3 vaihtoehtoa nauhat vahvat lihakset kuori
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Käyttämällä sarjaa kolmen harjoituksia pohja nauhat, voit vahvistaa lehdistössä, käsivarsien ja hartioiden ja lisätä vakautta elimistöön.
Miksi sinun pitäisi kokeilla niitä
Monet harjoituksia lihakset Bark perustuu fleksio ja laajentaminen tapaus: ups lehdistö, eri kierre ja kierrosta. Harjoituksissa ei ole mitään vikaa, ne lisäävät liikkuvuutta ja lihasvoimaa.
Kuitenkin isometrinen harjoitus - liikkeitä että teet pyritään pitämään staattisen kanta - pumpataan ei vain lihasvoimaa, mutta myös vakautta kuori, joka on positiivinen vaikutus suorituskykyyn urheilussa.
On välttämätöntä, että monet joukkuelajeissa: jalkapallo, jääkiekko, rugby. Kun olet täydellä nopeudella ja kiinni vastustaja, hän yhtäkkiä kääntyy toiselle puolelle, sinun on heti inertian voittamiseksi kuljettavat sinua eteenpäin, kääntyä missä vastustaja karkasi, ja tämä edellyttää vahvaa lihakset ydin.
Tietenkään tämä ei tarkoita, että sinun täytyy kokonaan luopua fleksion ja kierto takaisin. Isometrinen - vain yksi monista työkaluja kehityksen elin. Juuri tietää, että jäykkyys ja vakaus on joskus parempi liikkuvuus.
Osoitamme joitakin muunnelmia leikkaaJoka testaa tasapainoa, voimaa ja kykyä hengittää kunnolla. Harjoitellaan Näin opit siirtämään voimia paremmin läpi lihas kuori jotka lisäävät urheilullinen suorituskyky.
Punnerruksia baarissa
- Seistä makaa kosketuksessa.
- Hitaasti laskea osaksi push.
- Nopeasti poistua työntää ja vetää oikea käsi eteenpäin.
- Pidä tanko mahdollisimman pitkään, että yritetään ylläpitää oikeaan asentoon eikä menetä jäykkyys elin.
- Kun tunnet, että et voi enää pitää oikeassa asennossa, kyynärvarsi ja toista uudelleen, mutta tällä kertaa hissin vasemmalla kädellä.
- Mitä laajempi muotoilua jalat, sitä helpompi käyttää.
aakkoset bar
Tässä harjoituksessa olet todella luottavat vain yhdellä kädellä, pitäen kehon jäykkä ja vakaa ja liikkuvat toisaalta eri nopeuksilla.
- Seiso pääpaino makuulla, laita oikea kätesi liukupinnalla kuten kankaalla.
- Yrittää pitää oikeaan asentoon, "vetää" oikean käden aakkosten kirjaimia A: sta Z
- Älä pidätä hengitystä, rentouttaa vatsalihaksia ja pakaroita omaan bar ei "SAG".
- Kun olet "vetää" aakkoset oikealla kädellään, siirtää liukupinta vasemmalla ja tehdä samoin.
"Archer" baarissa
Tässä harjoituksessa tarvitset laajentimen.
- Koukku tarttuja kiinteään kohteeseen alhainen lattialle.
- Seistä painotetaan makaa etäisyys kahden metrin päähän kiinteään esineeseen ja ottaa kädessä laajennin.
- Vetää käteen laajentimille toimitettava jännitys helpotti.
- Taivuta käsivarsi ja vetää kyynärpäät vyötärö, pidä muutaman sekunnin, ja vedä käteen eteenpäin.
- Seurata linkkejä 5-10 ja vaihtaa omistajaa.
- Suorituksen aikana, lihakset ovat jäykät kuori ja kireät hengitys - jopa.
- Leveämpi laitat jalat, sitä helpompaa on tasapainon säilyttämiseksi.
Lisää nämä harjoitukset workout. Niillä on lievä vaikutus elimistöön, ei liian ladattu nivelet, voidaan tehokkaasti selvittää lihas kuori ja parantamaan suoritustaan.