Kuinka ajaa polkupyörällä, ei vahingoita terveyttä

Haluan ajamaan polkupyörällä. Tarvitsenko erityistä vaatteet?

Velopoezdka on turvallinen ja mukava, sinun täytyy valita oikea asu.

1. Kypärä. Hän vähentää todennäköisyyttä vahinkoa, jos putoat. Ja siitä, kuinka kauan reitin. Käytä kypärää aina. Sen ei pitäisi puristaa pään ja roikkua vapaasti hieroa ja aiheuttaa epämukavuutta. Säätö takana Muokkaa täsmälleen päätäsi äänenvoimakkuutta.
2. Tiukka housut tai säärystimet. Ratsastaa housut leveät housut vaarallisia: ne voivat takertua ketjun. Ääritapauksessa, täytä ne sukat tai napata erityistä pihdit.
3. Pyöräilyshortsit. Jos päätät matkustaa pitkiä matkoja, ne ovat korvaamattomia. Pehmeitä "vaippa" tekee matkan menettelyn mukavampaa. Popa pitkästä pyöräretkelle satuttavat paljon vähemmän.
4. Käsineet. Näin voit välttää kovettumia pyörän takia geelilaput kämmenissä. Lämpimänä vuodenaikana, voit valita kynsikkäät. Kylmällä säällä - Classic kattaa koko käden.
5. Pistettä. Ne suojaavat silmiä auringolta, tuulelta, pölyltä ja kiviä.
6. Kengät syvä kulutuspinta. Tarjoaa paremman otteen polkimet, jalat eivät liukumaan pois niitä. Advanced pyöräilijät käyttävät kosketus poljin erityistä polkupyörän kenkä. Niiden ainoa on piikki, joka on kiinnitetty polkimen ja antaa maksimaalisen kiinnitys jalka. Mutta muista: kuorman jalkaan tässä tapauksessa on erilainen, täytyy tottua siihen.
   instagram viewer
7. Kirkas T-paita, paita, takki. Ihannetapauksessa - heijastava raidat.
8. Reppu. Sen pitäisi mahtuisi takaisin.

Selvä. Ja pyörä että jotain pitäisi tehdä?

säätää satula. Istu pyörän, tartu ohjauspyörän. Asianmukaisen istutus jalka lepää poljin ala-asennossa on hieman taivutettu polvi ja jalka täysin makaavat poljin.

Ihannetapauksessa istuimen on oltava kulmakerroin nolla. Mutta mukavuussyistä, se voi olla hieman kallistaa eteenpäin tai taaksepäin. Tärkeintä on, että et luistaa sitä liikkeen aikana.

Optimaalinen ohjaustangon korkeus - sellainen, jossa pidät helposti. Käsi, kyynärvarren ja olkapään pitäisi olla yhdellä rivillä.

Älä unohda asentaa pyörä ajovalojen ja takavalot vilkkuvat toiminto sekä siivet. Ne suojaavat vettä ja likaa lentävät pois pyörien alle.

Mitä sinun pitäisi ehdottomasti tietää tulokkaita?

Jos olet pitkiä matkoja, kokenut veloputeshestvennikov kehotetaan ostamaan matka nahka istuin. Ensimmäinen kärsii, kun satula on sovitettu fyysisten ominaisuuksien mukaan (prosessi voi olla kivulias). Mutta sitten on mukava. Matkalle auttaa myös pehmeämpiä geelilaput istuimelle.

eniten polkupyöräJoita myydään hypermarketeissa urheilu, maastopyörä renkaat - leveä, syvä kulutuspinnat. Yleensä aloittelijoille ratsastaa asvaltilla, harvoin liukuvat alas maahan. Tässä tapauksessa ihanteellinen poluslik - Universal rengas sileä kulutuspintanystyrät keskeltä ja sivuilla. Voimat matkalle voit viettää paljon vähemmän.

Vielä tärkeämpää on, mitä pitäisi olla valmis, - kipu pakaraan.

Tästä johtuen monet jätteiden pyöräily yleensä. Muista: kipu - tämä on normaalia ja väliaikainen. Se tapahtuu 3-4 pientä matkaa. On tärkeää, ettei tehdä suuria taukoja. Ratsastaa, niin sopeutuminen tapahtuu nopeammin.

Mitä ottaa mukaan, kun matkustaa?

Reppu muista laittaa:

• Pumppu.
• Repair Kit - työkaluja, jotka auttavat rengasrikon renkaat tai muut tekniset viat. Voit ostaa pyöräliike.
• Pullo vettä. Se voidaan asentaa kehykseen.
• Snack - energia baarit, pähkinöitä ja hedelmiä.

Täytyy juoda usein pienissä SIPS - juuri ennen kuin janoinen. Välipala - kun valo tuli nälkään tai huimausta.

Kunhan velozaezdy paremmin tuoda isotoninen - juoma, jonka voit valmistaa itse.

Kuinka valmistautua edelleen pyöräilyretken?

Valloittaa kunnon matkan (50 km tai enemmän), sinun täytyy valmistautua. Aloita päivittäin yhden tunnin pyöräily mukavan tahtiin. Vähitellen matkan aikana ja pysyä hieman keskimääräistä asti, kunnes voit voittaa matkan 30 km. Sitten voit kokeilla 50 kilometrin pyöräilyretken.

