6 myyttejä naisten voimaharjoittelun, mikä estää sinua tulla kauniimpi
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
1. Voimaharjoittelu haittaa naisten selkärangan
Tämä on se, mitä on kirjoitettu artikkeli "Miksi naiset eivät saa nostella painoja":
Kaikki asian erityinen yksikkö naisen luuranko. Messuilla sukupuoli luut ovat paljon hauraampi ja herkkä kuin miesten. Lukien selkärangan, jonka osuus tärkeimpien kuorman nostettaessa raskaita taakkoja.
Säännöllisin (ja joskus satunnaista!) Painonnosto naisille on vähitellen siirtynyt välilevyjä, joka muutaman vuoden voi johtaa tällaiseen vakavia sairauksia kuten tyrä.
Mutta totuus on, että jos väärin tehty, voimaharjoittelu johtaa vammoja ja rappeuttavat selkärangan, sukupuolesta riippumatta. Kun oikean tekniikan selkään minimikuormitukseen.
Lisäksi liikunta paino tarkoittaa asteittainen nostaminen kuorman rinnalle kasvun lihas ja virtamerkkivalot. Niin, että riski terveydelle on käytännössä häviää.
2. Voimaharjoittelu voi aiheuttaa kohdun laskeuman
Poisjättäminen kohtu - on siirtymä pohjan ja alapuolella fysiologinen kohdunkaulan raja heikkenemisestä lantionpohjan lihakset ja jänteet kohtuun. Syitä tähän tautiin on monia: alkaen syntymävikoja kehittämisessä lantion elinten vammojen synnytyksen aikana. Riskitekijät lähes aina mainita ja hissit painot. Jotkut lääkärit ennaltaehkäisevästi ei ole suositeltavaa nostaa yli 5 kg.
Mutta älä sekoita ylä painonnosto ja asianmukainen voimaharjoittelun! Kuljettaa pussit sementtiä ilman valmistelua, väärällä tekniikalla (pyöreä selkä) ja erityisesti vanhuusiän (50% kohdun laskeuman tapauksista diagnosoidaan naisilla yli 50-vuotias) - on todella anteeksiantamatonta typeryyttä ja riskien terveydelle. Kuitenkin paino koulutus - on aivan toinen.
Jos voimaharjoittelun kohtuullisella painonnousu ja oikean tekniikan auttoi kohdun laskeuman, monet urheilijat ovat kärsineet tästä taudista. Tosiasiat kertovat eri juttu.
Kuuluneiden naisten urheilua, paljon paremmin sietää raskauden ja synnytyksen, toipua nopeasti niistä ja vähemmän ongelmia toimielimiin lantioon.
Kyse vahvistaminen lihas kuori (Mukaan lukien lantionpohjan lihakset), jotka tukevat elimet paikallaan.
Yleensä valta lukutaito-ohjelmia ja koulutusta kunnon tekniikka säästää ongelmia sisäsynnyttimet. Mutta vain jos sinulla ei ole perinnöllinen taipumus kohdun laskeuman ja olemassa olevien ongelmien sisäsynnyttimet. Näissä tapauksissa ennen liikunta on parasta neuvotella lääkärin kanssa.
3. Vahvuus koulutus rikottuja kuva
Lomakkeet Ylipaineistettu kunto malleja ja bodibildersh kuten eivät kaikki. Ja tytöt hoitaa kouluttajien ja vapailla painoilla, olettaen että opetukset ovat tarpeeksi paria lihaksiin paisui ja käänsi naisen pitching. Turhaan.
Jopa syövät enemmän (paljon!) Proteiini tai kuluttavien proteiini horjuttaa, et pumppaamaan itse vuori lihasten ilman erityisiä valmisteluja ja jatkuvaa tiukkaa koulutusta.
Suurin että saat voimaharjoittelun tarkistamatta ravitsemuksen ja kohdennettua rekrytointia lihasmassaa - se on sävykkäämpinä elin ilman ylimääräistä rasvaa. Ja eikö tämä on tavoite useimmat ihmiset, jotka tulevat kuntosalille?
4. Guys - rauta, tytöt - juoksumatto
Tämä myytti siitä jakelusta kouluttajien salilla edellisestä. Ja enemmän sitä mieltä, että kaikki tytöt haluavat laihtua kuntosalilla.
Sydän oravanpyörä - Tämä on hienoa. Kuitenkin paino koulutus suositellaan jopa juoksijaa: se lisää aerobista kestävyyttäMaksimaalinen voima-koulutusta vaikutuksia voima-nopeus ja voima-valtasuhteisiin selittävät lisäykset aerobista suorituskykyä ihmisillä.
Entistä voimaharjoittelun polttaa enemmän kaloreitaVaikutukset 10 päivän endurance kuntoilu ehdotusta poistaa koko kehon ja alueellisten lipolyysiä insuliinillaKuin sydän keskitason tai matalan intensiteetin. Tietenkin, ilman tarkistamaan ruokavaliota tässäkin ei voi tehdä.
