Harjoituksia kehittämiseen tasapainon

Kukin henkilö voi kehittää tasapainoa eikä vain ilman mitään ongelmia seisomaan yhdellä jalalla, mutta myös suorittaa monimutkaisia ​​voimistelu elementtejä. Layfhaker esittävät muutamia harjoituksia tasapaino kehittämiseen, joiden avulla voit paremmin hallita kehon ja vähentää loukkaantumisriskiä urheilussa ja elämässä.

Miksi kehittää tasapainoa

On useita syitä, miksi sinun pitäisi huolehtia oman tasapainonsa.

1. Estää vammoja kuntosalilla ja elämässä

Olitpa liukastui ensimmäisen jään tai märällä kerroksessa kylpyhuoneessa, me kompastui portaissa kanssa tuote- tai kuntosalilla barbell olkapäilläsi - hyvä tasapainoa auttaa välittömästi reagoida ja putoaisi.

2. Sen avulla voit suorittaa monimutkaisia ​​liikkeitä

Kun hyvä tasapainoa, voit suorittaa monimutkaisia ​​voimistelu- ja nostin liikkeen oppia taitoluistelu, lumilauta, Surffaus, stuntteja polkupyörän ja muita mielenkiintoisia urheilu.

3. Se auttaa voittamaan ikään liittyviä muutoksia

Iän myötä tasapainoa heikkenee, mikä lisää loukkaantumisriskiä toipua että on paljon vaikeampaa kuin nuoruudessaan. Koulutus auttaa ehkäisemään ikään liittyviä muutoksia, vähentää riskiä nyrjähdyksiä ja murtumien putoaa hankala.

Nämä harjoitukset auttavat sinua kehittämään tasapainoa. Aloita yksinkertaisin vaihtoehtoja, jotka eivät vaadi ylimääräisiä laitteita, ja vähitellen vaikeuttaa harjoituksen.

Harjoituksia ilman varusteita

1. Tree Pose

Tämä asana tiedetään, että jopa aloittelija voi tehdä.

• Seistä suorana, nosta toinen jalka ja laita jalka sisäpuolelle reiden toinen jalka.
• Polven tukijalka suoristuu ja kiristetään, toinen polvi näyttää pois.
• Ei onnistu hip, yritä vetää ruumiin ylös.
• Laita kädet pään päällä tai eteensä.
• Pidä asento 30 sekuntia.

Helpompi säilyttää tasapaino, kuvitella kolme pistettä jalka, muodostavat kolmion - kaksi reunoilla jalka ja yksi kantapää. Tee nämä kohdat pitäen asento: se auttaa jakaa painon tasaisesti.

Jos helposti saada tehdä tämä aiheuttaa, yritä sulkea silmäsi.

2. Aiheuttaa soturi III

• Seistä suorana, nostaa kädet pään yläpuolelle suorassa.
• Oletteko nojata eteenpäin selkä suorana, kunnes vartalo ja aseet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
• Nosta toinen jalka kunnes yhdensuuntainen lattian.
• Jalka, selkä ja kädet pitäisi olla suora viiva.
• Katse on suunnattu alaspäin, ei vääntää hänen kaula.
• Pidä asento 30 sekuntia ja toista toisella jalalla.

Tähän tehtävään voit myös käyttää menetelmää, jossa kolme pistettä jalka.

3. Kyykky yhdellä jalalla

Tämä dynaaminen harjoitus, joka auttaa pumppu lihas kuori ja jalat, sekä parantaa liikkeiden koordinointi.

• Seistä suorana, laita vasen käsi vyötärön, taivuta vasen polvi ja nosta jalka irti lattiasta - sen alkuperäiseen asentoon.
• Do Hiipivä oikea jalka, samalla, kallista kehon ja oikea käsi koskettaa vieressä lattialla oikea jalka.
• Palaa alkuasentoon ja toista.
• Suorita 10 kyykky ja toista toisella jalalla.

4. Hyppäämällä puolelta toiselle

Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta täydentää hypätä sivuun.

