5 parasta kouluttajat talon, joka todella työtä
Urheilu Ja Kunto Opetusohjelma / / December 19, 2019
1. kuntopyörä
- Miten se tapahtuuRiippuu malli, mutta ei yleensä ole enempää kuin 1,5 m pitkä, 1 m leveä ja 1,3 m korkea.
- kuinka paljon on: Vuodesta 5 000 ruplaa.
Kuntopyörä lisää kestävyyttä ja edistääCycle koulutus aiheuttaa lihasten liikakasvu ja voimaa saada: strategiat ja mekanismit jalkojen voimaa ilman liiallista kuormitusta polviniveliin. Joten se on täydellinen ihmisille, jotka ovat ylipainoisia ja vanhuksiaTerveyshyödyt polkupyöräergometriin koulutus ikääntyneille yli 70: katsaus.
Myös koulutus kuntopyörä edistää laihtuminen. Polkeminen rauhallinen tahti polttaaSprint intervalli ja kohtalaisen intensiivistä pyöräilyä koulutusta eri tavalla vaikuttaa liikalihavuuden ja hapenottokyvyn ylipainoisia nuoria, aikuisia naisia 390 kcal tunnissa. Ja jos teet väli kiri: vuorotellen enimmäisvoimakkuudesta ja hidasta työtä, laihtua nopeammin.
Miten valita tutorina kotiin
On pysty-, vaaka- kuntopyörät ja spin polkupyörää. Vaaka makuuasentoon työskentelet - se on kätevä, mutta ei niin voimakasta; spin-pyörä sit vahvasti nojaa eteenpäin kuin kilpapyörä. Jos et valmistautua pyörä rodun ja sinulla ei ole ongelmia selkärangassa, ota pystysuora.
Halvin ovat polkupyörää vyö kuormaa. Löydät 5000 tai jopa vähemmän, mutta pitäisi toimia se ei toimi: kuormitus on vähäinen.
On parempi ostaa magneettinen kuntopyörä. Ne maksavat 10 tuhatta ruplaa, mutta salli normaali sydän.
Monet mallit ovat anturit sykemittari ohjauspyörässä, mutta todisteet on hyvin epätarkkoja, joten älä ota tätä vaihtoehtoa vakavasti.
Jos haluat harjoitella sykkeellä huomioon oikein valita kuormasta ja tietää, kuinka monta kaloria viettänyt, valitse malli sähkömagneettisella järjestelmään. Ne voidaan liittää rintojen kardiopoyas joka tarkasti osoittaa pulssin. Lisäksi niillä on eri koulutusohjelmia. Hinta - 20 tuhatta ruplaa.
Niille, jotka haluavat harjoitella todella kovaa ja pumpataan paitsi jalat, mutta myös kädet, sopiva simulaattori ilmanvastusta AirBike. Käytössä se polkea ja siirrä kahva, joten se toimii lähes koko kehoon. Voimakkaampi liikkeellä, sitä enemmän vastus luo pyörä. Malli toimii itsenäisesti. Niistä miinuksia - hyvin meluisa ja kustannukset 57 tuhatta ruplaa.
Mallista riippumatta, kiinnittää huomiota mahdollisuuteen säätää istuimen paitsi korkeutta, vaan myös poistaa ohjauspyörä.
Jos tämä toiminto ei ole ostettavissa tarkistaa onko istua mukavasti.
Mitä ostaa
- Vyö kuntopyörä DFC B3306, 18690 ruplaa →
- Magneettinen kuntopyörä Carbon Fitness U304, 18690 ruplaa →
- Sähkömagneettinen Kettler kuntopyörä Ergo C6, 54999 ruplaa →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT, 58000 ruplaa →
2. ellipsilaite
- Miten se tapahtuu: Pituus - 0,9-1,7 m, leveys - 0,7-1,5 m, korkeus - noin 1,7 m.
- kuinka paljon on: Vuodesta 5 000 ruplaa.
