Voimistelu kaulan: 11 harjoituksia, joka poistaa stressiä ja parantaa ryhtiä
Urheilu Ja Kunto Opetusohjelma / / December 19, 2019
Heikko tai kireät kaulan lihakset voivat aiheuttaa huonot työasennot ja päänsärkyä. Ja koska Layfhaker kokosi harjoituksia, jotka auttavat sinua välttämään ongelmia kaularangan.
Jos sinulla on ongelmia kaularangan, ennen kuin suoritat harjoituksia, ota yhteyttä lääkäriin.
Käyttää venyttää kaulan
Kaikki venyttelyn suoritetaan sujuvasti ilman nykimistä. Pidä jokainen paikka 30 sekuntia.
1. Kallista päätä taaksepäin ja sivuttain
Tämä harjoitus auttaa venyttää sternoclavicular-mastoid ja pitkä lihakset kaulan.
Seistä suorana, hartiat romahti. Kallista päätä taaksepäin, vetämällä edessä kaulan. Tästä asennosta kallista päätäsi vasemmalle. Suurempaa vaikutusta, laita vasen käsi oikealla puolella päätä, mutta älä työnnä kovaa.
Toista toiselle puolelle.
2. Toimielin kädet päänsä taakse
Tämä venytys lihaksia, jotka nostavat terä.
Nosta oikea käsi ja taivuta sitä kyynärpään ja kosketa yläosan terän reunaa. Laita vasen käsi päälle päätään ja kallista päätäsi vasemmalle.
Toista toiselle puolelle.
3. Kallistamalla päätä eteenpäin ja sivuttain
Tämän prosessin kanssa voit venyttää yläosa epäkäslihas ja vyö kaulan lihaksia.
Istu selkä suorana, laita oikea käsi vasemmalla puolella päätä. Kallista päätä eteenpäin ja sivulle, mikä lisää painetta avulla käsissä.
Toista toiselle puolelle.
4. Venyttely niskaan
Tämä harjoitus venyttää lihakset kaulan ja hihnan suboccipital lihaksia.
Seistä selkä suorana, laita oikea käsi takaraivoon ja vasemman - leuassa. Laske päässä, mikä kaksoisleuka. Tässä tapauksessa kaulan pysyy suorana, kaula yleensä ylöspäin. Sinun pitäisi tuntea jännitystä niskaan, erityisesti kallonpohjan.
5. Aiheuttaa "ketjuttaminen neula"
Se on mielenkiintoinen harjoitus samalla auttaa venyttää lihaksia niskan, hartioiden ja takaisin.
Get kontallaan lattialla. Pyyhkäise oikealle kätensä vasemmalle kääntyen vasemmalle.
Laske oikea käsi lattialle, kääntää päätä niin, että oikean korvan makasi lattialla. Oikeanpuoleinen on suoristettu.
Jos voit, vedä vasen jalka siten, että oikean käden kosketus. Vasemman kätensä hänen selkänsä takana puhtaana.
Yritä laajentaa niska ja hartiat niin katsomaan kattoon. Nyt tehdä saman toiseen suuntaan.
tässä artikkelissa on vielä hyvä harjoitukset jooga, joka auttaa venyttää niskaa ja hartioita, ja täällä - versiot hieronnassa pallo.
Ja siirrymme harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistamaan lihaksia kaulan.
Harjoitukset vahvistaa kaulaan
Tulemme jakaa harjoitukset vaikeustasolla. Aluksi kaikkein yksinkertainen.
1. Kääntämällä pää vastus
Seistä suorana, pistää temppelissä niin että sormet oli suunnattu takaraivoon. Työnnä tämän sankavarsi ja vastusta vastaan, kääntää päätä.
Tee 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.
2. Nosto päätä eteenpäin vastus
Seistä suorana, laittaa kätensä hänen otsaansa ja työnnä häntä. Selviytyminen vastus, aikaistetaan päätään.
Toista 10 kertaa.
3. shrugs
Tämä harjoitus tehdään pumppaamaan yläosaan epäkäslihas.
Seistä suorana, ota käsipaino, käsivarsi vedä runkoa pitkin. Nousee ja laskee hartiat 10 kertaa.
4. Nosto makaa niska
Makaa lattialla ja vedä niskan eteenpäin ja ylöspäin. Toista 10 kertaa.
5. silta
Makaa lattialla, jalat koukussa polvet, jalat ja kädet lattialle. Poimia kehon osittaisen silta, lepää hänen päänsä. Pidä paino syliinsä, kun jotkut kuorman pään. Pidä asento 30-60 sekuntia.
Kehittyneempi versio - sillan ilman käsiä vedoten päätään. Suorita jokaisen harjoituksen erittäin huolellisesti ja vain silloin, kun tuntuu, että kaulan lihakset ovat valmiita tähän.
6. käänteinen silta
Aseta jalat niin, että niiden välinen etäisyys oli kaksinkertainen hartioiden leveys. Nojata eteenpäin taivuttamatta polvia. Laittaa lattialle kädet ja pää niin, että kolmio. Vähitellen yrittää siirtää painoa ruumiin kädet pään.
Pidä tämä aiheuttaa 30 sekuntia.
Siinä kaikki. Vahvistaa ja venyttää lihaksia kaulan ja te Paranna ryhtiä ja vähentää loukkaantumisriskiä koulutukseen.