Miten tehdä täydellinen harjoitus tasapainoista kehitystä koko kehon

Kirjanpito koulutus, sinun pitäisi aina keskittyä ominaisuuksia kehosta. Jos joustavuutta ei voit suorittaa oikein joitakin voimaharjoittelua, sinun on ensin venyttää lihaksia puristi. Saaliin tekniikka ja lihasheikkoutta, jotka eivät pysty varmistamaan vakaus - pitävät kehon oikeassa asennossa koko harjoituksen ajan.

Käytä yleinen kaava vahvistaa heikot lihakset, venyttää kova. Tasaisesti kehittää liikkuvuutta ja vakautta nivelet.

Älä unohda liikkuvuutta ja vakautta

nivelten liikkuvuutta - kyky liikkua laajalla liikerataa. Jos istut alas merkkijono, olet liikkuva lonkan, jos et pääse sormet ja varpaat - no.

Kehittää liikkuvuutta nivelissä, on välttämätöntä venyttää lihasjäykkyys, jotka ympäröivät yhteisen äläkä anna sen liikkua monenlaisia.

yhteinen vakaus - kyky ylläpitää oikea asento. Vakaa nivelet välttää nyrjähdyksiä ja venähdyksiä harjoituksen aikana. Vahvat lihakset eivät salli kuorman siirtymään jänteitä, että huono venyttää ja nopeasti vaurioitunut. Vakauden lisäämiseksi, on tarpeen vahvistaa lihaksia ympäröivän liitoksen.

Kehomme on suunniteltu siten, että siirron aikana ja vakautta vastaamaan eri nivelissä. Liikkuvuus tarvitaan nivelissä kaulan ja keskellä takaisin, lonkka ja nilkka. Polvinivelen ja lannerangan tulisi olla mahdollisimman vakaa, jotta oikea asento kehon ja poistaa vammoja ja nyrjähdyksiä.

Miten saada selville, mitä sinun täytyy kehittää sinulle

Nähdä mikä lihakset täytyy huolellisesti tutkia tarvetta vahvistaa ja joka venyttää hänen ruumiinsa.

Testejä liikkuvuutta nivelten

Liikkuvuutta kaularangan

Jäykkä niska lihakset ovat huonoja ryhtiä, erityisesti niille, jotka usein ja pitkään istuu tietokoneen ääressä.

1. Kallista päätä eteenpäin ja koskettaa leukaansa rintaan.
2. Kallista päätä taaksepäin. Lausunto olisi suunnattu kattoon.
3. Kääntää päätä sivulle. Leukaa samassa tasossa lapa.

Jos et ole läpäissyt näitä testejä, on tarpeen tehdä venyttely kaulan lihaksia. Seuraavassa on muutamia hyvää harjoitusta tähän.

Liikkuvuutta ranteen

Joustava ranne tarvetta monille tehon harjoituksia - liikkeitä painoilla, kyykky rintaansa, punnerruksia.

1. Seistä suorana, venyttää kädet edessä ja laajentaa kämmenet vastakkain.
2. Taivuta rannetta niin että sormet molempien käsien vastakkain.

Jos kulma ranne on 90 astetta, olet varsin joustavia.

Harjoituksia on rekki ja voimistelu renkaat, telineet ja kävely kätensä tärkeä voima ranteisiin. Check on mahdollista niin:

1. Istua polvet ja laittaa kädet eteensä takana kädet.
2. Siirrä kädet nyrkkiin ja alaselän.

Jos satut tehdä tämän harjoituksen ilman kipua, niin olet kehittynyt ranteeseen. Jos näin ei ole, meidän on vahvistettava ne harjoitukset kuvissa. Kun se alkaa osoittautua hyvin, kokeile samaa kämmen valehtelee.

Liikkuvuutta olkanivelen

Vuodesta liikkuvuutta olkanivelen riippuu siitä voi oikein tehdä kyykky yli pää, voimistelu silta, ylempi lohko himo pään ja muita harjoituksia tarttuvat lihakset olkapäät.

1. Nosta oikea käsi ja taivuta sitä kyynärpää, niin että ranne kosketti takaisin.
2. Hanki vasemmalla hänen selkänsä takana ja yrittää saada yhteyden pohjaan ranteen kaksi kättä.

Jos pystyt muodostamaan kädet selän taakse, tai yhden käden sormilla toiseen varpaat, niin sinulla on tarpeeksi liikkuvuutta olkanivelet. Jos etäisyys ranteen pysyy kämmenelle, niin sinulla on keskimäärin liikkuvuutta nivelissä. Jos useampi Yhtäältä on ongelmia liikkuvuus.

Liikkuvuutta Rintaranka

Enslaved Rintaranka on kielteinen vaikutus alaselän. Ruumis aina kompensoi liikkuvuuden puute yhdellä alueella toiseen liikkuvuutta. Jäykkä Rintaranka liikkuvuutta kompensoidaan lannerangan, joka vahvistetaan ja vakaa lähes kaikissa voimaharjoittelua.

