Vähähiilihydraattista ruokavaliota nopea painonpudotus
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Laihtua, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita. Mutta se ei halua syödä? Meidän artikkeli antaa syöminen suunnitelma, jonka avulla voit tavata 1200 kcal päivässä, eikä riittänyt itsellesi nälän tunteen.
Suosiossa urheilijat ketogeeninen ruokavalio perustuu vähentämällä hiilihydraattien kulutetaan vähimmäistaso ja liikkua kehon käyttötavasta Omien rasvaa - ketoosi. Sekä strategiaa vähentämällä päivittäistä kalorimäärää vähähiilihydraattista ruokavaliota on tulossa tehokas työkalu rasvanpolttoon.
Vähentämällä hiilihydraatteja kulutetaan nälkäinen eivät niin paljon kuin tavanomaisesta ruokavaliosta. Älkäämme petetä, te varmasti tuijottaa kiellettyä herkkuja - ruokailutottumukset eivät muutu yhdessä yössä. Kuitenkin paljon helpompi vastustaa, kun et ole hullu villi nälkää. Nopea laihtuminen ovat motivoituneempia.
taktiikka
- Jakaa 1200 kcal kolme ateriaa 300 kaloria ja kolme välipalat 100 kaloria. Kuuden vallan antaa kylläisyyden tunnetta koko päivän.
1200 kcal = 3 ateriaa x 3 + 300 kcal 100 kcal välipala ×
- Tarkasti kiinni ruokavalio suunnitelma, käytä keittiövaa'an.
- Älä missaa välipaloja! Joten sinun ehdottomasti välttää ulkonäkö nälkää. Syödä 2-3 tunnin välein.
- Vältä alkoholia kun taas ruokavaliota. Nämä tyhjiä kaloreita et tarvitse.
valikko
Perusteella valikko - vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia, sekä pienen määrän terveellisiä rasvoja. Mutta varokaa: kalorisisältöä rasvoja on hyvin korkea, joten niiden määrä pitäisi olla todella pieni (ihanne on käyttää ruoanlaittoon spray).
Jokainen ateria on esitetty useita suoritusmuotoja. että luoda menu kullekin päivälle, ota yksi ruokalaji aamiainen, lounas ja päivällinen, ja kolme välipaloja.
Lataa Power Plan
Yritä varajäsen ateriaa päivässä. Ensinnäkin kunhan ruokavalio et kyllästy. Toiseksi monipuolinen menu saavat enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.
(kautta)