeeksi liikkuvuutta olkanivelen, vain työntää ruumiin ylös, kämmenet lattialla ja pidä tässä asennossa 20 sekuntia.
Keuhko kanssa kierre nauhan
Alkuasentoon - kannatin, jossa painotetaan ranteessa (kämmen on sijoitettu suoraan olkapäät, vatsa, selkä ilman notko, jalat, runko ja pää muodostavat yhden suoran linjan). Suorita syöksy eteenpäin oikea jalka, asettamalla jalka suoraan vieressä samannimisen käsissä. Laajentavat kehon ja samalla nosta oikea käsi ylös niin, että se oli suora viiva vasemmalla kädellään. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Palaa alkuasentoon ja toista sama asia toisella puolella.
Suorita neljä toistoa - kaksi kummallakin puolella. Jos olet vähän venyy, alla käsi lohkojen jooga.
Yrittää tehdä kaikki harjoitukset erittäin huolellisesti, ilman nykäyksiä tai äkkinäisiä liikkeitä. Kokeilla sitä, ja seuraavan kerran haluat sisällyttämään standardin treenit ainakin yksi näistä vaihtoehdoista.