10 merkkejä siitä, että sinulla on aikaa hidastaa ja rentoutua hieman
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
kehomme resurssit eivät ole rajattomat, ja joskus täytyy hidastaa vauhtia hieman lihaksia aikaa toipua. Mutta kaikki eivät voi tehdä sitä oikeaan aikaan, koska he eivät halua lopettaa. Joka kerta luulet voi olla jopa parempi, ja että sinun täytyy kouluttaa enemmän! Ja loput... Lepo on nynnyille! Mutta mitä tapahtuu tällä hetkellä päähäsi, laitos on luonnollinen säilöntäaine, joka yksinkertaisesti hänen kolhuja, eikä salli tuoda itse uupumukseen.
Mutta tuo itse sellaiseen tilaan, ei ole toivottavaa, koska elpyminen kestää melko kauan. Lisäksi koska stressi kehosta ei vieläkään omaksua uusia taitoja, et tulee vahvempi tai nopeampi. Vuoteen ylikuntotilan häviät vain voimaa, köyhtyvät syöminen ja nukkuminen.
Kokeneet urheilijat aikana koulutusta maraton käyttämällä erityistä palvelua Restwise.com (Kustannukset puoliksi vuositilaus - $ 119), ja tarjoamme sinulle 10 merkkejä, jotka osoittavat, että on aika hidastaa.
1. Painonlaskua yhdessä päivässä
Painon muutoksia 2% yhdessä päivässä suuntaan väheneminen tarkoittaa, että et menetä liikaa nestettä. Todennäköisesti juot riittämätön nesteen kuluttua viimeisestä harjoituksen. Kuivuminen vaikuttaa haitallisesti henkinen ja fyysinen aktiivisuus ja voi olla huono seuraavaa harjoitusta.
2. Lisääntynyt syke levossa
Mitataan sykkeen joka aamu ennen kuin nousta sängystä, ja sitten voit tietää, milloin hidastaa, yhtenä väsymyksen - sykkeen nousu levossa. Tämä tarkoittaa, että hermosto valmistautuu taistelemaan stressiä ja käynnistäneet parannetun kehittämällä asianmukaisia hormoneja, jotka nopeuttavat sydämesi lihakset ja aivot saavat enemmän happea. Kehosi valitettavasti ei tunnista, se on fyysinen tai henkinen rasitus, niin loput tarvitaan jälkeen vaikea harjoitus, ja rankan työpäivän.
3. unihäiriöt
Se on kaikki hyvin yksinkertainen. Hyvä uni antaa meille tarvittavan määrän kasvuhormonien jotka auttavat lihaksia palautumaan. Jos et nuku, lihakset eivät uudistavat ja urheilusuorituksiasi pahenevat.
4. nestehukka
Virtsan tummenee keltaisena, juot liian vähän. Tai vaihtoehtoisesti, söivät että maalit sitä tummempaa, tai ottaa vitamiineja. Mutta jos tämä on ensimmäinen vaihtoehto, niin sinun pitäisi juoda enemmän vettä, koska näyttää ensimmäisen kohdan, nestehukka vaikuttaa haitallisesti tuloksiin koulutusta.
5. Jatkuvasti tunne väsymystä
Jos jatkuvasti väsynyt, niin jotain on varmasti vialla. Tällöin avainasemassa on rehellisyys. Integrity itsensä kanssa. Joissakin erityisen vastustuskykyisiä juoksijat voi sivuuttaa tämän merkin ja vakuuttaa itse, että entistä voimakkaammin, mutta todellisuudessa se ei aina toimi niin.
6. Sinusta tulee Moody
Kun elimistö on ylikuormittunut koulutukseen, se alkaa tuottaa hormonia kortisolin, joka voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja levottomuutta. stressi myös pysäyttää tuotannon dopamiinin, joka on välittäjäaine. Sen puute on se vaikutus, "iso bummer," niin, että jos saat liian oikukas tai ärtyisä, se voi olla aika leikata hieman harjoitus.
7. Aloitat sairastuvat usein
Pieni määrä liikunta auttaa elimistöä tehokkaasti torjua viruksia ja vilustuminen. Liika liikunta on päinvastainen vaikutus: aloitat satuttaa. Tämä on aivan luonnollista, koska keho vetää voimaa lihasten palautumista ja tautien torjuntaa jäävät huomattavasti vähemmän resursseja.
8. Oletko jatkuvasti kipeä lihaksia
Älä sekoita tätä kanssa krerpaturoy pitkän tauon jälkeen koulutukseen! Jos olet jatkuvasti mukana, mutta lihakset silti särkee ja itse alkaa muistuttaa pieniä vammoja, joten varmasti on aika rentoutua. Kehosi tarvitsee paljon enemmän aikaa "korjata" kuin annat hänelle.
