Vahvistaa lihaksia kuori: 5 ihanteellinen harjoituksia juoksijoille
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Vahvat lihakset kuori vähentää loukkaantumisriskiä ja tehostaa käynnissä Etenkin pitkillä matkoilla, viimeisellä osuudella, kun väsymys huiput. Mitä vahvempi yläosa kehosta, sitä kauemmin voit säilyttää oikea muoto käynnissä. Joten tänään, muistamme yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoituksia, jotka johtavat muotoonsa lihaksissa kuori!
Sportwiki.to
Kuten näette, lihakset kuori auttaa meitä pitämään kehon pystyssä, lähetys- ja energian jakeluun kuorman ylläpitämällä kehon painoa kahdella jalalla. Harjoitukset joka tarjoaa Susan Paul (Susan Paul), valmentaja Runner World, pitkään tiedät. Ne ovat hyvin yksinkertaisia, ne voivat suorittaa päivittäiset itse ilman vierailua urheiluseura ja ilman lisälaitteita. Aloita seuraa useita lähestymistapoja. Harjoituksen aikana "Superman", yritä pysyä yläasentoon 20-30 sekuntia.
Standard hihna
Jos tämä on ensimmäinen kerta, yritä seistä sitä 30 sekuntia. Vähitellen lisätä aikaa tai määrää lähestymistapoja, tai suorittaa pitkälle meneviä muutos: tarkennus ei hänen varpaat, ja jalat yritysten, vuorotellen jalat nosta, samanaikaisesti nosto vastapäätä varsi ja jalka ja niin päälle.
side hihna
"Superman"
lehdistö
Tällöin voit valita suosikki vaihtoehto vatsan lihaksia ja suorittaa joukko harjoituksia. Esimerkiksi, tällainen.
puoli lehdistö
Valikoima harjoituksia on hyvin laaja, ja voit valita vaihtoehto, joka on oikea taso, laitteita tai tilaa koulutukseen.