5 minuutin harjoitus laiska
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Harjoitus 1. supernaisen
Työ extensor lihakset takaisin, Pakaralihas.
Makaa vatsaan samalla nosta kädet ja jalat. Katse kohdistuu lattiaan. Suorita 15-20 kertaa.
Harjoitus 2. curling
Työskennellä vatsan lihaksia.
Makaa selälläsi, jalat suorana, kädet venytetty päänsä yläpuolella. Ole hyvä laittaa kädet, sitten koteloon. Mene istuma-asentoon, kädet koskettaa jalat, ja sitten taas nukkua selällään ja venyttää kädet pään yläpuolella. Toista 10-15 kertaa.
Tehtävä 3. käänteinen Crunch
Työskennellä vatsan lihaksia, hip flexors.
Makaa selällään, kätensä pitkin kehoa, nosta jalat kulmassa 45 astetta lattiaan. Koukista jalat ja tuo polvet rintakehällesi, nostamalla lantiota hieman irti lattiasta. Palaa alkuasentoon. Toista 10-15 kertaa.
Harjoitus 4. Nostojalkoja makaava
Työ pakara.
Makaa vatsaan, pään makasi kädet ristissä eteensä. Nosta suora jalka ja tehdä jousituksen liikkeen pienellä amplitudilla. Suorita 20 toistoa kummallekin jalalle.
Harjoitus 5. kierrosta käsi
Työ olkapään lihaksia.
- Kädet sivuun, käsivarret lattian suuntaisina, koukista kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Harjat pään korkeudella.
- Laske varsi alas, pitää käsien asento muuttumattomana.
- Suoristaa kädet sivuille, kyynärpäät ylöspäin, peukalot - alas.
- Taivuta kyynärpää kulmassa 90 astetta, lasketaan alas kyynärvarren.
- Nosta käsi ylös ja toista 19 kertaa.
Voit tehdä harjoitus aamulla laskutuspisteenä tai päivällä. Liikunta auttaa pitämään lihakset sävy, mutta jos haluat niiden vahvistamiseksi ja pumpata, käyttöä pidempään ja intensiivistä liikuntaa.
katso myös
- Koulutus joiden kehon paino, joka pumpataan lihakset →
- Uusi versio 7 minuutin harjoitus, joka puristaa kaikki mehu pois teiltä →
- Kaunis ruumis ilman kuntosali - se on todellista →