Miten lisätä kestävyyttä: 5 vinkkejä aloittelijoille juoksijoille
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Endurance - tämä ei ole suurvalta, ja laatu, joita voidaan kehittää. Kerrotaan, miten muuttaa ruokavaliota ja liikunta saavuttaa hyviä tuloksia.
1. Juoda kahvia tai teetä
Aamu kupin kahvia tai teetä ei vain auttaa sinua herätä ja alkaa täyttää tehtäviinsä. Se on myös hyvä tapa lisätä energiaa harjoitus! Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden kupin kahvia tai muita kofeiinia juomat (1-5 mg kofeiinia per 1 kg kehon painoa) voi parantaa suorituskykyä harjoituksen aikanaBurke LM.Kofeiini ja urheilullisuutta. Sinulta vähän nopeampi, vahvempi ja tukevampi. Ja se ei ole kateutta siitä olet innokas rakastaja kahvia, tai yksinkertaisesti päätti tehdä kokeilu.
2. Vuorottelevat voimakas ja hiljainen harjoitus
Kovatehoisesta kehittää aerobinen ja anaerobinen järjestelmä, mutta on melko vaikeaa. Jos haluat lisätä kestävyyttä, yritä vaihtoehtoista koulutusta näin pitkällä aikavälillä hyvin hitaasti. Aluksi 40 minuutin lenkkeily lenkkeily ja vähitellen lisätä aikaa viikon kuluessa jopa tunnin.
3. syödä oikein
Mikään ei ole pahempaa kuin voimattomuuden tunne keskellä harjoitus. Heikotusta ja huomaat, että et yksinkertaisesti voi olla voimaa hoitamaan tehtävää. Voit estää tätä tapahtumasta, sinun täytyy täyttää energiansa tankit oikeaa polttoainetta. Elintarvikkeet, jossa on paljon monimutkaisia hiilihydraatteja ovat hyvin välipala ennen koulutusta: he vähitellen murtaa ja antaa sinulle tarvitsemasi energian. Syö niitä kaksi tuntia ennen luokan.
Jos et voi syödä, älä käytä tyhjään vatsaan - välipala ruokaa, runsaasti hiilihydraatteja nopeasti, esimerkiksi energia baarit.
4. Älä unohda voimaharjoittelua
Jos haluat ajaa kovaa ja ilman vammoja, myös sen aikataulun jooga ja voimaharjoittelua. Viimeinen ohje luoda vahvoja lihaksia, kun taas vain käynnissä liikuntaa voi jopa tuhota ne. Jos syöt huonosti eivätkä Replenish energiavarastot aikana pitkiä, etsivät virtalähde järjestelmä voi vaihtaa lihaksia.
5. Juokse mäki
Kehittämiselle jaksamiseen on hyödyllistä lisätä opintojaan käynnissä kukkuloille tai matolla kanssa rinne. Kuukauden koulutusta tulet hämmästymään, kuinka paljon helpompaa se oli ajaa tasaisella alustalla.
Ja lopuksi, muutaman vihjeitä. Työtä heikkoutesi ja lisätä niiden koulutukseen hieman musiikki. Ja tietenkin, älä unohda, että kaikki on hyvin maltillisesti! Älä kiirehdi ja yrittää hypätä yli pään. Sinun ehdottomasti tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Muista, että kiire voi aiheuttaa vammoja ja tarpeetonta menoja terveyspalveluja.