Venyttely että voit tehdä töissä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Harjoitukset venyttää käytettävissä siellä, missä on seinämä ja tuoli.
Tuntia tietokoneen tai älypuhelimen provosoida epämukavuutta niskassa, selkä ja vyötäröllä. Paras tapa päästä eroon niistä - venyttely, tai venyttely. Tämä on joukko harjoituksia rentoutumiseen ja venyttämällä lihakset kehon.
Kukin staattista - siellä on haalistunut emmekä liiku, - suosittelemme jäädä 20-30 sekuntia tai kunnes helpotusta venytetty alueella. Dynaaminen - aktiivinen liike minkä tahansa kehon osaa - toistoa ja täydellistä rentoutumista.
avaa lonkat
Koska pitkän istuvat samassa asemassa alaraajojen verenkiertoa, niin takapuoli, Lantion ja vyötärön tunnoton ja joskus satuttaa. Vain muutamalla liikkeitä, voit venyttää kaikki kolme vyöhykettä kerralla.
- Sit reunalla tuoli, aseta jalat alle polvet lantion leveys.
- Laita toinen jalka yli polven toisen jalan. Samaan polven esille raajojen olisi laskenut ja johdetaan sivuun.
- Varovasti nojata eteenpäin, ikään kuin haluat laittaa rinnassa jaloilleen.
- Pidä asento kunnes tunnet helpotusta lihaksissa.
- Tehdä täsmälleen sama toisella jalalla.
prässi eteenpäin
Pitkän päivän jälkeen työtä edessä tietokoneen haluat rentoutua sekä fyysisesti että henkisesti. Liikunta voi lievittää stressiä ja jännitystä alaselän ja niskan.
- Seiso edessä tuolin.
- Taivuta kyynärpäät ja laita ne istuimeltaan tai selkänoja.
- Lean ja alentaa otsa kätensä.
- Rentoudu.
takaisin Relax
Jos tunnet voimakasta väsymys takanaVenyttämällä sitten avulla tuolin tarkalleen voi auttaa. Tätä varten:
- Istu tuolilla ja kääntyä takapuolelle.
- Aseta kädet takana tuoli.
- Kääntele sitten kotelon suuntaan käsissä.
- Venyttää varsi vinosti jalka tuolin. Jos mahdollista sallia venyttää äärimmäisenä jalkaan. Pidä selkä suorana.
- Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin.
- Toista toisella puolella.
käsiaseisiin
Vietämme paljon aikaa näppäimistöä tai ratissa. Samalla kätemme kasvatetaan luonnotonta tilassa, joka on ärsyttävää olkapäät. Tässä on yksi edullisimmista tavoista venyttää:
- Stand up seinää vasten.
- Nosta suora varsi, palmunpähkinät seinää vasten.
- Hitaasti alaraajojen alas hänen takanaan, yrittäen olla taivuta.
- Tee sama toinen käsi.
Koiran kuono puoliväliin
Tämä versio tunnetaan jooga Asana on suunniteltu täydellistä rentoutumista ja venyttely koko kehon. Erityisen hyvää harjoitusta takaisin, reisien takaosassa ja takareisien.
- Seiso tuolin takana.
- Kädet takana se.
- Hitaasti laiha takaisin ja kävellä niin pitkälle kuin pystyt.
- Kädet, jalat ja selkä pitäisi olla suora.
- Joten odota kunnes tunnet keveyttä kehossa.
auki hartiat
Erinomainen tekniikka vastaan alentua, joka suoristaa hartiat, venyttää kalvoa ja hengittää syvään.
- Sit tasainen reunalla tuoli.
- Nosta toinen käsivarsi ylös.
- Venyttää sitä vastakkaiselle puolelle. Selkä on suora.
- Toista sama toiselle puolelle.
- Ota oikea käsi yli alaosaa tuolin selkänojan.
- Työnnä rinta eteenpäin ja ylöspäin.
- Rentouttaa rintalihasten ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin.
vapaa ranne
Monta tuntia kirjoittamalla hänen laptop, mouse kakkospainikkeella ja tönäisi älypuhelimen ylikuormituksen ranne ja hartiat, aiheuttaen lihasten hypertonicity. Seuraavat harjoitukset ovat suunniteltu venyttää ja poista kiinnittimet.
ranne:
- Seistä suorana.
- Vedä varsi edessä, kämmen ylöspäin.
- Sormet käden, vedä hänen toinen osa.
- Pidä muutaman sekunnin, ja tee sama toisella kädellä.
olkapää:
- Pysyvän suoraan, venyttää molemmat kädet ylös.
- Toivo parasta lukkoon.
- Käännä kämmenet kohti kattoa.
- Venyttää kädet ylhäällä.
Tämä monimutkainen on aina tuoretta ja terveellistä, vaikka näyttää siltä, että päivä loppuisi koskaan. Ja parantunut verenkiertoa auttaa tehtävien suorittamiseen luovempia.
katso myös🧐
- 25 harjoituksia kunto kuminauha korvata kuntosalilla
- 12 yksinkertaisia harjoituksia joka päivä
- Miten lämmetä käytön aikana 3 minuuttia