9. Liikuntaa eivät ole yhtä hyviä kuin haluat, ja tulokset eivät ole rohkaisevia
Vaikuttavuus - on subjektiivinen kriteeri koulutuksen laatua. Jos tunnet suurta eilisen koulutus, voit arvioida sitä yhtä hyvä. Jos sinusta tuntuu hidas, tunnet sen, vastaavasti, eivät ole kovin onnistuneita. Jos nämä eivät mukaan tunteita, koulutus on yhä, ja ne ovat merkkijono, niin vahvuus on käynnissä ja sinun täytyy antaa lisäaikaa toipua.
10. Alentamalla happipitoisuus veressä
Hapen määrä hemoglobiini punasoluja voidaan mitata kannettavaa pulssioksimetri (sinun tarvitsee vain laittaa sormi sen). Suurempi osuus, sitä parempi. Esimerkiksi, suurempi kuin 95% - taso urheilija, joka soveltuu hyvin koulutusta. Tämä on uusi alue tieteen elpymisen, mikä edellyttää lisää tutkimusta, mutta yhteys alhainen happipitoisuus ja väsymys varmasti siellä.
Joten, jos haluat nähdä, jos se on aika hidastaa tempoa, laskemaan "punaisia lippuja." Pisteytys on suositeltavaa tehdä kerran viikossa.
0–1 - voit turvallisesti jatkaa tietyssä lämpötilassa.
2–4 - sinun täytyy olla varovainen, ettei liikaa sitä. Olisi ehkä parempi tehdä ainakin yksi koulutuspäivää helpompaa.
5–6 - Huomaa astutte vaaravyöhykkeelle! Jos olet maalannut itsensä tilaan tahattoman (joskus tällaiset kuormat ovat osa koulutusta suunnitelma), on aika hidastaa.
7–10 - punainen vyöhyke! Sinun täytyy ehdottomasti ainakin yhtenä päivänä viikossa ilman liikuntaa. Parempi vielä, jos on enemmän - kaikki riippuu siitä, miten sinusta tuntuu viime viikkoina. Saatat joutua ota yhteys lääkäriin.
Myös merkkejä ylikunnon ovat useammin loukkaantumisen, keskittymiskyvyn puute, jatkuvasti tunne jano, vähensi itsetunto ja motivaatio. Jälkimmäinen ominaisuus on erityisen ovela, koska et halua luopua kaikesta, haudata kenkiä jossain katuojaan ja en muista sitä.
Miten välttää se?
Käytä sääntö 90 prosentin. Tämä tarkoittaa, että vuoden intensiivinen koulutus tarpeen antaa kaikille ei 100%, mutta vain 90%. Koulutuksen jälkeen pitäisi pysyä hyvä tunne, että olet tehnyt hyvin, mutta olisi voinut olla parempi. Mutta tämä ei millään tavoin pitäisi ruoskimiseen, he sanovat, olen voinut olla parempi, olen niin mammanpoika, ja niin edelleen. Sen sijaan voit asettaa itse positiivisella tavalla ja kertoa itse, että voit tehdä paremmin ja olla varma ja tee seuraava harjoitus.
Oppia nauttimaan valolla lenkkeily tai liikuntaa ja aina kunnioittaa lepopäiviä. Ne ovat täsmälleen missään tapauksessa voi olla huomaamatta, vaikka luulet, että menetät kuntoon! Muistutamme vielä kerran, että vuoden kunnon lepoa ja hyvä nukkua lihaksia toipua ja voimistuu entisestään.
Käytä sääntö vuorottelu koulutukseen. Ylirasitus voi johtua toistuvia harjoituksia, eli kun kaikki harjoitukset ovat samantyyppisiä ja et vuorotellen kuormaa. On sääntö - odottamaan 48 tuntia ennen kuin antaa kuorman uudelleen samasta lihaksia. Jos esimerkiksi tänään teet harjoituksia lehdistölle sinun täytyy odottaa uudelleen ja sitten tehdä harjoituksia näiden lihasten kaksi päivää. Näiden kahden päivän voit viettää parannettaessa muiden lihaksia. Kilpailussa, välillä voidaan kevyt ja lyhyt toipumisaika väliajoin ja ajaa pitkiä matkoja.
Järjestää rajat koulutusta. Siirtyä päätoimiala jotain muuta. Katsomaan allas, järjestää pyöräretkelle, mene tanssia, pelata tennistä, squashia tai sulkapalloa - paljon vaihtoehtoja.