Ruokavalio niille, jotka rakastavat lihaa

Entä syömään täyttöön, kun taas tulla ohuempi? Kuvittele, että voit saada energiaa hiilihydraatteja ei ole, kuten tavallinen ihminen, vaan omasta rasvasta. Tällöin lihakset eivät ole "palanut" ja päinvastoin, kaikki on selvemmin. Tämä ei ole fantasia eikä mainontaa epäillyn laihdutusvalmisteita. Se ketogeeninen ruokavalio.

Miten Rakastan häntä kaunis kuva, hänen kapea vyötärö, hänen kireällä vatsansa... Ja Vihaan rasvakerros että nahkojen se kaikki!

Ketogeeninen ruokavalio - vähähiilihydraattista ruokavaliota kohtalainen proteiinin saanti ja korkea - rasvaa.

Puuttuessa normaalin hiilihydraattien saanti (kun suurin osa energiasta aivot saavat glukoosista), laitos siirtyy oman rasvan kulutusta tilassa. Tätä prosessia kutsutaan ketoosi, joten nimi ruokavaliota.

Tärkeä asia: ketogeeninen ruokavalio - tiukka. Et voi pitää kiinni tästä ruokavaliota vain illallista tai vain pari päivää. Niin, että laitos on siirtynyt tilaan menojen omaa rasvaa, sinun täytyy melkein kokonaan poistaa hiilihydraatteja omasta ruokavaliosta. Tarvitset myös kärsivällisyyttä - aloittaa ketoosi tarve 3-5 päivää.

Mikä

Ketogeeninen ruokavalio edellyttää ankarasti hiilihydraatteja 20-50 grammaa päivässä. Kun tämä elin on järjestetty uudelleen pysyvä tila ketoosi. Perusteella ruokavalio on:

• liha lintuja ja eläimiä - milloin, mutta paras kalkkuna ja kana;
• kala - mitään, mutta parempi silliä tai lohi; kalat ja äyriäiset;
• munat;
• juusto ja juustoaine;
• pähkinät;
• maitotuotteet;
• öljy - kasviöljy ja voita.

Tämän tuotteen rasvapitoisuus ei ole tiukasti rajattu. Itse asiassa voidaan käyttää mahdollisimman tehokkaasti se osoittaa suuren määrän rasvaa. On kuitenkin syytä muistaa, että kalorisisältöä rasvoja on hyvin korkea, joten jos haluat laihtua, sitten päästä mukaan liian rasvaisia ​​ruokia vieläkään ole sen arvoinen. Plus suotavampi hyödyllinen rasvan lähteet.

Vihanneksia voi ja pitäisi olla. Totta, vähän: 30-40 grammaa per ateria. Ja kanssa 20-50 grammaa hiilihydraatteja sallitun vaikea saada tarvittava määrä kuitua, pitäisi antaa etusija salaattia, ruusukaali, parsakaali, vihreät pavut. He enemmän kuitua kohden kaloria. On myös mahdollista ottaa kudosta elintarvikkeiden lisäaineena.

Se ei syö: viljat, pasta, leipä, peruna, porkkana, punajuurta, banaanit, viinirypäleet, sokeri.

Kaiken ketogeeninen ruokavalio sinun ei tarvitse edes merkittävästi vähentää kalorien saantia. Kun aineenvaihdunta rekonstruoitu Ketoosi tilassa, kehon lakkaa odotettavissa hiilihydraatti etenee seuraavaan elintarvikkeiden nauttiminen. Sen sijaan hän viettää oman rasvan tasaisesti. Tietenkin, jos haluat samalla vähentää painoa, sinun energiatase pitäisi olla negatiivinen (kulutus yli saanti), mutta ei välttämättä tahtiin itse nälkälakkoon.

Counting ravinteet eivät myöskään tarvitse: yksinkertaisesti tehdä ruokavaliossa sallittujen tuotteiden. Useat kehon säädellä itse (paljon lihaa voi syödä paitsi ensimmäisinä päivinä).

ruokavalion ja

Ensinnäkin ketogeeninen ruokavalio - täydellinen "kuivaus". Johtuen kovan raja hiilihydraatteja, proteiineja, et voi kieltää itseään. Siksi ensiksi vietetään ei lihas, ja rasvaa.

