Kuinka kauan pitäisi odottaa baarissa
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Planck aloittelijoille
Jos olet juuri aloittamassa harjoittaa 30 sekunnin nauhat riittää. Ensimmäisenä päivänä tehdä neljä 30 sekunnin joka päivä, yrittää lisätä muutaman sekunnin lähestymistapaan.
Älä juokse toisensa jälkeen, kunnes opit pitämään oikeaan asentoon.
Olkapäät tulisi sijoittaa yläpuolelle ranteiden (kyynärpäiden yläpuolelle, jos et baarissa käsivarsien), jalat suorana, alaselkä ei SAG. Baarissa on tarpeen säilyttää vahva veto, purista pakarat ja kiristä lantiota eteenpäin, varsia päin.
Jos 20 sekunnin jälkeen rentoudut pakarat ja alaselän alkaa "pudota", ei ole mitään järkeä pitää bar pidempään. On parempi levätä hetken, ja sitten tehdä baarissa täydellistä tekniikkaa.
Planck edistyneille
Dr. Stuart McGill erikoistuneen biomekaniikan takaisin mukaan3 kuntotestit sinun pitäisi pystyä siirtämäänEttä 2 minuuttia - se on erinomainen kohde standardin hihnasta käsivarret. Jos voit pitää oikeassa asennossa tänä aikana, se tarkoittaa, että sinulla on vahvat lihakset ydin.
Student tutkimus
Fitness normit the Plank Liikunta Linfildskom yliopistolla, johon osallistui 168 vapaaehtoista, osoitettiin, että opiskelijat voivat pitää baari keskimäärin 1 minuutti 30 sekuntia, ja opiskelijat - 1 minuutti 46 sekuntia. Näiden tietojen perusteella, Tutkijat päättelivät, että kestää yli 2 minuuttia - erinomaisen tuloksen.Tietenkään tämä ei ole ehdoton ennätys koulutettu henkilö.
Vuonna 2016 Mao Weidong Kiinasta löytyiPisimmän ajan vatsan lankku asema maailmanennätyksen baarissa kyynärpäät - 8 tuntia ja 1 minuutti. Ennätys naisten vahvistettuPisimpään vatsa lankku asema (naaras) 2015 Maria Kalimera - 3 tuntia ja 31 minuuttia.
Menevän 2 minuuttia, voit lisätä monimutkaisuutta harjoituksen: kantaa yksi käsi ja jalka, lisätä liikettä, vastus, painoa takaisin ja enemmän. Voit ainakin päivittäin suorittamaan erityyppisiä hihnaNiin että harjoituksen et kyllästy.
Tietenkin voit pysyä klassiseen baarissa, tuo aika maksimi- ja laittaa uusi ennätys, jos ei maailman, ainakin henkilökohtainen. Ja se ei ollut tylsä tehdä niin, minut kutsutaan osallistumaan kilpailuun kesken Layfhakera lukijoita.
Haasteen Layfhakera
Yritin seistä baarissa on käsivarsien mahdollisimman pitkään. Tuloksena oli 3 minuuttia ja 15 sekuntia. Ravista aloittaa jonnekin 1,5-2 minuuttia.
Asetella liuskoja videoita ja kommentteja tämän artikkelin. Käytin app WodProof ajastin ruudulla. Katsotaan kuka kestää pisimpään.
Haluat tulla parempi versio itsestäsi - liittyä iso haaste, suorittaa tehtäviä ja saavat lahjoja. Joka kuukausi annamme iPhone XR, ja jopa antaa pois Thaimaan matkan kahdelle.
Osallistu!
katso myös🏋️♀️💪🏃♀️
- Miten pumpata koko kehoon puoli tuntia: kovaa harjoitusta ilman varusteita
- Mitä tapahtuu, jos voit tehdä baarissa joka päivä
- 4 säännöt auttavat säilyttämään ja rakentamaan lihaksia iässä tahansa
- 5 piireissä helvetin: jyrkkä uppoamisen "kameleontti" ja harjoituksia tappaja paina