Dynaaminen verryttely juoksijoille
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Mitä kylmempää se saa ulkopuolella, sitä enemmän intensiivisesti sinun täytyy lämmitellä ennen harjoittelua. Jo julkaistut artikkeli venyttäminen kylmänä vuodenaikana, joka suositeltiin venyttää kotona ennen kuin menee ulos, ja kadulla suorittamaan yksinkertainen käyttää. Yhdessä videoita tässä artikkelissa käsitellään dynaamisen lämmittelyä. Tänään päätimme pysähtyä tähän aiheeseen tarkemmin ja valinneet teille joitakin videoita yksinkertainen mutta tehokas dynaaminen lämmetä juoksijoille.
Ero dynaamisten ja staattisten liikuntaa
Staattinen lämmin (venyttely) juoksijoille - viive ja venytys lihaksia tässä asennossa tietyn ajan (tyypillisesti 10-20 sekuntia).
Dynaaminen lämmin (venytys) - on monimutkainen koostuu useista harjoituksia, että seuraavat toisiaan viivytyksettä (ellei hyvin pieni, vain muutaman sekunnin).
Uskotaan, että dynaaminen harjoitus on tehokkaampaa ennen harjoitusta (erityisesti juoksijoille), mutta staattinen - mainio lihasten ja nivelsiteiden päätyttyä lenkkeily.
Tärkeimmät edut dynaaminen verryttely:
- Lisää lihasten elastisuutta.
- Lisääntynyt kehon lämpötila ja sen seurauksena, lihakset toimivat tehokkaammin.
- Nopeutunut pulssi ja verenkierto on valmistautunut jälkilatauksen.
- Se valmistelee hermostoon.
- Parantaa liikkeiden koordinointi.
- Pienentää loukkaantumisriskiä.
- Lisää joustavuutta lamaannuttaa ja quadriceps vahvuus.
Videon numero 1
Perusdynamiikka verryttely Se voi koostua yksinkertaisia harjoituksia:
- syöksy eteenpäin (Warrior Syöksy) - lämpenee ryhtilihakset, lisää joustavuutta akillesjänteiden ja lisää liikkuvuutta lantion.
- "Tin Soldier" (Toy Soldier) - lämmittää lihakset pakarat, takareisien ja reisilihakseen.
- puoli syöksy (Lateral Syöksy) - aktivoi lihaksia pakarat ja lähentäjät.
- "Koskettava Stars" (Star Touch) - lisää joustavuutta lamaannuttaa ja pakaroiden lihaksia.
- "Koskettava runner" (Runner Touch) - aktivoi keskeisiä lihaksia ja parantaa joustavuutta takareisien ja pakaroiden lihaksia.
Kaikki nämä liikkeet suoritetaan 10 kertaa kummallakin puolella.
Videon numero 2
Tässä dynaamisessa harjoitus toistetaan joitakin harjoituksia ensimmäisestä versiosta, mutta on myös paljon uusia. Kaikki liikkeet suoritetaan 10 kertaa kummallakin puolella.
Videon numero 3
Tämä on hyvin yksinkertainen dynaaminen harjoitus, joka sopii lämpenee ennen harjoitus, onko juosta, pyörä, askel tai aerobic.
Videon numero 4
Tämä video näyttää 28 harjoituksia, ja se ei ole välttämätöntä suorittaa kaikkia. Tämä pätee erityisesti hiljattain liikunnan kulkevat suorat lahkeet.
Videon numero 5
Tämä bonus video erittäin dynaaminen workout juoksumatolla. Älä yritä tehdä sitä omaa ilman valvontaa valmentaja. ;)
Mukavaa viikonloppua ja tuottava harjoitus!