6 vaihtoehtoja äärimmäisen punnerruksia, joka kannattaa kokeilla

Punnerrusta mukana lähes kaikki lihasryhmät, mikä tekee niistä hyvin käyttää. Jos olet jo kyllästynyt standardin vaihtoehdoista, kokeile äärimmäinen ups.

Oletko kokeillut taipuvainen, "timantti", hidas ja isometrinen punnerruksia ja punnerruksia painoilla, tasapaino ja nopeus. On aika kokeilla uusia versioita tämän harjoituksen.

1. punnerrusta Archer

Jos olet mukana tai kiinnostuneita kehonpainoharjoittelu, olet varmaan kuullut sen salpaelementti. Joissa punnerruksia on lähes sama. Laajalti järjestää käden ja vähitellen siirtää kehon paino on yksi, niin sitä vastoin, kun taas muut venytetty ulos puolelle.

2. vipu punnerruksia

Vedä yksi käsi, kämmen, paikka koripallo. Toinen käsivarsi laskee ja nostaa kehon. Harjoitus pidetään luovutukseen punnerruksia yhdellä kädellä.

3. Punnerruksia toisaalta

Asianmukaisesti toteuttaa niitä voi todella vähän. Mutta tämä on luultavasti yksi tehokkaimmista pushup. Jos et osaa tehdä tämän harjoituksen, sinun täytyy pyrkiä.

4. Punnerruksia kanssa taputtaa takana

Punnerruksia kanssa taputtaa - ei niin hienoja. Mutta yritä tehdä taputtaa takana. Tehokas push-up, nopeat liikkeet varsien selän taakse, lasku. Aluksi näyttää siltä, ​​että mitään monimutkaista. Itse asiassa kaikki ei ole niin yksinkertaista. Ole varovainen, kun teet tämän harjoituksen.

5. Laaja punnerruksia varpaille

Olet todennäköisesti yrittänyt työntää laaja, mutta hyvin mahdollisesti yrittänyt toteuttaa niitä sormin. Se on paljon vaikeampaa. Voit tehdä enemmän syvä ja raskas lähestymistapoja, jotka lisäävät taakkaa koko.

6. Punnerrusta ristissä käsivarret

Ensinnäkin se ei voi kääntyä. Mutta tärkeintä - käytäntöä. Toista tällöin jälkeen kaveri videon.

Punnerruksia - yksi parhaista harjoituksia kotiin liikuntaa. Ja se sisältää paljon enemmän mahdollisuuksia kuin uskommekaan.

Haasta itsesi. Kokeile näitä kuusi erilaista punnerrusta.