• Älä Hiipivä oikea jalka koskettaa lattiaa oikealla kädellä, kuten edellä kuvattiin.
• Suorista ja tehdä harppaus puolella vasen jalka, vaihtavat omistajaa. Laskeutumisen jälkeen seisot vasemman jalan, oikea jalka irti maasta, oikean kätensä hihnan, vasen jätetään pois pitkin kehoa.
• Do hiipivä hänen vasen jalka, vasen käsi koskettaa lattiaa, suoristaa ja hypätä sivuun oikea jalka.
• Suorita kolme sarjaa 10 kertaa.

5. Nosto kädet ja jalat kontallaan

Tämä harjoitus näyttää yksinkertaiselta, mutta sen täytäntöönpanoa, sinun täytyy pitää jatkuva jännite lehdistössä, hartiat ja kädet. Se on erinomaiset lihasten pumput kuori - vain mitä täytyy pitää tasapainossa.

• Get kontallaan.
• Ojenna oikea käsi ja oikea jalka.
• Pidä asento 30 sekuntia ja toista toisella puolella.

Harjoituksia Bosu pallo ja

Harjoitusohjelman suoritetaan Bosu, kouluttaa tasapainoa ja lihasten ytimen. Seuraavassa on muutamia mielenkiintoisia vaihtoehtoja.

1. Hyppääminen pehmytosat

• Käännä Bosu pehmeä puoli ylöspäin ja kantaa sitä.
• Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet laittaa vyö.
• Do 10 hyppy, rentoutua ja tehdä kaksi lähestymistapaa.
• Jos haluat mutkistaa, kokeile hypyt 90 tai 180 astetta.

2. Hyppääminen Bosu kääntöulokkeella

• Käännä Bosu pehmeä puoli ylöspäin.
• Bosu lähtevät yhdessä tai kahdessa vaiheessa.
• Hypätä Bosu, hyppy taaksepäin suuntautuva.
• Jää pois Bosu ja toista toisella puolella.

3. Plank kädet ja jalat on Bosu päälle medbole

• Käännä Bosu kiinteä osa jopa seistä ja makaa vasten kädet reunoille alustan.
• Laittaa jalat medbol.
• Pidä 30 sekuntia minuutissa.

4. Heittää pallon seinään

• Aseta Bosu seinän vieressä.
• Sijoitettava tasaiselle osa Bosu, laittaa jalkansa laiturin reunan, tartu fitball, medbol tai kuntopallo.
• Heitä pallo seinään eteensä ja häntä kiinni, pitämällä tasapainoa.
• Suorita kolme sarjaa 10 kertaa.

5. Asennon soturin palloa käsissään

• Kallista kehoa lattian suuntaisina ja venyttää kädet pään yläpuolella kanssa medbolom.
• Kun saavat tasapaino, nosta toinen jalka ja tuo se yhdensuuntaisesti lattiaan.
• Esiin jalka, kehon ja varsi palloa ovat kohdakkain.
• Pidä asento 30 sekuntia.

Vieläkin harjoituksia Bosu pallo, ja löydät täällä.

Harjoituksia hallituksen kehittämiseen tasapaino

Balansbord surffaajien käyttää kehittämään tasapainoa, ennen kuin hän on iso aalto. Se on hyvin yksinkertainen ja kompakti, hyvin pumput tasapainoa eikä kyllästy: prosessi viivästyy, näyttää siltä, ​​että voit napata sen tasapainoon ikuisuuden.

Hallitus maksaa noin neljätuhatta, mutta voit tehdä käsillään. Useimpien laudat, tarvitset vanerilevy, ja leike voidaan tehdä PVC tai metalliputki.

Mitä tehdä hallituksen

Ensinnäkin sinun täytyy oppia seisomaan sitä. Aluksi voit käyttää jalka seisomaan balansbord, ja sitten oppia tekemään se ilman tukea.

Sinun täytyy herätä varovasti, vähitellen siirtymässä kehon painoa toinen jalka, muuten video saattaa luistaa alta lauta (jos et ole tehnyt pysäkkiä) ja putoat.

Kun opit seisomaan balansbord ja vapaasti roll hallituksen puolelta toiselle, aina voit oppia hypätä aluksella, kävellä se, kääntyi sivuttain, tai esimerkiksi, do kyykky.

Siinä kaikki. Jos sinulla on suosikki harjoituksia kehittää tasapainoa, osuus kommentteja.