Liikkuminen tämä simulaattori ei ole aivan luonnollista mies: et seisoo, jalat kuvaavat ellipsin polku, jota ei löydy tavallisessa elämässä. Joten ensimmäistä kertaa voi olla epämukavaa, mutta tulet nopeasti sopeutua.
Pehmeä liikkuminen ilman kuoppia vähentää kuormitusta polvet ja selkärangan, jotta simulaattorin voi harrastaa mitään painoa ja koulutuksen tasoon.
Ellipsilaitteen koske ainoastaan jalat vaan myös hartiakaaren ja tuhlausta kaloreita ja vaikutus senMaksimisuoritustasostasi testaus käyttäen elliptinen rajat kouluttajana ja juoksumatto Endurance verrattavissa käynnissä radalla. Samaan aikaa työskennellä sen helpomminFysiologinen vastaus ampeerimerkintä rasitustasoihin elliptinen kunto rajat trainerKuin juosta. Tämä on hyvä ominaisuus niille, jotka haluavat palauttaa muodossa ilman kärsii raskaita kuormia.
Miten valita tutorina kotiin
On parempi olla ostamatta vyön mallia: ne ovat 8-12 tuhatta ruplaa, mutta hyvin meluisa, nopeasti hajoavat eivätkä anna hyvää kuorman.
Jos tarvitset luotettavan ja edullisen simulaattori, ja sykealueen sylkeä, ota magneettisia.
Tällaiset mallit ovat 12-30000, ei äänekäs, älä horjua ja anna kouluttaa intensiivisesti.
Jos haluat tietää, mitä pulssi työn ja kuinka monta poltetut kalorit sekä valmis kokeilla ohjelmaa erilaisella intensiteetillä, on maksettava 30-100 tuhatta ruplaa varten sähkömagneettinen simulaattori. Useita ominaisuuksia riippuu mallista ja hinta.
Valitessaan etsiä vauhtipyörän paino: jos alle 8 kg, poljin alkaa nykiä ja tehdä on epämiellyttävä.
Mitä ostaa
- Kompakti ellipsilaitteen Torneo Festa, 16 999 ruplaa →
- Sähkömagneettinen ellipsilaitteen Torneo Premium Ergo, 37999 ruplaa →
- Ellipsilaite Kettler Skylon 2 59 → 999 ruplaa
- Ellipsilaite Kettler Unix 4, 89 999 ruplaa →
3. juoksurata
- Miten se tapahtuu: Noin 1,2-1,7 m pitkä, 0,6-0,7 m: n ja 1,2-1,7 metrin korkeuteen. Joissakin malleissa taittaa ja vievät vähemmän tilaa pitkä.
- kuinka paljon on: From 10 000 ruplaa.
Running - kaikkein luonnollisin ihmisen toiminnan ja todellinen mestari energiankulutuksesta muun sydän. Käydessä keskinopeudella 10 km / h palaa 600-800 kcal tunnissa painosta riippuen.
Säännöllinen lenkkeily lisääntyy kestävyyttä, ylläpitää terveyttä verenkiertoon ja laajentaaVapaa-aika Running Vähentää kaikista syistä ja kardiovaskulaarikuolleisuuteen Risk elämän keskimäärin 3 vuotta.
Toisin kuin kuntopyörä tai elliptinen käynnissä tarjoaa merkittäviä iskukuormitukset jotka voivat huonosti vaikuttaa polviniveliin ja selkärangan terveyttä. Jos siis on suuri ylipainoisia tai nivelvaivoja ja takaisinAjatella kahdesti ennen ostamista radalla.
Miten valita tutorina kotiin
Halvin track - mekaaninen, moottorittomat. Tällaisissa malleissa, nauha asetetaan kulmassa, joka askeleella työnnät kankaalle.
kehon asento mekaaniseen radalla luonnotonta: sen sijaan, pitää kehon suorana ja vapaasti liikkua kädet, nappaat ohjaustanko ja nojata eteenpäin. Seurauksena väsynyt kädet ja kyynärpäät. Voit ostaa kuntolaite, vain, jos aiot mennä: mukava ja pitkällä aikavälillä se ei toimi.