Miten käyttäytyä pitkä matka?

Jos mahdollista, lähteä matkalle yhtiössä. Niin hauskaa ja turvallista.

Vaikka et luultavasti häiritsee vastatuuleen. Paras vaihtoehto - asettua vahvempaa pyöräilijä ja mene sen aerodynaaminen "pussit". Mutta varmasti pitää etäisyyttä, aikaa hidastaa.

Älä ylikuormita itseäsi. Väsynyt - pysäytys, rentoutua, on välipala. Tai vain kävellä jalka, jolla pyörä ratissa. Velopoezdki tarkoitettu ei ennätys, ja hauskaa.

Kieltäytyvät matkustaa yöllä, vaikka on hyvin kirkas valokeilassa ja suuri pyörä.

Let Ajaminen yöllä on harvinainen poikkeus, ei sääntö.

Älä tuo raskas reppu. Kiinni minimiin. Jos tie on silloin varastoida vettä, ei tuo ylimääräisiä pulloja.

Älä mene Pyöräretki on kovassa kuumuudessa. Täydellinen sää pitkille matkoille - pilvistä ja viileä.

Ennen pitkää Pyöräretki älä unohda:

• Tutustu reitti, huomauttaa pisteeseen, jossa voit täyttää vettä ja ruokaa, harkitse hienostunut sivustoja.
• Tarkista, että pyörät ovat liian hyvin, jos ei valutettu.
• Koejarrutus.
• Katso jos likaa ja kiviä vaihdetta ja ketjun laski.

Koska olen kuljetetaan maantiellä, on hyvä muistaa, SDA?

Tietysti. mukaan SDAPyöräilijä voi olla kaksi tiloja.

1. Kuljettaja ei moottoroitu ajoneuvo. Jos ajaa pyörällä. Tärkeimmät säännötOsa 24 SDA RF. Lisävaatimuksia liikkumista pyöräilijöiden ja mopoilijoihin.:

• Keskittyä merkkejä, tarkkailla liikenteen signaalit ja valvojat.
• Miss jalankulkijat seepra, ja matkustajat, jotka istuvat alas tai pysähtyvät raitiovaunu.
• Ajoissa ilmoittaa muille tienkäyttäjille ja kääntyy vasemmalle tai oikealle. Voit tehdä tämän vetämällä puolelle vastaavan varren. Jos haluat hidastaa, nosta käsivarsi pään yläpuolella.
• Ohitusti- muiden ajoneuvojen kanssa samoja sääntöjä kuin autoilijoille vain vasen, etukäteen lähettämällä signaalin (vasemmalta otetaan sivuun).
• Älä käänny vasemmalle monikaistaisilla teillä ja teiden raitiovaunulinjalla. Tässä tapauksessa on välttämätöntä irrottaa ja läpi risteyksessä suojatiellä.
• Aina pidä ohjauspyörästä ainakin yhdellä kädellä.
• Älä käytä puhelinta ilman kuulokkeita ajon.

2. Jalankulkija. Jos kiire ja mennä lähelle pyörä. Tärkeimmät säännöt4 § Liikennesäännöt Venäjän federaation. Velvollisuudet jalankulkijoita.:

• Go, mutta ei missään tapauksessa eivät liiku polkupyörän jalankulkijoiden seepra.
• Ulkopuolella siirtokuntien selästä pyörä, kävellä pitkin puolella tie pitkin liikennettä. Tavalliset jalankulkijat mennä kohti autoa.

Onko mahdollista ajaa polkupyörällä jalkakäytävät?

On mahdollista, mutta ääritapauksissa. Keli ratkaisee prioriteetti pyöräilijöille:

1. Polkupyörällä tai pyörä ja radalla.
2. Oikea reuna ajoradan (ei enemmän kuin yhden metrin päässä reunasta) tai hillitä. Tämä vaihtoehto tulisi aina käyttää pyöräilijät, jotka ratsastaa sarakkeeseen.
3. Jalankulkualuetta ja jalkakäytävä - vain, jos kaksi ensimmäistä vaihtoehtoa eivät ole mahdollisia. Samalla jalankulkijat ovat etusijalla, jos pyöräilijä tuottaa niiden häiriöitä, hänen pitäisi irrota.

Jos ratsastaja ei ole vielä 14-vuotias, hän voi ajaa vain jalkakäytävät, pyöräteitä tai Pyörän ja Jalka. Sama koskee niitä, jotka kuljettavat tai velokresle mukana alle 7-vuotias.

Mutta valtateiden pyöräilijät kyydissä on ehdottomasti kielletty.

Mitä tapahtuu jos rikot sääntöjä?

Sillä liikennerikkomuksia hallintoneuvoston ssä säädetäänArtiklan 12,29 hallintoneuvoston Code. Rikkoo liikennesääntöjä jalankulkija tai muu henkilö mukana tieliikenteessä. rangaistus - 500 (jos pyöräilijä irrottaa) 800 ruplaan (jos polkupyörällä).

Jos kuljettaja rikkoi sääntöjä humalaan, rangaistus nousee 1 000-1 500 ruplaa.

Mitä enemmän ajaa pyörä, sitä enemmän mahdollisuuksia avaa sinulle. Tämäntyyppinen liikenteen - loistava tapa viettää aikaa miellyttävästi ja edullisesti. Tärkeintä - pitää mielessä turvallisuuden.