Jälkeen voimaharjoittelua hapen velan kasvaa, ja kansi, joka vietti melkoisesti kaloreita. Mukaan tuoreessa tutkimuksessaEPOC Vertailu isokaloriseen Jaksoja vakaassa tilassa aerobic, ajoittainen Aerobinen, ja vastus koulutusJälkeen voimaharjoittelua happea velka on edelleen 21 tuntia: koko ajan, elimistö polttaa enemmän kaloreita jopa levossa.
Siksi, jos tyttö haluaa laihtua, se tarvitsee koulutus painoilla eikä pitkiä kävelylenkkejä tai lenkillä matalan intensiteetin sydän.
5. Voimaharjoittelua ei auta laihduttaa, vaan päinvastoin, lisätä kehon painoa
Voimaharjoittelu auttaa korvaa rasvaa lihakset. Paino voi seistä tai jopa kasvaa, ja äänenvoimakkuus samalla vähenee.
Ei ihme kuntokeskus malli kehotetaan olemaan keskittyä painoja ja mitata niiden edistymistä teipillä.
Ihana ilmeinen esimerkki - kuvasta fitness bloggaaja Kelsey Wells (Kelsey Wells). Ensimmäisen valokuvan nainen painaa 65,8 kg, toinen - 55,3 kg, kolmantena - 63,5 kg.
Miksi kolmas kuva Kelsey näyttää enemmän hoikka, äänisen ja urheilullinen kuin ensimmäinen vaikka painaa vain 2 kiloa vähemmän? Vain siksi, että prosenttiosuus kehon rasvattomaan massaan. Ensin hän menetti rasvaa, jolloin painoa 55,3 kg, ja sitten sai 8 kiloa lihasmassaa.
Kuten näette, voimaharjoittelu vähentää kehon tilavuutta, mutta painonnousu johtuu lihasten kasvua. Joten älä pelkää tällaista laatu vahvistus.
6. Naisten pitäisi valita keveys ja suuri edustajaa
Kuntosalilla on harvoin tyttö, joka tekee esimerkiksi deadlifts tai kyykky enemmän painoa 3-5 toistoa. Monia muitakin tyttöjä valitsevat valon käsipainot ja tehdä 20 keuhko jalkaan kyykky äärettömän tyhjä leima tai bodibarom tai harjoittaa simulaattoreita, joilla on alhainen paino, tekee paljon lähestymistavan toistoja.
Tällaiseen järjestelmään naisten koulutusta luonnollisesti seuraa myytti, että naiset eivät voi nostella painoja. Vain ei voi toimia enemmän painoa, on tarpeen tehdä paljon toistoja hieman.
Mutta työ on suuri ja pieni paino, joilla on eri tavoitteet.
Suoritetaan 1-3 toistoa 80% yhden piikin, esimerkiksi, voit käyttää absoluuttista tehoa. Tekee paljon toistoja pienillä painoilla kasvattaa voimaa kestävyyttä.
Ymmärtää, miten lihakset reagoivat tietyllä kuorman, on välttämätöntä ymmärtää niiden rakennetta. Lihassäikeiden ovat nopeita ja hitaita.
Hidas kuituja (punainen, hapettava, alatyyppi I) käyttäen aerobista aineenvaihduntaa (hapella) pitkän lihasten toimintaa. Ne ovat sitkeitä, pienikokoisia ja huonosti liikakasvua. Eli käyttäessään pienillä painoilla ja useita toistoja, et heti saavuttaa helpotusta kehon. Todisteita tästä ovat maratoonarit, triathlonisteille pyöräilijät - kestävä, ohut ja jäntevät.
Nopea lihassyiden (valkoinen, glykolyyttiset, alatyyppeihin IIa ja IIb) toimivat aikana korkean intensiteetin lyhyen aikavälin kuormia. Ne ovat suurempia kuin hitaita kuituja, ja hyvä hypertrofia.
Harjoituksia raskas paino ja matala edustajaa koulutetaan valkoinen lihassyiden, jotka kasvavat nopeasti ja antaa kaunis kuvio pauerlifteram, weightlifters, sprinters.
Jos haluat nopeasti lisätä helpotus, muista lisätä harjoittelussa lyhytaikainen intensiivinen työ: harjoituksia raskas paino ja pieni määrä toistoja.
Jos sinulla ei ole erityistehtäviä kuntosaliVoit monipuolistaa ja lisätä koulutusta ja voimaa ja valtaa kestävyyttä, vaihtokuorma. Esimerkiksi yksi harjoitus suorittaa harjoituksia suuri paino ja pieni määrä toistoja, toisen - kanssa keskimääräinen paino ja määrä on lisääntynyt toistojen asettaa, ja kolmas - pieni paino ja suuri määrä toistoja.
Kuten näette, liikuntalaji ei riipu sukupuolesta, mutta niihin tehtäviin, jotka olet harjoittavat. Vuonna naisten koulutus ja sydän on paikka, ja mnogopovtornym liikunta pienillä painoilla ja treenata painoilla, arvioitu kertaluontoisia maksimi.
Kohdistamiseksi oikein koulutuksensa, huolehtia oikean tekniikan ja varovasti nostaa painoa, ja voimaharjoittelu antaa sinulle terveyttä, voimaa ja kaunis kuvio.