On olemassa hyviä kappaleita ilman moottoria - jäähtyä inertiaan malli, jossa on kaareva terä.
Tällaiset simulaattorit erityistä suunnittelua, joten sinun ei tarvitse pitää kiinni kaiteet, ja koko ajan juosta ylös mäkeä. Inertiaalinen raita voidaan ylikellotettu jopa mitä nopeus. Sinun ei tarvitse vaihtaa mitään: nopeus muuttuu välittömästi. On niin rata on noin 400 tuhatta ruplaa ja sopivampi faneja CrossFit. Mutta jos haluat järjestää todella raskas maastojuoksu koulutusta, ja tämä hinta ei pelota sinua, se kannattaa kokeilla.
Seuraa moottori on 19 tuhatta ruplaa. Nopeus riippuu valtaa. Pääsääntöisesti ominaisuus kirjallisesti miten overclock. Esimerkiksi 0,8 litran moottori. a. huippunopeus 8 km / h. Tämä on erittäin hiljainen käynti, joten jos haluat järjestää voimakkaampi cardiotreenisi, ostaa jotain tehokkaampia: 1,5-2 litraa. a. Tällaiset polut voidaan kiihdyttää 16 km / h.
Mallit 30 tuhatta ruplaa kuuluu yleensä useita ohjelmia, kyky säätää kulmaa - juosta sekä suoraan mäki, sisäänrakennettu tuuletin, joka räjäyttää sinut ajon, kyky toistaa musiikkia oikealla tiellä ja muut pelimerkkejä.
Mitä ostaa
- Juoksumatto Torneo smärta, 24 999 ruplaa →
- Juoksumatto Torneo Olympia, 49999 ruplaa →
- Juoksumatto Laufstein Corsa Automatik, 39990 ruplaa →
- Juoksumatto Happi SPORT, 69890 ruplaa →
4. soutu simulaattori
- Miten se tapahtuu: 1,9-2 m pitkä, 0,5 m leveä ja 0,7-0,9 metrin korkeuteen. Monet mallit voidaan sijoittaa pystysuoraan tilan säästämiseksi.
- kuinka paljon on: From 10 000 ruplaa.
Soutu simulaattori polttaa keskimäärin noin 600 kaloria tunnissa - lisääVertailu energiankulutuksen aikana soutu ja pyöräily ergometryKuin luokkahuoneessa kuntopyörällä. Kuormitus hartiat, selkä lihaksia, hauislihas ja rinta, reidet, pakarat ja paina, pumput ote vahvistaa ranteisiin.
No shokki kierros ja takaisin, minimaalinen loukkaantumisriskiä. Simulaattori sopii kaikenikäisille, painot ja kuntoisille.
Miten valita tutorina kotiin
Halvin soutu kuntosaleille - mallit hydraulisylintereillä. Heillä on kaksi kahvaa, joka simuloi soutu todellisessa maailmassa, on kuitenkin tarpeen omistaa tekniikkaa soutu, muuten se on vaikea sitoutua tehokas harjoitus.
Lentokonesimulaattorit tämäntyyppisten kustannusten 10 tuhatta ruplaa, eivät säädöt korkeudelle ja usein päästävät paljon melua, koska muovinen istuin rullat. Hinta kalliimpia malleja voi ylittää 40 tuhatta ruplaa. Tyypillisesti ne tarjoavat useita ohjelmia, kaikki tarvittavat säädöt ja sykemittari.
Tulokkaiden soutu on parempi yrittää malli, jossa keskisauvasta.
Sellaisissa simulaattorit te molemmat kädet otetaan kahvasta kiinnitetään kaapeliin ja vetää takaisin istuimen.
Jos et aio asettaa kirjaa ja seurata pulssin, ja haluavat vain viettää kaloreita ja rakentaa lihas, valitse halvempaa malli magneettinen kuormitus hinta on välillä 13000 ruplaa. Sähkömagneettinen mallit 30 000 lopettanut ohjelmaa ja kyky yhdistää kardiopoyas määritellä tarkasti pulssi.
