Koulutusta vahvat luut

Urheilutapahtuman käytimme tehdä erityistä huomiota voimaa, kestävyyttä, kaunis lihakset, joustavuus, tai kokonaisuuteen - kaikki riippuu siitä, millaista urheilua valitset. Jotkut eivät unohda kiinnittää huomiota vahvistamiseen nivelsiteiden ja jänteiden, siten yrittää vähentää trauman. Mutta lihasten ja jänteiden - siinä vielä kaikki! Unohdamme perusteella - luuranko ja luut. Joten tänään puhumme puuttuva lenkki - koulutuksen, joka auttaa vahvistaa luita.

Lisätä luiden, et voi vain erityisverokohtelua lääkkeitä tai ravitsemukseen, mutta myös avulla voimaharjoittelua ja hyppäämiseen.

osteoporoosi (Lat. osteoporoosi) - vaihto kroonisesti etenevä systeeminen luuston sairaus tai kliinisten oireyhtymä, joka ilmenee muita sairauksia. Tunnettu siitä, että luun tiheyden alenemiseen, rikkoo niiden microarchitectonics ja lisääntynyt murtumien riski.

Se on aika ilkeä sairaus, ja se ei ole diagnosoitu välittömästi. Yleensä tämä ongelma on enemmän naisia ​​kuin miehiä, mutta tämä ei tarkoita, että miehet voivat rentoutua. aikuinen mies luun tiheys tavallisesti pienenee 0,4-1,5% vuodessa.

Tuoreessa tutkimuksessa Pamela Hinton (Pamela Hinton) ja hänen kollegansa University of Missouri (University of Missouri) ja julkaistaan ​​lehdessä luu, Verrattiin erilaisten liikunta (voimaharjoittelu ja hyppäämiseen) luun tiheyteen miehillä. Tulokset osoittivat, että luun tiheys on myönteinen vaikutus ei vain voimaa koulutusta, mutta myös kaksi keskeistä tekijää: rasittavat ja aivotärähdyksen että vaikuttavat tietyillä alueilla haavoittuvimpien luukudokseen, kuten lantion ja selkärangan.

Useimmat tutkimukset osoittavat, että urheilijat, jotka ovat mukana voimaharjoittelun, luun tiheys on suurempi kuin osallistuvien koulutusta muilla painoilla. Juoksijat saavat myös toisen tyypin kuormitus - ravistamalla vaikutuksia jokaisessa vaiheessa. Seurauksena tutkimuksensa Hinton havaitsi, että tällainen stressiä myönteinen vaikutus luustoon ja luut eivät taivu juoksijan tiheys luut niille, jotka haluavat valtaa koulutusta. Mutta pyöräilijöiden toisen tyypin kuorman - vaikutus tärähdykset - pehmeämpi, ja siksi luuntiheys on pienempi kuin edellä mainitun urheilijoita.

On käynyt ilmi, että rajat koulutus auttaa lisäämään luun tiheyden (erityisesti lannerangan) kuuden kuukauden kuluttua. Voimaharjoittelua tai vastarintaa koulutusta edistää myös yleistä paranemista ja osaltaan vahvistavat ongelmallista puolella reisien. Esimerkiksi tämä on täydellinen versio kahdella voimaharjoittelua viikossaJotka keskittyvät lastaus alaselän ja reisien - kyykky, deadlifts ja modifioitu sotilaallinen paina.

Miten sotilaallinen paina

Ohjelma on hypätä kolme liikuntaa viikossa voi koostua sekaisin harjoituksia: hyppääminen yksi ja kaksi jalkaa vuorotellen eri suuntiin, kyykky yhdellä jalalla nousu, hyppää yli esteiden ja niin edelleen. Aloita seisoo 10 edustajaa viiden eri hyppyjä. Tutkimus osoittaa, että saadaan suurin mahdollinen hyöty koulutukseen, jonka aikana on 40-100 hyppyjä.

Esimerkiksi hyppääminen laatikko

Muunlaiset liikunta, jotka voivat auttaa vahvistamaan luita: tanssi, tennis, vaellus, hyppäämiseen köyttä, liikunta stepperi, portaiden kiipeäminen, elliptinen kouluttaja workout, taiji, jooga, koripallo, jalkapallo, golf, jääkiekko.

Osteoporoosi - hyvin epämiellyttävä sairaus. Pitää tämä mielessä ja huolehtia oman terveyden ja kehon etukäteen.