Miten tehdä harjoituksia laihtuminen

Tämä maksu auttaa heräät nopeammin, kasvua hukata kaloreita ja nopeuttaa rasvan palamista. Suorittaa monimutkaisia ​​päivittäin: lisäksi ylimääräistä energiaa, verenvuotoa kestävyyttä ja koordinaatiota ja antaa hyvän mielen aamulla.

Lataus koostuu kahdesta osasta: ensimmäinen - lämmetessä kestää 3-5 minuuttia ja alkaa suoraan sängyssä, toisen - sydän - lähtee 5-10 minuuttia riippuen kierrosten lukumäärä.

Toisen osan, tarvitset ajastin. Sopivia ja normaali puhelimessa, mutta niitä on helpompi käsitellä, on parempi ladata sovelluksensa äänimerkkejä.

verryttely osa

1. Pallea hengitys - 5 Hengitä.
2. Pakaroiden silta puolestaan ​​kehon - 3 kertaa kumpaankin suuntaan.
3. Nousu lantion jalat taivutettu - 5 kertaa.
4. "Cactus" - 5 kertaa.
5. Kyykky kanssa eteenpäin kallistus - 5 kertaa.

hengitys

Makaa selällään, et voi edes avata silmiäni. Aseta kätesi vatsaan tuntea sen liikettä. Hengitä syvään, paisuttaa vatsaan, ja sitten täysin tyhjentyä.

Pakaroiden silta puolestaan ​​kehon

Taivuta polvia ja paikka jalat sängyllä. Nosta lantio mahdollisimman korkealle, kiristä pakarat. Laske se raskinte kädet ja käännä polvet koukussa yhteen suuntaan, ja pää - toiseen.

Palaa alkuasentoon ja toista uudestaan. Joka kerta, kun vaihtoehtoinen puolella.

Nousu lantion kanssa jalat koukussa

Tuo polvet hänen luokseen, ja rajat nilkkojen. Repiä pois altaan vuoteesta, alaselän ja toista.

kaktus

Voit tehdä tämän harjoituksen seisten tai istuu sängyllä. Jos Valitsin jälkimmäisen, varmista, että selkä oli suora.

Laimean suora käsi kädessä, taivuta kyynärpäät ja käsivarret eteenpäin, ja sitten ylös runkoon oli kuin kaktus. Tästä asennosta nosta kädet ylös kirjain Y, ja sitten taas alas - ja "kaktus" eteenpäin "kaktus" ja Y.

Sekaannusten välttämiseksi, vain muutaman kerran paikkojen lukumäärä Y.

Kyykky eteenpäin kallistus

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, tehdä syvä kyykky, nosta lantio ylös ja koskettaa lattiaa käsillään. Tästä asennosta mene pois jälleen kyykky ja suoristaa. Tämä on kerran.

aktiivinen kardiochast

Aseta ajastin ja suorittaa jokaisen harjoituksen 30 sekunnin ajan.

1. Hyppää pyörimisen lantioon.
2. Polvi rinnassa baariin.
3. Hyppäämällä vääntääksensä.
4. Nosto kädet ja jalat baarissa.
5. Jumping Jacks.
6. Koskettaminen jalat rapu.
7. Jumping "jalat yhdessä - hajareisin" in kyykky.
8. Kosketa lattiaa lonkan nauhat.
9. Poluborpi.
10. Venyttely syvässä syöksy.

Tee kaikki harjoitukset peräkkäin ilman lepoa. Ne on rakennettu niin, että sinulla on aikaa hengähtää. Jos lopussa ympyrän tuntuu, että taakka hieman, ota toinen.

Hyppää pyörimisen lantion

Hyppy käyttöönottoprosentti lantion oikealle ja vasemmalle. Suorita kovaa vauhtia.

Polvi lähetinvyö

Seistä baarissa on käsivarsien, vedä polvi rinnassa, alaiseen selkää kaari, ja palaa sitten jalka takaisin. Toista sama toisella jalalla. Kun palaat bar, varmista, että vyötärö ei vajoa.

Hyppää puolestaan ​​suuntaan

Lähtöasetelma - hajareisin. Suorita kolme jump "jalat yhdessä - hajareisin" ja käännä kotelo hypätä ja lantion sivulle ja palata. Joka kerta, kun vaihtoehtoinen puolella.

Nosto kädet ja jalat baarissa

Seistä baarissa puolestaan ​​nostaa kädet ja jalat. Yritä pysyä ainakin jonkin aikaa kussakin asemassa. Älä nosta päätäni, piste lattiaan.

Jumping Jacks

Hypätä "jalat yhdessä - hajareisin" varpaissa, älä laita kantapäät lattialle. Liitä kädet pään yläpuolelle.

Koskettaminen jalat Crab

Istu alas, taivuta polvet, laittaa kätensä lattialle takana ruumiin. Repäistä altaan lattiasta - sen alkuperäiseen asentoon. Kosketa kädellä vastakkaisen jalka, nostamalla ne irti lattiasta. Yritä pudota lantion alhainen ja ylläpitää hyvää vauhtia.

Jumping "jalat yhdessä - hajareisin" in kyykky

Putoavat Crouch - yläpuolella reidet lattian suuntaisina, kädet ristissä hänen edessään. Hypätä "jalat yhdessä - hajareisin" varo muuttaa syvyyttä kyykky ja pitää selkä suorana. Älä laske kantapää lattialle, hyppy varpaissa säilyttää hyvä nopeus.

Kosketa lattiaa reiteen hihna

Seistä baarissa on käsivarsien, jännittynyt paina. Laajenna altaan, ja koskettaa lattiaa yhdellä lonkan. Paluu baarissa ja toista toisella puolella.

Poluborpi

Laita kädet lattialle ja hyppää lähteä painottaen. Varmista, että tämän liikkeen aikana vyötärö ei vajoa. Sitten hypätä korvike jalat käsiin, hyppää ulos ylös ja taputtaa kädet pään taakse.

Venyttely syvässä syöksy

Seistä baarissa, syvään syöksy eteenpäin, käännä kehon puolelle taivutettu jalka ja venyttää kätensä. Muuta jalka ja toista toiselle puolelle.

Suorita jokaisen harjoituksen hitaasti ja varovasti, vie aikaa. Rauhoittaa pulssi, tuntuu venytys lämmittää lihaksia.

---

Älä rajoita maksu: hyvä ravinto ja liikunta auttaa laihtumaan nopeammin. Valitse sopiva ruokavalio maistamaan Pie ja väli koulutusta kotona.