8 lyhyt koulutus vahva lehdistö
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
1. Koulutus Ashley Conrad
Kymmenen minuutin harjoitus olet tervetullut suorittamaan kaksi kierrosta kymmenen harjoituksia lehdistölle. Kussakin harjoitus annetaan 20 sekuntia lepoa niiden välillä ei ole säädetty. Erityiset äänimerkkejä ymmärtää, että on aika siirtyä uuden liikkeen.
Joka lähestyy: liikunta intensiteetti on riittävä, joten ne, jotka indeksoidaan matolla käytännössä suoraan sohva, se on erittäin vaikeaa. Loput kannattaa kokeilla.
Inventory: ole luetteloa.
Mitä harjoitukset sisältyvät koulutus: muunnelmia ja käänteitä nauhat. Kuten bonus, lopulta olet odottanut kaksi kierrosta takapuoli silta ja kiipeää päinvastainen käsi ja jalka on aiheuttaa kontallaan - "borddog".
2. Rasvaa polttava workout tiedotustilaisuudessa
Kirjoittaja toteaa, että rasvaa polttava harjoitus. Tänä, todella tarvitse kuluttaa paljon energiaa. Jokainen harjoitus on ehdotettu tekevän 20 sekuntia, samaan aikaa rentoutua. Mutta unohtaa makaa matolla - tulet aktiivisesti takaisin. Virkistys valmentaja Jordan Yo liikunnan hyppy ja käynnissä paikallaan polvien nostamista korkealle.
Joka lähestyy: kaiken.
Inventory: vesipullo tai käsipaino.
Mitä harjoitukset sisältyvät koulutus: erilaisia muunnelmia rutistus ja lautoja.
3. Helvetillinen koulutusta paina
Valmentaja Brandon Carter tarjoaa suorittaa yhdeksän harjoituksia lehdistölle. Kullekin varattu 20 sekuntia. Välillä harjoitukset voivat rentoutua. Carter esittää, kuinka tehdä liikkeitä, ja kaksi apulaista kytkeytyvät siihen. Yksi heistä tekee kevyt versio harjoituksia, jotka sopivat aloittelijoille.
Joka lähestyy: kaiken.
Inventory: ole luetteloa.
Mitä harjoitukset sisältyvät koulutus: Perinteisen ylä-ja kehon hihnat, ja ohjelma on epätavallinen harjoituksia. Esimerkiksi, ups "Superman" sinun kannattaa luottaa jalat ja kädet venytetään eteenpäin ja nostaa kehon takia vatsalihaksia.
4. Tanssia harjoitus lehdistölle
Sen sijaan, että kiertämällä löydät 10 minuutin sytyttävät tansseja, jotka aktiivisesti mukaan lihakset kehon. Tärkeintä - varmistaa, että lehdistö on työskennellyt jokaisen liikkeen.
Joka lähestyy: aloittelijoille ja harrastajille tanssia.
Inventory: ole luetteloa.
Mitä harjoitukset sisältyvät koulutus: kaikki liikkeet perustuvat vähennykset lehdistössä ja suoritetaan pystysuorassa asennossa. Niistä - sivuttainen kiertämällä pysyvän kierto lantion ja "käärme" elin.
5. Koulutus yhdellä näppäimen Tabata protokollan
Tabata - korkean intensiteetin välin koulutuksesta, jonka avulla voit saada eniten hyötyä lyhyessä ajassa. Yleensä harjoitus tehdään 20 sekuntia, 10 sekuntia, annetaan levätä. Tämä koulutus ei ole poikkeus. Juuri nämä aikaväliä tarjoavat valmentaja Funk Roberts. Kaikki harjoitukset kestää vain 4 minuuttia.
Joka lähestyy: kaiken.
Inventory: ole luetteloa.
Mitä harjoitukset sisältyvät koulutus: tavanomainen kiertämällä, V-kiertämällä, kiertämällä Venäjän ja "polkupyörä" nousu kehon - yhteensä neljä harjoituksia.
6. Koulutus Pamela Rafe
Uuvuttavaa kymmenen minuutin harjoitus Pamela Rafe koostuu kahdestakymmenestä harjoituksia, joista jokainen kestää 30 sekuntia. Loput ei anneta niiden välillä.
Joka lähestyy: Hardy.
Inventory: ole luetteloa.
Mitä harjoitukset sisältyvät koulutus: muunnelmia rutistuksia ja lankkuja, kuten sivupaneelit.
7. Pilates lehdistölle
Lyhyt koulutus lihaksia tehdään hitaasti ja harkiten. Sinun täytyy luopua tavanomaiset nykäyksiä, jotka ovat olennainen harjoituksia tiedotustilaisuudessa, ja tiiviisti liikkeitä.
Joka lähestyy: ystäville tahallisuuteen.
Inventory: ole luetteloa.
Mitä harjoitukset sisältyvät koulutus: vaihtelua käänteitä.
8. Kalistenika lehdistölle
Kalistenika - järjestelmä paino koulutusta. Victor Sanchiz tarjoaa useita harjoituksia, joiden avulla pumppaamaan lehdistössä ilman komplikaatioita. Sinun täytyy valita luettelosta 4-5 liikkeitä ja tehdä niitä 4-5 kertaa viikossa.
Joka lähestyy: koulutettu urheilijat.
Inventory: rekki ja nojapuut.
Mitä harjoitukset sisältyvät koulutus: "Puheenjohtaja" ja variaatiot jalka ylä.
katso myös🧐
- Miten rakentaa paina kotiin: 13 tehokkaita harjoituksia
- Luoda tehokas harjoitus lehdistölle
- 7 yksinkertainen ja tehokas harjoituksia lehdistölle