1. Olkapään korkeudella, laita merkki seinälle.
2. Seiso vasemmalla puolella seinää vasten ja yrittää päästä merkkiin oikealla kädellään, älä kallista lantio.
3. Toista toisella puolella.

Jos satut saavuttaa merkkiin molemmin käsin, sinulla on tarpeeksi Rintaranka liikkuvuutta.

hip liikkuvuutta

Jos sinulla ei ole lonkkanivelen liikkuvuutta, et voi suorittaa oikein kyykky, deadlifts, ja muita harjoituksia, jotka vaativat oikea kaltevuus selkä suorana.

1. Seistä suorana, taivuta eteenpäin suorat polvet ja vedä sormet ja varpaat. Jos käsi kurkottaa hieman alle polven, liikkuvuus ei riitä.
2. Seistä suorana, nosta jalka sivulle. Jos satut nostaa jalka siten, että välillä reiteen ja ruumis oli 90 astetta, tarpeeksi liikkuvuutta. Jos alle 80 astetta, sinun täytyy mennä.

Testejä lihasvoimaan vakautta nivelet

Vakautta alaselän lihakset tarjoavat kuori. Ne tukevat ryhtiä ja eivät anna sinulle taipuu aikana punnerruksia, kyykky, maastaveto ja muita harjoituksia.

Testata vahvuus näiden lihasten käyttö testin arvioinnin FMS toiminnallinen liikkuvuus:

1. Makaa vatsaan, haarat on saatettu yhteen, varpaat alustaa vasten.
2. Palm laittaa lattialle tasolla otsa (miesten) tai leuka (naisilla).
3. Suorita push-up, pitää kehon suorassa. Rinnassa ja vatsassa lattialta samanaikaisesti, ilman taivutus vyötäröllä ja taivutukseen polvilleen.

Arvioida, onko olet saanut tehdä punnerruksia, pitää kehon suorassa, laittaa takaisin PVC keppiä tai bodibar.

Jos voisit tehdä tämän harjoituksen selkä suorana, joten lihakset eivät ole kehittyneet tarpeeksi kuori pitämään kehon vakaana voimaharjoittelua. Tämä vaikuttaa haitallisesti ajoneuvoja, mikä vaikeuttaa tehdä harjoitukset oikein.

Miten saada koulutusta testitulosten

Kun tiedät heidän heikkoutensa, lisätä harjoituksissa auttaa vahvistamaan heikkoja lihaksia ja venyttää kova.

Jos sinulla ei ole liikkuvuutta nivelissä, sisällyttämään harjoituksia venyttelyyn ja rentoutumista ominaista lihaksia. Tässä ovat harjoituksia venyttely ranteetja tässä artikkelissa Löydät harjoituksia venyttely hartioita lisääjiä.

Lihasten rentouttamiseen Rintaranka, suorittaa harjoituksia hieronta rullien:

• Makaavat hieronta rulla siten, että se on sijoitettu alapuolelle terät.
• Taivuta polvia, jalat lattialla, kädet ristissä takana päätään.
• Arch selkää niin, että hänen päänsä osui lattiaan. Liota muutaman sekunnin, venyttely hänen selkäänsä.
• Nosta kehon alkuperäiseen asentoonsa, kovia vatsalihasten suojata alaselässä. Älä kiinnitä jalka lattialle, piilossa niille kaappi, sohva, rekki. Tällöin harjoitus voi olla vaarallista vyötärölle.

Seuraavassa on muutamia harjoitukset joogaJoka auttaa lisäämään liikkuvuutta rintarangan ja samalla vahvistaa lihaksia ydin. ja tässä artikkelissa Löydät harjoituksia kehittää liikkuvuutta lonkkanivelen.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi lihasvoimaa kuori, lisätä liikuntaa harjoitus silmukka simulaattoreita. Nämä harjoitukset sisältyy lihaksia kuori, joka antaa kehon vakautta.

Kirjanpito koulutus, aina kiinnittää huomiota alikehittyneiden alueiden, antaa heille etusija. Jos esimerkiksi istut alas merkkijono, mutta se voi liittyä kädet selän takana, ei ole tarpeen viettää paljon aikaa venyttely ja niin venytetty lähentäjät ja takareisien. Sen sijaan, antaa aikaa, venyttely hartiat ja ranteisiin.

Tämä ei tarkoita, että venyttele ja lihasvoimaa tarvitset aivan ulos ohjelmasta. Ei ole tarpeen antaa heille etusija, unohtaa muilla aloilla.

Tarkkailla tasapainoa koulutuksessa, niin elimistö on tasaisesti kehittynyt, joustava, vahva ja terve.