Onko tarpeen kouluttaa lihaksia epäonnistumaan
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Mikä on epäonnistuminen lihaksen
Kieltäytyminen lihaksia - ehdonKoulutus epäonnistumaan Maximize Muscle liikakasvu?Jossa henkilö ei voi suorittaa toistoa, jossa on ennalta määrätty paino ja koko amplitudi. Se tulee seurauksena väsymys - keskus- tai reuna.
Kun rengas Keski hermosto (CNS), laskee liikehermosolusairaudet ärtyvyyttä - hermosolujen lähettää signaaleja lihasten supistuminen. Myös lihasten vajaatoiminta voi aiheuttaa paikallista tai reuna väsymystä. Tällöin väsyneenä lihassyiden itse, esimerkiksi niitä kertyy tuotteita anaerobisesti ja häiritä työtäsi.
Lähestymistapoja kapasiteetin lihaksia voi todella olla avuksi, mutta eivät kaikki, ja vain tietyin ehdoin.
Joissakin tapauksissa on tarpeen kouluttaa epäonnistumaan
Jos olet kokenut urheilija ja haluat lisätä tehoa
Kouluttamaton noviisi lihaksesiVaikutus- erot voimaharjoittelua johtaa epäonnistumiseen vs. ei vikaantumisesta hormonaalisia vastauksia, voimaa ja lihasvoimaa voittoja. oikeita kannustimia kasvulle jonnekin 3-5 RepsLihas Aktivointistrategiat voimaharjoittelun kanssa raskaan kuormituksen vs. toistoja epäonnistumaan.
epäonnistumaan. Seuraavaksi tulee tasanne ja suurempi kannustin ei lisätä liikakasvua.Kuntoilu epäonnistumaan, olet vain tuhlaa tehoa turhaan, väsyttää hermostoa ja lisätä loukkaantumisriskiTämä on erityisen tärkeää aloittelijoille, jotka eivät ole perehtyneet oikean tekniikan.
Mutta pumpataan urheilijoita, on järkevää toteuttaa lähestymistapoja "keskipisteenä." Tämä tekniikka tekee koulutettu lihakset aktivoimaanElectromyographical ja Havainnollinen Vastaukset Eri Resistance enimmäisosuuksina kyykkyyn Protokolla: Onko Performing Asettaa epäonnistumisen kevyitä kuormia Tuota samaa toimintaa? enemmän kuitua ja tarjoaa nopeamman kasvunJohtavan koulutuksen toistoa epäonnistuminen lisää penkkipunnerrus voimaa voittoja huippu junioriurheilijoista. voimassa.
Jos haluat rakentaa lihas kotona, mukana pieniä painoja
Kun suorittaa harjoituksen korkean intensiteetin, 80-100% on odnopovtornogo enintään (1 RM), kehon välittömästi kannat kaikki lihassyiden nostamiseksi raskaita paino. Mutta kun käynnissä vähemmän vakavia painot 30-50% 1H, vain osa lihassyiden sisällytetty ensimmäiseen toistoa.
Näin ollen, alhainen voimakkuus ei johda merkittäviin lihaksen liikakasvu: kuidut, jotka jäivät ilman työtä, saa ärsykkeen kasvulle ja lisäys kokoisia.
Harjoittele lihasten epäonnistumisen kasvaa liikakasvua työskenneltäessä valoa ammuksia. Väsymyksen kertyminen elimistöön on liittää yhä enemmän kuitua pitää liikkua. Niin että viimeinen esiintyminen vika tulee työskentelemään kaikki lihassyiden. He saavat tarvittavan kuormituksen ja kasvaa tehokkaastiVaikutukset matala vs. Korkean Kuormitusvastus Koulutus lihasvoimaa ja hypertrofian hyvin koulutettuja Men.Kuten olisit työskentelee enemmän painoa.
Tämä on kuitenkin vain sopii kehittämiseen lihasmassaa. Pumpata voima, sinulla on vielä työtä korkea intensiteetti.
Jos juna ei ole liian usein
Recovery - tärkeä osa koulutusta prosessin. Kuormitus houkutteena kasvua, mutta liikakasvua tapahtuu aikana lepoaikaa. Siksi kasvaa lihakset, on tärkeää antaa kehon riittävästi aikaa toipua, tai ainakin osa ponnisteluja on mennyt hukkaan. Koulutus epäonnistumaan palautuu hitaasti 24-48 tunninAjankulku toipuneen vastarintaa johtavan koulutuksen tai olla vika.
Tämä tarkoittaa, että lähestymistavat "keskittyä" ei sovi sinulle, jos harjoittelet lihasryhmän päivässä: he eivät yksinkertaisesti ole aikaa toipua.