Erittäin raskaille ja intensiivistä liikuntaa neuvoo aerodynaaminen simulaattori soutu. Nämä mallit on varustettu pyörivän tuulettimen jotka luovat vastus: mitä kovempaa kiskaista kahva, vaikeampi meloa. Simulaattori enimmäismäärä vastaa työn todellisessa maailmassa, ja käyttää sen vuoksi ammattiurheilijoita. Kuitenkin, se ei ole halpaa - 38 tuhatta ruplaa - ja lisäksi erittäin kovaa ääntä.
Jos haluat käyttää, kuten ammattilaiset, mutta myös viileä ulkonäkö simulaattori, harkitse malli, jossa veden kuormitustavasta. Ne luovat vastus terät liikkuvat vesisäiliö, joka simuloi olosuhteet todellisen soutu. Tällaiset simulaattoreita ovat 40 tuhansia, jos se on valmistettu metallista, ja 80 - jos puusta. Viimeisen ilme hämmästyttävän tyylikäs.
Mitä ostaa
- Hydraulinen soutu simulaattori Kettler Favorit, 29999 ruplaa →
- Aerodynaaminen soutu simulaattori NordicTrack RX800, 33990 ruplaa →
- Sähkömagneettinen soutu kuntolaite Kettler Coach S, 139999 ruplaa →
- Vesi soutu simulaattori First Degree Fitness Viking PRO Plus V 189900 ruplaa →
5. Saranat toiminnallinen koulutus TRX
- Miten se tapahtuu: Hyvin vähän - pieni pussi.
- kuinka paljon on: 8000 ruplaa - alkuperäinen, noin 1-1,5 tuhatta - väärennös.
TRX (koko kehon vastus rasitus) - kankainen rintareppu kahvat käsiä ja jalka silmukoita. Simulaattori on kiinnitetty tanko, jalusta, tai jopa tavallinen oven ja voit suorittaa erilaisia harjoituksia paino kehonsa: erilaisia punnerruksia ja pull, Wiring, kyykky, lunges, taittuu ja käänteitä lehdistölle.
Kaikki tehdään oloissa epävakaus - sinun täytyy tehdä ylimääräistä vaivaa pitämään tasapainossa. Tämä lisää monimutkaisuutta liikkeiden ja tuhlaa kaloreita, lihasten pumput, tasapainoa ja koordinaatiota.
Lisäksi, harjoituksia saranat voivat olla Kardiokompleksy pumppaus kestävyyttä.
Miten valita tutorina kotiin
Alkuperäinen TRX myydään virallisilla verkkosivuilla ja jakelija Venäjällä.
Kotikäyttöön, halvin malli 8000 ruplaa.
Hänellä on täsmälleen sama kiinnitys mekanismeja luiston estämiseksi ja nopea säätää. Kalliimpi se on erilainen, että se kestää 180 kg vs. 220, ja kahvat materiaali: vaahdotettu polyuretaani, sen sijaan, että kumi antibakteerinen kyllästys.
Myös TRX analogit voi ostaa Ozon AliExpress ja muita verkkokauppoja. Siellä ne ovat noin 1 200 ruplaa ja on nimeltään yksinkertaisesti "Saranat toiminnallinen koulutukseen." Ehkä nämä simulaattoreita on hankalaa pituus säätöjärjestelmä, epäluotettava kiinnittimet, kahvat ja kansi oblezet nopeasti. On vaikea ennustaa - lukea arvosteluja ja toivoa parasta.
Mitä ostaa
- Saranat toiminnallinen koulutus TRX Home 2, 16 730 ruplaa →
- Saranat toiminnallinen valmennus Demix, 1999 ruplaa →
- Saranat toiminnallinen koulutusta SPR Pro, 1223 ruplaa →
katso myös🧐
- Miten rakentaa paina kotiin: 13 tehokkaita harjoituksia
- Home harjoitukset aloittelijoille: miten 4 kuukautta muutos totaalisesti
- Käsipaino tai Kahvakuula: mitä valita kuntosalille ja kotona
- Miten harjoitella kotona: koulutus- viikon
- 10 urheiluvälineitä kodin kuntosali