Kaikki kilpailussa aloittelijoille
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Jos olet kyllästynyt koko päivän istuu tietokoneen ääressä, käytä yksinkertaisin tapa vahvistaa kehon ja viettää aikaa etuja. Vain alkaa.
miksi
Ensinnäkin käynnissä - tämä liikuntaa paljon lihaksen. He työskentelevät paitsi jalat ja pakarat, mutta myös vatsaan ja takaisin.
alkaen ajaaSinusta tulee asentaja, sinun on vähemmän väsynyt. Running auttaa ylläpitämään tervettä sydämen, keuhkojen kehittyy. Lisäksi voit nopeasti laihtua. Kuten tämä kaveri, esimerkiksi.
Ja edelleen käynnissä edistää tuotantoa endorfiinien. Eli käynnissä, sinun tulee onnellisempi.
jossa
Voit suorittaa missä tahansa. Mutta se on parempi antaa etusija ei asfalttia, ja maa, se auttaa vähentämään stressiä nivelet. Olet täydellinen stadioneilla, puistot ja lika kappaleita. Jos osa matkasta tapahtuu asfaltilla, älä huoli.
Ja kyllä, yritä vaihdella reittiä. Ajoittain vaihtaa liikkeen suuntaa ja ajaa osaksi aiemmin tuntemattomia alueita.
kun
Voit käynnistää milloin, paitsi että se on liian myöhään illalla. Vuodesta lenkkeily nukkumaan pitäisi olla vähintään kaksi tuntia. No, pimeässä, voit tulla jotain epämiellyttävää tai pudota ja aiheuttaa vammoja.
mitä
Lenkkeily ei vaadi erityisiä laitteita. Tarpeeksi poimia ja mukavat kengät vaatteetMukaan lukien ei hankaa missään alusvaatteet.
Vaikka ulkona on kylmä, älä kiirehdi pukeutua lämpimästi: 10 minuutissa olet kuuma. Optimaalinen vaihtoehto kylmällä säällä - se turtleneck tai ohut villapaita, kevyt takki hupulla, housut ja lenkkarit.
Koskaan riisua aikana tai sen jälkeen lenkkeily: voit nopeasti jäädyttää ja vilustua!
Ne, jotka haluavat poistaa vatsaan voi olla suositeltavaa ajaa neopreeni vyö: se auttaa pääsemään eroon ylimääräisiä kiloja.
miten
No, olemme saavuttaneet mielenkiintoisin. Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka auttavat sinua toimimaan oikein:
- Running pitäisi olla hauskaa. Siksi, jos olet väsynyt, mene Quick Step, mutta älä lopeta. Jos menet väsynyt, pysähtyä.
- Kannattaa aloittaa kevyellä lämmittelyä. Melko nopeasti kulkea muutaman kymmenen metrin, heiluta käsiäsi, hypätä.
- Perfect run - sujuva virtaava liikkeen maltillisesti.
- Yritä hypätä: liikkeen tulisi suunnata vaakasuoraan pystysuoran sijasta.
- Tärkeintä - se hengitys. Hengitys tehdä nenä ja hengittää - suun. Kun hengittää nopeasti vain suun, kehon mielestä on jotain vikaa ja välittömästi asettaa sinut tilassa "Olen tukahduttava." Aluksi se näyttää, että sinun on vaikea, mutta voit nopeasti tottua hengittämään kunnolla. Kun keho pyytää yhteyden hengittäminen suun, hidastaa, mutta älä lopeta.
- Ilman hajamielinen muiden juoksijoiden: jokaisella on oma rytmi, kiinni joku tyhmä.
- Alkaa juosta, etsivät nopeuden tai etäisyyden. Sinun tehtäväsi - tehdä kehon stressistä ja anna itsellesi mahdollisuus liikkua.
- Jotkut ihmiset haluavat ajaa yritys, mutta parempi aloittaa yksin. Jokaisella on oma ominaisuudet, et kestä tahdissa Sinulle asetetaan.
- rytminen musiikki Se auttaa.
- Viimeisessä 30-50 metriä on nopeutettava. Unohda hengitys ja kuvittele itsesi Usain Bolt. Tarkoituksena on varmistaa, että lihakset tottua kuormia.
Hyvin pian huomaat, että käynnissä pidempään antaa sinulle haittaa, ja jopa päinvastoin, alkaa tuoda hauskaa ja jännitystä. Haluat ajaa. Juuri tällä hetkellä lenkkeily tukevasti tulee elämääsi.