Erittäin tärkeä etu ketogeeninen ruokavalio on alentaa glukoosin veressä. Se tarkoittaa, ettei tavallista ruokavalion tunteita jatkuvasti nälkää. Ja perusruokavaliosta - lihaa ja rasvaa - antaa pitkän kylläisyyttä.

Lisäksi kun liota pari viikkoa ilman sokeria, voit vilkaista hyvin erilaisia ​​kakkuja ja keksejä. Uskokaa minua, voit nauttia elämästä ilman piikki verensokerin, ja näin - mielialan vaihtelut. Pari viikkoa riippuvainen makea vähenee, ja asetu makeisia on paljon helpompaa. Vain korjata hyödyllinen tapa, mieluummin hedelmiä.

Kuten tiedetään, avulla ruokavalio on yleensä sitä vaikeampaa on pitää saavutettu tulos. Kun kyseessä on ketogeeninen ruokavalio, jotta se hieman helpompaa. Koska aikana ketogeeninen ruokavalio elimistö ei kohdistu stressiä nälkä, ja vain rekonstruoitu muista metabolinen tila ja kun lopetat ruokavalio sinulle se on helpompi vastustaa häiriöitä, ja siten laihtunut siirryttäessä normaaliin ruokavalioon ei tule takaisin niin pian kuin muilla ruokavaliot.

Bonus ketogeeninen menuja rakennettu proteiineja ja rasvoja, edistää vapautumista adrenaliini ja kasvuhormoni. Ne voivat auttaa välttämään masennusta, joka yleensä mukana ruokavalio ruokaa.

Jakautuminen ketogeeninen ruokavalio

»

tärkeitä suosituksia

1. Juomaan riittävästi vettä - noudata tätä sääntöä on erittäin tärkeää. Lisäksi tavanomainen vedenpoisto, vaarana on ylimäärä hajoamistuotteiden rasvojen ja proteiinien, jotka tarvitsevat jatkuvasti eritteistä vedellä. Päästä tapana aina mukanaan vesipulloa, asettaa muistutuksia älypuhelimeen.
2. Vaikka ketogeeninen ruokavalio ei vaadita erityistä kieltämistä alkoholia, on parempi luopua siitä, koska maksaan, joten kuormitus on melko vakava. Joka tapauksessa, sinun täytyy kokonaan luopua olutta ja alkoholijuomia. Ei ole varaa tällaisiin juomien kuten rommi, viski ja brandy (mutta ei juo: hedelmämehu alla ketogeeninen ruokavalio ei ole sallittu).
3. Vaikka sinun ei tarvitse rajoittaa itse rasvaa, kokeile valita oikea: Kasviöljy, rasvaisen kalan, siemeniä ja pähkinöitä, avokadoja.
4. Älä mene ulos radalta aikaisin. Voit ketogeeninen ruokavalio alkoi toimia, se vie aikaa: 3-5 päivää. Nähdä tuloksen, tarvitset 2-3 viikkoa. Silloinkin kun paino alkaa mennä, muista, että alussa se on vettä. Jos siis haluat päästä eroon rasvasta, täytyy olla kärsivällinen. Lisäksi monet epämiellyttävät seikat pysähtyy, kun 3-5 päivää.
5. Koska vähähiilihydraattista ruokavaliota, kun et saa tarpeeksi hivenaineita sinun pitäisi ottaa niitä edelleen (multivitamins, kuten "Supradin").
6. kolesterolia ja veren pH nousee. Tämä ei ole oire taudin seurauksena ketoosi (Tämä kannattaa pitää mielessä, jos otat verikoe). Jos päätät kiinni ketogeeninen ruokavalio pitkään (yli kaksi viikkoa), on syytä keskustella lääkärin suunnitelman seurantaa verenkuva, maksan ja munuaisten kunto.