Toinen asia - halkeaa, jossa kunkin ryhmän lihaksia kuormitetaan 1-2 kertaa viikossa. Tässä tilassa sinun on aikaa toipua ja saada hyötyä koulutuksesta epäonnistumaan.
Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota toinen tekijä, joka hidastaa elpymistä, - ikä. Vanhempi saamme, sitä hitaammin toipumassa ruumiin, niin vanhukset eivät saa käyttää lähestymistapoja kapasiteetin.
Jos työ epäonnistuminen on sinulle oikea valinta, ei ole tarpeen soveltaa sitä jokaisen harjoituksen ja joka liikunta: se on täynnä Ylikunto ja vammat. On olemassa muutamia sääntöjä, joiden avulla käyttää menetelmää oikein ja vastaanottaa vain hyötyä.
Miten saan koulutusta epäonnistumaan vain hyödyttäneet
Menetelmän soveltamiseksi yksinkertaisiin liikkeisiin
Alussa tämän artikkelin, puhuimme siitä, että väsymys vähentää excitability keskushermostoon liikehermosoluja, jonka vuoksi myös kuitujen ei saavuta alennettua joukkue. Tässä tapauksessa osa lihaksen jää käyttämättä, kuidut eivät koe mekaanisen rasituksen ja valmistettu kasvuun.
Siksi kannattaa yrittää pitää hermostoon tuoreena mahdollisimman pitkään.
Koulutus lihas epäonnistuminen on erittäin raskas keskushermostossa, joten älä käytä tätä tekniikkaa harjoituksia, jotka jo antavat vakavasti rasittaa hermostoon, eli:
- Räjähdysmäisen elementit painonnostossa: ääliö ja työntötangon kanssa eroosiota.
- Monimutkainen voimistelu: lähdöt renkaisiin ja rekki, monimutkaisia tyyppejä leuanvedoille kanssa vallankaappaus, punnerruksia in käsillään.
- Vuonna polyartriitin liikkeitä vapailla painoilla: Deadlifts ja taivutettu rintaansa rinteessä, penkkipunnerrus, ja seisomaan, kyykky, lunges, ja toiset.
Ja tämä koskee kaikkia ihmisiä, myös kokeneita urheilijoita. Eräässä tutkimuksessaLuustolihakset Kuitu Järjestelyt jälkeen vastus koulutus käyttäminen Toisto maksimitietoja tai suhteellinen voimakkuus koulutetut miehet suorittavat perusliikkeiden polyartriitin lihaksia epäonnistumaan, ja 10 viikon jälkeen ovat lisääntyneet vähemmän lihasmassaa kuin ne, jotka eivät lähestymistapa varastossa.
Epäonnistumaan voidaan suorittaa:
- Odnosustavnye liikkeitä vapailla painoilla: nosto käsipainot hauis, ojentaja laajennukset, johdotus olkapäillä.
- Odnosustavnye harjoitukset simulaattoreita: fleksio jatkojalat, nousta varpaillaan pumppaamiseen vasikoita.
Tällaiset liikkeet vähemmän ahdistellut keskushermostoon, koska ne toimivat vain yksi lihas ryhmä. Jos käytät lähestymistapoja kapasiteettikuormaa hermostoon on riittävä eikä aiheuttaa väsymystä ja suorituskyvyn laskua.
Tarkkailla oikean tekniikan
Jos lähestymisessä hajoaa laitteet, liikunta muuttuu vaaralliseksi, se voi vaurioittaa lihasten tai muita vammoja. Siksi on erityisen tärkeää tunnistaa, kun se on lihas epäonnistuminen.
Disclaimer - tämä on, kun ei voi tehdä edes kerran oikean tekniikan.
Eli jos seuraavan nosto käsipainot hauis järkähtämättömän koko kehon, tai tehdä 10 pull-up ääliö ja vinossa sivuun, vika on tapahtunut. Pysähtyä ajoissa.
Älä käytä pysyvästi
On parasta vaihtoehtoinen lähestymistapoja kapasiteetin tavanomaisten liikuntaa. Esimerkiksi voit tehdä neljä tapaa marginaalilla, ja viimeinen - "keskipisteenä." Joten hän suojaa hermostoa ylikuormitukselta ja samalla varmistetaan osallisuus kaikkien lihassyiden.
On suositeltavaa ottaa huomioon ja jaksotuksista. Esimerkiksi voit lisätä lähestymistapoja kapasiteetin ruuhka kuormitus ja unohtaa tämä tekniikka aikaan elpymisen koulutusta.
katso myös🧐
- Yksinkertainen tapa tehdä voimaharjoittelua on paljon tehokkaampaa
- Mitä ajatella koulutukseen saada vahvempi ja rakentaa lihas nopeammin
- Miten kyykky saada tuloksen, ei ongelmaa